Фрукт от анемии 6 букв

Бледность, усталость, частые простуды, усиленное сердцебиение, головные боли могут быть симптомами анемии. Это состояние обычно возникает из-за дефицита железа, фолиевой кислоты или витамина В12.

Железодефицитная анемия является наиболее распространенной и может быть вызвана неправильной диетой, кишечной мальабсорбцией или чрезмерной кровопотерей, спровоцированной внутренними кровотечениями, менструациями, хирургическим вмешательством, опухолями. Организм производит меньше красных кровяных телец с меньшим количеством гемоглобина – белка, который транспортирует кислород.

Анемия также может быть вызвана недостатком фолиевой кислоты или витамина B12. Дефицит B12 часто связан с плохой всасываемостью, которая возникает из-за нехватки внутреннего фактора (белка, связывающего витамин B12 и переводящего его в усвояемую форму), а нехватка фолиевой кислоты чаще встречается при повышении потребности в ней организма.

Рекомендуемая суточная доза зависит от возраста и пола. Например, среднестатистическому взрослому человеку требуется около 15 мг железа, от 180 до 200 мкг фолиевой кислоты и 2 мкг витамина B12.

Чтобы скорректировать опасное для здоровья состояние, можно добавить в рацион 10 продуктов:

1. Пророщенные семена люцерны.

Ростки содержат около 1 мг железа на 100 г и 8,20 мг витамина С, который способствует усвоению негемового железа растительного происхождения.

2. Овсянка.

В 100 г продукта 4,7 мг железа – это примерно треть суточной потребности.

Если приготовить из овсянки кисель, то можно помочь себе еще и с похудением. Рецепт я готовила здесь.

3. Сушеный инжир

В этом ароматном фрукте много нутриентов. В 100 г сушеного инжира 2,23 мг железа (в свежем продукте – всего 0,37 мг). Пять плодов сушеного инжира покрывают 10% от ежедневной потребности.

4. Киви.

Железа в киви очень мало, зато в нем высокое содержание витамина С (98 мг на 100 г), который значительно улучшает усвоение железа, получаемого из других железосодержащих продуктов.

Лучше всего конечно кушать киви в свежем виде. Например, можно добавить их в десерт – фруктовые тарталетки. Я готовила по этому рецепту.

5. Чечевица.

Отличный источник железа (9 мг на 100 г) растительного происхождения. Чечевицу рекомендуется дополнять продуктами, богатыми витамином С (например, киви). В ней также содержатся питательные вещества, способствующие формированию эритроцитов – фолаты (215 мкг на 50 г) и медь (0,425 мг на 50 г).

Чечевица – одна из моих любимиц. С ней столько всего можно приготовить, что можно целый блог делать с рецептами ) Вот, например, блины из чечевицы. Весьма необычное и интересное блюдо, не так ли?

6. Пивные дрожжи.

Пивные дрожжи можно отнести к поливитаминам с высоким содержанием минералов, витаминов группы В, белков высокой биологической ценности. Часто продукт дополнительно обогащается витамином В12.

7. Мисо.

Продукт брожения соевых бобов, являющийся неотъемлемой частью японской кулинарии, тоже богат железом: в зависимости от разновидности мисо содержание железа может достигать 7,1 мг на 100 г.

8. Фисташки.

Очень вкусный и полезный источник железа (6,78 мг на 100 г) и меди (1,2 мг на 100 г). При этом сочетание двух минералов оказывает отличное антианемическое действие.

9. Красная свекла.

Антианемическое действие обеспечивается высоким содержанием железа (1,80 мг / 100 г), витамина С (30 мг / 100 г) и фолиевой кислоты (109 мкг / 100 г).

10. Хлорелла (водоросли).

Это единственный растительный источник физиологически активного витамина B12. Выпускается в форме порошка или таблеток. Прием добавки и дозировку нужно согласовать с лечащим врачом.

Друзья, если статья была для вас полезна и рецепты вам понравились, присоединяйтесь к нам – подписывайтесь. Вместе интереснее! Всем желаю добра!

Анемию часто называют малокровием. Если быть точнее, малокровие — это не низкое содержание крови как таковой, а лишь одного из ее компонентов, который называется гемоглобином. Это может быть следствием ряда причин.

Анемия: признаки

Симптомы могут появляться из-за неправильного питания, стрессов, наследственности или других расстройств.

Проблема возникает, когда у человека наблюдается низкий уровень гемоглобина в красных кровяных клетках. Гемоглобин используется для транспортировки кислорода ко всем частям тела и тканям. Анемия чаще диагностируется у женщин (например, во время беременности или обильных менструаций), чем у мужчин.

Признаки:

• бледность кожи и ногтей;
• повышенная утомляемость;
• головная боль;
• слабость;
• разбитость;
• чувство усталости;
• одышка;
• снижение концентрации внимания и головокружение;
• падение артериального давления при переходе в положение сидя или стоя (ортостатическая гипотензия).

Причины анемии

Причиной болезни становится неправильное питание, провоцирующее дефицит железа, фолиевой кислоты и витамина B12 (цианокобаламина). Анемию вследствие недостатка B12 называют пернициозной.

При некоторых заболеваниях, таких как отдельные виды рака, малокровие представляет собой яркий диагностический симптом. У людей, в кале которых постоянно присутствует кровь (из-за специфических проблем ЖКТ), может развиться анемия.

Еще одна причина — внезапная потеря крови вследствие физической травмы, когда человек находится в состоянии шока.

Если вы принимаете добавки железа и фолиевой кислоты, проверьте организм на дефицит цианокобаламина. Это может спровоцировать анемию, а в результате привести к серьезному повреждению нервной ткани.

Что повышает гемоглобин?

Следует включить в свой рацион следующее:

Фрукты и овощи

Свёкла – это один из лучших продуктов, которые вы можете съесть при анемии, поскольку она богата фолиевой кислотой и калием. Свёкла также содержит некоторое количество волокон. Вы можете также сделать свекольный сок.

Бананы богаты железом, калием и другими необходимыми витаминами и минералами. Есть бананы ежедневно полезно не только для лечения, но и для укрепления общего здоровья.

Финики содержат железо, витамин С, витамины группы В и антиоксиданты. Заварите несколько фиников в молоке, а затем съешьте их, запивая полученным напитком.

Петрушка переполнена железом и фолиевой кислотой. Это лучшее средство для лечения. Она тоже содержит аскорбинку, помогающую организму полноценно усваивать железо.

Гранат полон железа, белка и кальция. Он также содержит другие минералы и витамины, которые помогают поддерживать вас в форме. Он увеличивает циркуляцию крови и повышает уровень гемоглобина. Таким образом он лечит симптомы, связанные с низким гемоглобином.

Яблоко – источник железа. Если у вас малокровие, в течение дня ешьте много яблок вместе с кожурой. Так вы повысите ваш уровень гемоглобина. Это одно из лучших и вкусных домашних средств при малокровии.

Крыжовник богат витамином С, помогающим вылечить болезнь и убрать ее симптомы. Вы можете пить сок крыжовника несколько раз в день. Добавьте к нему мёд для улучшения вкуса.

Изюм богат железом, кальцием, калием и другими питательными веществами. Чтобы устранить малокровие, вы должны употреблять изюм каждый день. Он вкусный, поэтому его можно есть без дополнений.

Мясо

Из мясных субпродуктов печень содержит наибольшее количество железа. Она богата цианокобаламином, цинком и фосфором. Перед употреблением вы можете испечь ее в микроволновой печи. Добавьте куркуму, которая тоже помогает.

Сок

Соки из апельсина, ананаса, клубники, помидоров богат аскорбиновой кислотой. Этот витамин способствует абсорбции железа в крови. Эти растительные продукты могут бороться с болезнью, а также облегчать ее симптомы. Помидоры, кроме того, являются источником ликопина.

Мёд

В мёде много железа и других полезных веществ. Вы можете употреблять его с лимонным соком или сам по себе. В любом виде этот продукт повышает гемоглобин. Мёд — эффективное натуральное средство от малокровия.

Подборка видео

Не пропустите дополнительную информацию в подборке видео: продукты от анемии с рецептами

???? Если статья была полезна для вас, поделитесь в социальных сетях. Будьте здоровы!

Как быстро повысить гемоглобин: советы и видео