Как анемия может привести к депрессии
Различные заболевания, включая анемию, могут влиять на психическое здоровье женщины. Анемия возникает в результате дефицита гемоглобина, который помогает красным кровяным тельцам осуществлять транспорт кислорода в клетки.
Многие женщины могут ощущать потерю слишком большого количества крови во время менструальных циклов. Дефицит железа может вызывать более тяжелые периоды, что в свою очередь может в некоторых случаях приводить к малокровию. Этот тип называется железодефицитной анемией.
Общие симптомы душевных расстройств в результате анемии включают в себя усталость, головокружение, головную боль и сложности с концентрацией внимания, согласно информации из статьи Национального Центра Биотехнологической Информации.
Нзинга Хариссон, сертифицированный психиатр, специализирующийся на общей психиатрии и наркомании, сообщает, что симптомы анемии можно причислить к симптомам некоторых психических расстройств.
«Анемия — одно из самых распространенных заболеваний в Америке, имеющее симптомы психического расстройства», — говорит Харрисон. «Наиболее распространенными из них являются усталость, потеря энергии, трудности со сном, сердцебиение и легкое головокружение. Сравнив их с симптомами, которыми мы диагностируем депрессию, мы наблюдаем поразительное совпадение: потерю энергии, усталость, трудности со сном».
Анемия и тревожность также могут иметь некоторые сходные симптомы
«Симптомы учащенного сердцебиения и беспокойства иногда совсем нельзя отличить от симптомов тревоги, связанных с паническими атаками», — говорит Харрисон. Симптомы настолько похожи, что психиатрам нужно регулярно производить полный анализ крови для исключения анемии как причину депрессии или беспокойства у женщин.
Анемия может даже препятствовать процессу выздоровления людей, ранее злоупотреблявших наркотиками и алкоголем.
«В то время как среди психиатров бытует мнение, что анемия может быть связана с симптомами депрессии и беспокойства, очень сильно переоценен тот факт, что анемия может вернуть пациентов с наркотической и алкогольной зависимостью в состояние рецидива», — считает Харрисон.
Доктор Дуглас Бич, считает что анемия обычно не является причиной проблем с психическим здоровьем.
«Анемия является признаком или проявлением [основного] процесса заболевания», — говорит Бич. «Если степень анемии тяжелая, это может вызвать усталость и одышку при физической нагрузке. Усталость может оказывать непосредственное влияние на общее самочувствие и довести до депрессии». Однако, слабая форма анемии обычно не может оказывать никакого влияния на психику.
С другой стороны, основное расстройство, вызывающее анемию, с большей вероятностью влияет на настроение. Например, при таких хронических заболеваниях, как болезни почек, воспалительный артрит и недостаточная активность щитовидной железы. Анемия в результате нехватки витаминов, таких как В12, редко может быть связана с депрессией и потерей памяти/деменцией».
Как вы думаете, влияет ли анемия на психическое здоровье? Есть ли у вас анемия и страдали ли вы от ее последствий? Поделитесь своими историями в комментариях.
Читайте больше статей на нашем сайте : im30.club
Постоянно устаете? Не досыпаете? Не можете сосредоточиться даже на простых задачах? Возможно, вашему организму не хватает железа!
По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) примерно четыре миллиарда людей страдают от дефицита железа. В одной Европе таких больных около 50 миллионов. При этом, большую часть из них можно полностью вылечить.
Железный человек
Железо (Ferrum, Fe, Iron) – жизненно важный микроэлемент в организме человека. Основное количество железа входит в состав гемоглобина. Однако железо необходимо не только для обеспечения нормального кроветворения, но и для целого ряда других жизненно важных процессов, протекающих в организме человека, таких как выработка гормонов и, в конечном счете, выработка клеточной энергии – то есть, проще говоря, жизненной энергии.
В обычной ситуации наш организм получает железо из пищи и накапливает в форме специального соединения под названием ферритин. Организм использует его, в первую очередь, для выработки гемоглобина.
По данным доктора Беата Шауба (Beat Schaub), одного из основателей организации Swiss Iron Health Organization (SIHO)
- Уровень ферритина у мужчин: 100-200 нг/мл
- Уровень ферритина у женщин: 10-70 нг/мл
Количество железа в крови (по данным инвитро)
- Женщины 9,0 – 30,4 мкмоль/л
- Мужчины 11,6 – 31,3 мкмоль/л
Когда запасы этого «сырья» приближаются к минимуму, уровень гемоглобина, который можно определить с помощью стандартных медицинских исследований, еще долго остается в пределах нормы, в то время как на самом деле, дефицит железа может давать о себе знать.
Кушать подано!
Продукты, повышающие гемоглобин
Первое место в списке продуктов, которые повышают гемоглобин, занимает мясо, а именно говядина – 22% железа. У свинины и телятины этот показатель немного ниже. 11% железа усваивается при употреблении рыбы. Высокий уровень железа также у печени.
Не забывайте включать в свой рацион такие продукты, как: крупа гречневая, шпинат, овсяная и пшено, фасоль, горох, яйца, яблоки, груши, хурма, инжир, орехи, сардины, скумбрия, ставрида, сельдь, икра рыб, хлеб, рис, картофель, лук зеленый, редис, свекла, слива, гранат, черешня, клубника, малина, смородина черная.
Усвоение железа
Итак, мы наелись шпината и красного мяса. Теперь важно, чтобы железо хорошо усвоилось организмом. Для этого у нас есть помощники: витамин C и фолиевая кислота. Витамин C в большом количестве содержится в цитрусовых, киви, зеленых овощах, зелени и ягодах. Для усвоения железа полезно во время еды пить апельсиновый или грейпфрутовый сок. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, которые украсят любое блюдо.
Кальций и железо в нашем организме – враги-антагонисты. Продукты, богатые кальцием, например, молоко, препятствуют усвоению железа. Так что, если вы съедите гречневую кашу с молоком, то ни железо из гречки, ни кальций из молока практически не усвоятся. Такие продукты лучше разделять: что-то утром, а что-то вечером. Так же снижают усваиваемость железа чай, кофе, кока-кола и шоколад.
И помните, что любая излишняя термическая обработка способна убить большинство полезных веществ, содержащихся в продукте.
Кто же в первую очередь рискует железом?
- Женщины в детородном возрасте (теряют железо с регулярными кровотечениями)
- Дети (повышенная потребность у растущего организма)
- Пожилые люди (недостаточно и плохо питаются)
- Спортсмены (повышенная потребность из-за регулярных повышенных нагрузок)
Как заподозрить, что железа не хватает?
Извращение вкуса и обоняния – Pica Chlorotica
Человека неодолимо влечет к поеданию необычных веществ и предметов: хочется грызть мел, сосать бумагу или шарф, хочется глины, льда или крахмала. Вдыхание с точки зрения здорового человека неприятных запахов – достаточно характерный для железодефицитной анемии синдром. Чаще хочется нюхать бензин, краску, мазут и жидкость для снятия лака.
Усталость
Постоянное состояние сонливости, вялости вплоть до депрессии. Человеку трудно сосредоточиться на своей работе или учебе. Порой он вынужден делать перерывы, чтобы прилечь.
Нарушение сна
Человеку трудно заснуть, он просыпается по несколько раз за ночь. Даже если ему удается заснуть – он все равно не высыпается.
Головная боль
Головокружение и ноющая, тянущая, изнуряющая боль, распространяющаяся на затылок, ригидность затылочных мышц (напряжение и скованность). Частые головокружения, человека как бы «уводит» и походка его становится шаткой.
Проблемы с кожей и волосами
Человека мучают постоянная сухость кожи и заеды в уголках рта (стоматит). Выпадают волосы и ломаются ногти.
Синдром беспокойных ног
Неприятные ощущения в ногах, чаще всего в вечернее и ночное время. Стоит человеку поменять позу или просто пошевелить ногами – и дискомфорт проходит, однако сон при этом нарушается и человек не может выспаться.
Если у человека уже присоединилась железодефицитная анемия, его могут беспокоить такие симптомы, как затрудненное дыхание, бледность кожи и тахикардия (учащенное сердцебиение).
Самотестирование
Swiss Iron Health Organization (SIHO) предлагает специальный тест:
- Группа 1: Состояние усталости
- Группа 2: Потеря концентрации внимания; Депрессивные состояния: Нарушение сна
- Группа 3: Головокружение; Головная боль; Ригидность затылочных мышщ
- Группа 4: Выпадение волос; Ломкость ногтей; Синдром беспокойных ног
Оценка: каждая группа, в которой проявляется один симптом, соответствует одному баллу.
1 – 2 балла: дефицит железа возможен
3 балла: дефицит железа вероятен
4 балла: дефицит железа очень вероятен
Норма железа в пищевом рационе:
- у мужчин – 10-15 мг/сутки
- у женщин – 15-20 мг/сутки
- у беременных – не менее 30 мг/сутки
Не стоит забывать: если вы регулярно занимаетесь интенсивными физическими нагрузками, вам необходимо на треть железа больше!
Итак, вы заподозрили у себя железодефицит. Чтобы подтвердить такой диагноз, необходимо обратиться к врачу. Врач тщательно осмотрит и назначит анализы крови.
Основные лабораторные исследования для диагностики дефицита железа:
- Общий анализ крови – чтобы оценить уровень эритроцитов и гемоглобина
- Биохимический анализ крови – чтобы оценить уровень ферритина и ОЖСС (общей железосвязывающей способности сыворотки крови – еще одна характеристика работы железа в нашем организме)
- Витамин В12 – В12 – дефицитная анемия иногда очень похожа на железодефицитную
Железо вместо антидепрессантов
Не переживайте, услышав диагноз «железодефицит» или «железодефицитная анемия». Только у 5% больных нехватка железа связана с серьезной патологией внутренних органов.
Лечение начинается с простого: правильное питание и регулярные прогулки на свежем воздухе.
Если организм все-таки не справляется с недостатком железа, за дело берутся врачи.
Врач после обследования по специальным формулам рассчитывает количество железа, необходимое пациенту. Железо можно получать двумя способами: в таблетках или внутривенно в специальных растворах. Эффект от такой терапии, по данным последних исследований Eurofer-IV, впечатляющий: лечение занимает около четырех недель и уже через две недели после последней инъекции уровень ферритина приходит в норму.
Не откладывайте проблему в долгий ящик! Современная медицина позволяет в короткие сроки «помочь» организму восполнить недостаток железа и вернуть больным прекрасное самочувствие и хорошее настроение.
Витамины и минералы необходимы для правильного функционирования тела и разума, но у многих людей диагностируется низкий уровень этих важных питательных веществ в организме.
Дефицит витаминов и минералов может вызвать широкий спектр физических проблем, но они также могут повлиять на психическое здоровье и даже могут стать причиной депрессии, тревожных расстройств и плохого настроения.
Вот 5 основных витаминов и минералов + одна ПНЖК, которые могут быть причиной вашего беспокойства.
Я не врач и все о чем я пишу не стоит принимать как призыв к действию! Будьте бдительны по отношению к своему здоровью и никогда слепо не принимайте биодобавки и другие лекарства. Всегда все согласовывайте с врачом и по результатам анализов. Следите за реакцией организма. Он лучше знает что и в какой дозе вам подходит.
В статье я даю ссылки на проверенные (мной в том числе!) биодобавки с айхерб, чтобы облегчить вам поиск.
При заказе, вы можете использовать мой код TVN056, который даст вам дополнительную скидку 5% на заказ и небольшой бонус мне. 🙂
1. Дефицит витамина Д
НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ВИТАМИНА D или его метаболитов были зарегистрированы при различных психических расстройствах. Исследования связывают дефицит витамина D с депрессией и некоторыми хроническими заболеваниями, включая высокое кровяное давление, диабет и аутоиммунные заболевания.
Как проверить?
Кровь из вены на Кальциферол 25-OH витамин D
Цена вопроса? Около 2000₽, но можно найти по скидке до 1000₽
Как восполнить?
Витамин Д практически нереально получить из еды и не так уж просто сгенерировать его, находясь на солнце (должны быть соблюдены некоторые условия: открыто 60% кожных покровов (руки+ноги), отсутствие spf защиты, солнце под определенным углом (45* от горизонта), УФ-индекс выше 3), поэтому самый быстрый и эффективный метод – прием биодобавки.
Дозировка:
Подбирается на основе результата анализа. При выраженном дефиците (ниже 20), первый месяц-два по 10000МЕ, далее можно перейти на 5000МЕ. Пересдавать анализ раз в 3-6 месяцев.
Что взять на iHerb:
Thorne Research, Витамин D/K2 (профилактическая дозировка вит Д 1000 МЕ)
Now Foods, Mega D-3 и MK-7 (терапевтическая дозировка вит Д 5000 МЕ для восполнения дефицита )
Now Foods, Витамин D-3, 2000 МЕ (удобная дозировка для профилактики и восполнения дефицитов)
Что взять в аптеке:
Вегантол
Необходимый уровень витамина Д
Поднимать до комфортных значений. У каждого свои, но доктора функциональной медицины рекомендуют минимум до 60, тем, кто планирует беременность – до 80-100. Референс от 30 до 100, но, объективно, при 30 чувствуешь себя депрессивным и вечно жалующимся ушлепком 🙂 Не представляю даже какие “офигенские” ощущения можно испытать при более низких значениях.
2. Дефицит витаминов группы В
Известно, что НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В вызывает депрессию, раздражительность и усталость. В частности, недостаток витаминов В6, В12 и фолата (В9) могут вызывать беспокойство и депрессию и в целом широкий спектр психических и физических проблем со здоровьем.
Как проверить?
Кровь из вены: B 6 (1990₽), B 9 фолиевая кислота (630₽), B 12 (630₽).
Как получить из еды?
Витамин В6 содержится в курице, листовых зеленых овощах, бананах и некоторых видах морепродуктов. Витамин В12 можно получить из продуктов животного происхождения, таких как птица, мясо и молочные продукты. Фолат содержится в печени, цитрусовых, бобовых и в темно-зеленых листовых овощах (шпинат, кейл, латук, руккола, мангольд).
Как восполнить?
Можно и не сдавать анализы, просто включить в рацион продукты, богатые витаминами группы B и дважды в год пропивать курсами биодобавки.
Что взять на iHerb:
Мои любимые биодобавки которые действительно работают (проверено неоднократно на себе):
Garden of Life “Raw B Complex”
Thorne Research “Stress B-Complex”
Что взять в аптеке:
Мильгамма (уколы)
p.s. Людям с анемией обязательно проверять уровень B12. Девушкам, планирующим беременность желательно проверить уровень фолата.
Дозировка: витамины группы B не задерживаются в организме, поэтому часто можно встретить бады с бешеными дозировками до 10000% от дневной нормы. Худеньких может от такого количества колбасить, поэтому я даже сырые гарден оф лайф пью по половине от рекомендуемой дозировки, то есть по таблетке в день – очень удобно ????????
3. Дефицит железа
ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА может вызвать ряд симптомов, сходных с симптомами депрессии, включая умственную и физическую усталость, плохое настроение и раздражительность. Железодефицитная анемия была связана и с более серьезными психологическими расстройствами.
Как проверить?
Общий анализ крови без лейкоформулы (180₽) – необходим при диагностике и контроле лечения анемий различного происхождения.
Ферритин (350₽)- депо железа, присутствует практически во всех клетках и тканях организма. Основном показатель, проверяемый при ЖД анемии.
Необходимый уровень ферритина: минимум равный вашему весу, идеально, в районе 80.
Трансферрин (330₽)- основной переносчик железа. Транспортирует железо от стенки тонкого кишечника до места использования и хранения (костный мозг, селезенка, печень)
Витамин B12 (630₽) – участвует в процессе кроветворения, активно расходуется при анемии, от его усвоения в организме напрямую зависит уровень гемоглобина недостаток витамина B12 способствует резкому ослаблению иммунитета и накоплению токсичных продуктов распада аминокислот в органах, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, приводит к хронической усталости, ломкости волос и ногтей малокровию, неврозам, психозам и шизофрении.
Необходимый уровень B12: минимум ближе к середине референсных значений, идеально, приближённый к верхней границе.
Что делать если диагностирована ЖД анемия?
- Выбрать подходящее железо, в которое обязательно входят кофакторы (то, что помогает железу усваиваться: витамин С, Е, группа B, цинк, медь, селен)
- Подключить витамины группы B (если их нет в препарате железа)
- Скорректировать диету: употреблять красное мясо (особенно говяжью печень), морепродукты (особенно устрицы и креветки), темную листовую зелень (шпинат, руккола, укроп/петрушка, кейл, свекольная ботва), бобовые, орехи и семена (особенно семена конопли и масло из них), не забывать про витамин С: апельсин, клубника, киви; витамин А: морковка, абрикосы, красный перец
Что взять на iHerb:
Nature’s Plus, Hema-Plex, 30 таблеток с длительным высвобождением
Проверяла на себе – работает! Подняла свой ферритин с 19 до 54, гемоглобин с 110 до 125 меньше, чем за месяц приема.
4. Дефицит селена
НИЗКИЙ УРОВЕНЬ СЕЛЕНА может способствовать депрессии, постоянному плохому настроению и зависанию в негативных и навязчивых мыслях.
Как проверить?
Кровь из вены, можно также неинвазивным методом: сдать волос или мочу.
Цена вопроса? 1200₽
Необходимый уровень селена
Ближе к верхней границе
Дозировка: для коррекции дефицита, принимают по 200 мкг селена в течение 2-х месяцев, далее переходят на горсть бразильских орехов ежедневно.
Что взять на iHerb:
California Gold Nutrition, Селен, бездрожжевой, 200 мкг, 180 растительных капсул
5. Дефицит магния
ДЕФИЦИТ МАГНИЯ может привести к депрессии, беспокойству, мигрени, высокому кровяному давлению и некоторым хроническим заболеваниям. Шпинат, темный шоколад, жирная рыба, бананы и миндаль богаты магнием.
ВАЖНО: В то время как большинство людей употребляют магний в дозировке около 400 мг, есть доказательная база, что при панических атаках и повышенной тревожности может потребоваться до 1000 мг магния в день.
Как проверить?
Анализ крови из вены.
Цена вопроса? 160₽
Как получить из еды?
Шпинат, темный шоколад, жирная рыба, бананы и миндаль богаты магнием.
Дозировка: дневная норма магния – 400 мг, при тревожности и панических атаках рекомендуется повышать до 1000 мг. Использовать лучше форму цитрата магния. Дозу разделить на 2-3 приема в течение дня.
ВАЖНО: Людям с пониженным артериальным давлением следует начинать с небольших доз магния (100-200 мг/день) и медленно поднимать дозировку до комфортной. Высокие дозы магния (выше 400 мг) противопоказаны людям с проблемами с почками и гипотериозом.
Что взять на iHerb:
Now Foods, Цитрат магния, 120 растительных капсул
Lake Avenue Nutrition, Биглицинатный хелат магния, 200 мг, 60 таблеток
Форма цитрата помогает при с регуляцией стула при запорах, глицинат магния помогает при депрессиях и нарушениях сна (хотя они оба работают с этим!)
Что взять в аптеке:
Магне B6
6. Дефицит ПНЖК Омега 3
ОМЕГА-3 жирные кислоты составляют основные строительные блоки мозга и нервной системы. Эти кислоты необходимы для когнитивного функционирования, и было также показано, что они улучшают симптомы депрессии, которая часто тесно связана с тревожными расстройствами.
Косвенный признак нехватки омега3 – низкий уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности). Можно сдать его отдельно (190₽), а можно сдать весь липидный профиль (950₽) – особенно актуально для тех, у кого холестерин приближается к верхней границе или зашкаливает.
Есть ещё конечно определение омега3 индекса, но исследование стоит около 6 косарей, вам оно надо?)
Симптомы дефицита ПНЖК Омега 3:
▪️дефицит внимания, тревожность, беспокойность, плохая концентрация.
▪️раздражительность, перепады настроения, депрессия
▪️сухая, чувствительная кожа, слоящиеся ногти
▪️боль и скованность суставов
▪️аллергия: экзема, псориаз, крапивница, сезонный поллиноз
Дозировка: Исследования показывают, что высокие дозы омега-3 (DHA + EPA) в диапазоне от 200 до 2200 мг в день могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги. В случаях перепадов настроения и психических расстройств рекомендуется выбирать добавки с более высокими дозировками DHA+EPA (от 1000 мг).
Что взять на iHerb:
Nature’s Answer, Жидкий жир печени норвежской трески
Nordic Naturals, Жир печени арктической трески со вкусом апельсина
Now Foods, Ультра омега-3, 180 мягких желатиновых капсул
Другими факторами, влияющими на психическое состояние и равновесие нервной системы, являются:
- гормональный дисбаланс,
- проблемы с щитовидной железой
- дисфункция надпочечников
При продолжительном физическом, эмоциональном и/или психическом напряжении имеет смысл провериться на синдром надпочечниковой усталости. Но о нем в другом посте, если эта тема вам интересна. 🙂
Поднимите руку (отпишитесь в комментах) кто у меня когда-либо сталкивался с перепадами настроения, депрессией, негативными навязчивыми мыслями и вообще когда жизнь не мила? 🙂 Как спасались? Могли ли вы подумать, что проблема возможно была в нехватке вышеупомянутых витаминов и минералов? Какие биодобавки сейчас принимаете?
Мой инстаграм