Как кушать гречку для повышения гемоглобина

Когда в крови человека достаточно гемоглобина, то все ткани и органы тела человека эффективно подпитываются кислородом. Если указанного сложного белка не хватает в организме, то тогда речь идёт об анемии или малокровии (по-народному). Повысить уровень гемоглобина можно ежедневным употреблением продуктов с высоким содержанием железа, среди которых видное место занимает гречка.

Повышает ли гречка гемоглобин

По своим полезным качествам гречневая крупа — продукт уникальный.

В её составе можно обнаружить следующие полезные вещества:

1. Железо. Оказывает влияние на образование непосредственно гемоглобина и качество кровообразования.
2. Аскорбиновая и фолиевая кислоты. Содействуют более полному усвоению железа.
3. Омега-3 жирные кислоты. Укрепляют мышцу сердца и сеть капилляров.
4. Рутин. Обеспечивает плотность и эластичность сосудов.

Прежде, чем понять, повышает ли гречка гемоглобин или нет, стоит разобраться в самом сложном железосодержащим белке. Он является частью красных кровяных телец (эритроцитов), подпитывающие ткани кислородом. Снижение уровня эритроцитов ведёт к развитию анемии.

• Из-за недостающего количества кислорода нарушается работа всех систем и органов, а именно:
• ухудшается структура и внешний вид кожи, ногтей, волос;
• возникают головные боли и обморочные состояния;
• немеют конечности;
• появляется слабость без причины;
• ухудшается память;
• замедляются нервные реакции;
• возникают проблемы в работе сердца и сосудов;
• снижается иммунитет.

Все эти нездоровые состояния частично корректируются путём поднятия гемоглобина. Регулярное употребление гречки ведёт к тому, что начинает повышаться количество этого белка в крови.

Как с помощью гречки повысить гемоглобин в крови

При недостаточном количестве железа в крови врачи советуют употреблять гречку в разных видах. Крупа является гипоаллергенным продуктом, не приносящим вреда здоровью человека. Полезнее всего при анемии зелёная, молотая гречиха, в сочетании с мёдом, кефиром, грецкими орехами. Такое применение позволяет не только повысить уровень жизненно необходимого белка, но и укрепить сердце и сосуды.

Кроме употребления блюд из гречневой крупы, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• выпивать до 2 л чистой воды в день;
• избегать стрессовых ситуаций;
• больше времени проводить на свежем воздухе;
• «бросить» вредные привычки;
• заняться бегом, плаванием или другим активным видом спорта;
• по возможности, выбрать для постоянного проживания экологически чистый регион.

Гречневую крупу используют во многих рецептах. Особенно популярны супы из неё, котлеты, запеканки, оладьи. Иногда даже готовят гречишные плов и пудинг. Ниже вы можете познакомиться со способами приготовления гречихи для употребления её при низком гемоглобине.

Молотая гречка

Чтобы поднять уровень гемоглобина, рекомендуется употреблять гречиху в измельчённом виде (порошке). Молотая гречиха похожа в приготовленном виде на пюре. В магазинах сегодня можно свободно купить гречишную муку, которая годится для выпекания блинов, оладий и даже хлеба.

Рецепт самостоятельного приготовления измельчённой гречихи:

1. Необходимое количество крупы промойте, тщательно высушите её на сковородке или в микроволновке при температуре не выше +50°С.
2. Засыпайте небольшими порциями продукт в мясорубку или кофемолку, перемалывайте.
3. Ежедневно принимайте по 1 ст. л. порошка трижды в день, запивая его 1/2 стакана воды.

Также можете из такой муки делать пюре. Для этого нужно продукт залить тёплой водой в соотношении 1:3 и дождаться набухания. Воду можете заменить на кефир, молоко, йогурт.

С кефиром

Пониженный гемоглобин поможет отрегулировать доступное блюдо с обезжиренным кефиром. Для его приготовления необходимо полстакана гречневой крупы и стакан кисломолочного напитка.

Далее действуйте так:

1. Вечером промойте крупу.
2. Залейте её кефиром.
3. Поставьте для настаивания в прохладное место или в холодильник.
4. Употребляйте с утра натощак.

Зелёная гречка

В сырой зелёной «форме» гречиха самая полезная. В магазинах она реализуется редко, но на рынках можно найти. Так как она не проходит промышленную тепловую обработку, то у неё на 30% полезных веществ больше, нежели у коричневой (обжаренной). Готовьте её по тем же рецептам, что и обычную. Ещё полезнее будет пророщенный вариант зёрен для добавления в салаты, выпечку, напитки.

Проращивание такого продукта выполняйте, придерживаясь следующего плана:

1. Отберите целые зелёные ядра.
2. Поместите их в посуду из стекла или фарфора. Ёмкость должна быть неглубокая и широкая.
3. Промойте зёрна несколько раз.
4. Залейте крупу тёплой водой — отфильтрованной или из колодца.
5. Накройте тару марлей.
6. Через три часа зёрна набухнут и станут в два раза больше. Промойте их.
7. Тонким пластом разложите ядра на поверхности посуды, и накройте влажной марлей. Сверху прикройте крышкой, но так, чтобы внутрь попадал воздух.
8. Поместите ёмкость в тёплое место на 12 часов, после чего промойте зёрна и оставьте ещё на такое же время.

Через непродолжительный период на зёрнах появятся ростки. Самый оптимальный размер проростков — 2-3 мм. Именно такие зелёные ядра можете добавлять в различные блюда. Их можно убрать в холодильник, где рост прекратится, и применять сырьё на протяжении нескольких дней.

С мёдом и грецкими орехами

Гречишная крупа в сочетании с мёдом и орехами — просто кладезь питательных веществ. Такое сочетание послужит не только повышению гемоглобина в крови, но и укреплению иммунитета. Чтобы приготовить полезное блюдо, возьмите 0,5 кг зелёных ядер, 0,5 кг очищенных грецких орехов, стакан мёда.

Далее готовьте следующим образом:

1. Сварите рассыпчатую гречневую кашу.
2. После остывания добавьте в неё мёд, измельчённые орехи.
3. Тщательно всё перемешайте и приступайте к употреблению — желательно, с утра и не больше 100 г продукта в сутки.

Оставшуюся кашу можете разогреть на следующий день. Специалисты советуют гречку не варить, а настаивать несколько часов в кипятке. Можете это сделать на ночь, укутав посуду с зёрнами полотенцем. Утром нужно в такую кашу добавить только остальные ингредиенты.

Как правильно употреблять

Специалисты подсчитали, что для компенсации суточной потребности организма в железе, необходимо съедать в день 700 г гречневой крупы. Важно учитывать, что чем дольше продукт подвержен тепловой обработке, тем меньше железа в нём останется. Также необходимо знать об особенностях потребления гречки различными возрастными группами.

Детям

Маленьким детям, до 4 лет, в качестве повышения гемоглобина рекомендуется зелёная крупа. У малышей после такого сытного блюда появляются силы, энергия, т.е. они приобретают бодрость на целый день. Блюда из гречихи включают в своё меню столовые детсадов и школ. Употреблять крупяные кушанья детям рекомендуют в любое время дня. Метаболизм детского организма настолько быстрый, что полезные вещества всасываются моментально.

Беременным и кормящих грудью

Беременным женщинам рекомендовано включать в свой рацион гречневую кашу для предупреждения кислородного голодания эмбриона. В первой половине беременности закладываются жизненно важные органы будущего ребёнка.

На нормальное течение биологических процессов плода влияет фолиевая кислота и аминокислоты, поступающие из продуктов. Также гречка быстро утоляет часто возникающие приступы голода у будущих мам. Женщинам лучше готовить крупу с добавлением нежирного кефира.

Взрослым

Порция гречневой каши для взрослого человека на один приём должна составлять 100–150 г. Хорошо сочетать её с овощами. Приготовить кашу можно по любому вышеописанному рецепту и употреблять ежедневно.

Противопоказания

Стоит помнить, что всасывание железа из продуктов нарушается при одновременном приёме некоторых продуктов питания. Нельзя вместе с гречкой пить чай, кофе, молоко.

• Не стоит употреблять гречневую кашу в следующих случаях:
• Заболевания желудка и кишечника (гастрит, язвы). Гречку необходимо хорошо пропаривать и заваривать, чтобы она легче усваивалась.
• Пониженное артериальное давление. Из-за высокого содержания в продукте магния, расслабляются стенки сосудов и резко понижается давление в сосудах.
• При индивидуальной непереносимости продукта.

Как показывают исследования, особых противопоказаний к применению гречневой крупы для повышения уровня железа в крови нет. Главное — правильно, без спешки её приготовить, чтобы каждая крупинка набухла и размягчилась. Готовое блюдо по максимуму усвоится, и принесёт исключительно пользу.

Безопасно повысить уровень гемоглобина поможет недорогое народное средство – молотая гречка. Это единственная из круп, которая не уменьшает усвояемость железа в кишечнике. Ее полезные свойства применяются с много лет для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Гречка содержит все необходимые витамины и микроэлементы для здоровья – цинк, магний, железо, фолиевую кислоту.

Влияние на уровень Hb и сердечно-сосудистую систему

Любая пища, которую употребляет человек, сказывается на здоровье. Гречка имеет богатый состав полезных веществ, которые улучшают пищеварение, укрепляют сердце и сосуды, отражаются на состоянии волос, кожи и ногтей. Витамины группы В, С, железо и другие микроэлементы, принимают участие в формировании эритроцитов. Благодаря этому, повышается и уровень гемоглобина.

Гречневая мука или ядрица благотворно влияет на сердце и сосуды:

1. Предотвращает скопление холестериновых бляшек на внутренних стенках сосудов.
2. Очищает кровь от лишних жировых клеток.
3. Укрепляет ткани миокарда.
4. Предотвращает застой венозной крови.
5. Уплотняет стенки сосудов.
6. Препятствует развитию варикозного расширения вен.

Гречка для повышения гемоглобина у детей и беременных

Отдельная категория людей, к питанию которых надо относиться с особой ответственностью – женщины «в положении» и маленькие дети. Лабораторные и клинические исследования показывают, что гречка не вызывает аллергию, и безопасна в качестве первого прикорма для малышей в возрасте 5-6 месяцев при пониженной массе тела. Поэтому при анемии, это первый продукт, на который нужно обратить внимание.

При низком гемоглобине в период беременности возникает опасность кислородного голодания плода в утробе. Плохие показатели анализов крови приводят к ухудшению самочувствия будущей матери – постоянной усталости, сонливости, низкому давлению. Врачи рекомендуют в этот период включить в ежедневный рацион гречневую кашу или муку, гречишный мед в небольших количествах (при отсутствии аллергии) и другие продукты с повышенным содержанием железа.

Рецепты для поднятия гемоглобина в крови

Повышать уровень Hb при помощи гречки можно только в случае незначительного его снижения. Если показатели анализов крови меньше 100 г/л, без лекарственных препаратов и консультации терапевта не обойтись. Наибольшим лечебным эффектом обладает зеленая крупа. Она не проходит термическую обработку, поэтому сохраняет все полезные вещества в первозданном виде. Приобрести ее можно в магазинах спортивного или диетического питания.

Рецепты для поднятия Hb:

1. Быстрый и легкий способ приготовить лечебное средство не потребует много времени. 3 ст. л. крупы промыть и перебрать, залить 250 мл нежирного кефира, оставить на ночь. Утром добавить 1 ч. л. натурального меда, есть натощак. В этом случае крупа не проходит термическую обработку, а разбухает, впитывая влагу из молочнокислого продукта. Все витамины и минералы остаются в неизменном виде. Гречку с кефиром можно есть каждое утро вместо привычного завтрака.
2. Зеленая пророщенная крупа поможет быстро вернуть в норму уровень гемоглобина. Ядрицу перебрать, промыть, всыпать в глубокую емкость. Залить прохладной водой из расчета 1 часть гречки на 3 части жидкости. Через 4 часа зерна набухнут и их надо переложить тонким слоем с любую широкую посуду или контейнер. Чтобы избежать пересыхания, попадания насекомых и пыли, сверху надо положить кусок влажной марли. Через сутки появятся первые ростки. Необходимо дождаться пока они вырастут на 2-3 мм и убрать крупу в холодильник. Пророщенную ядрицу можно добавлять в готовые блюда, салаты или есть самостоятельно.
3. Среди рецептов, увеличивающих гемоглобин, часто применяется гречка в перемолотом виде. Ее можно употреблять сухой по 1 ст. л. каждый день, запивая водой, или добавлять в первые и вторые блюда. Чтобы приготовить средство, надо перебрать ядрицу, удалить испорченные зерна и мусор, промыть, разложить на полотенце до полного высыхания. Перемолоть на блендере или в кофемолке до состояния мелкого однородного порошка. Молотая гречка для увеличения гемоглобина популярна из-за простоты в приготовлении и употреблении.
4. На завтрак полезно есть гречневую кашу с 1-2 ч. л. натурального меда, 2 ст. л. дробленого грецкого ореха. Каждый из ингредиентов по отдельности содержит большое количество минералов и витаминов, которые приводят к увеличению уровня Hb.
5. 1 кг промытой и просушенной гречневой крупы перемолоть блендером, добавить 0,5 л натурального жидкого меда, 0,7 кг очищенного измельченного грецкого ореха. Все компоненты тщательно перемешать, сложить в стеклянную банку. Принимать утром и вечером по 1 ст. л.

Противопоказания

Даже самое безвредное и натуральное лекарство может ухудшить негативно отразиться на здоровье. Гречневую крупу в сыром виде не рекомендуется есть людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Запаренная каша плохо переваривается, что дает дополнительную нагрузку на органы пищеварения.

Ядрица – источник большого количества магния, который может понижать артериальное давление у гипотоников. При проблемах с низким АД лучше проконсультироваться с терапевтом по поводу возможных последствий лечения гречневой крупой. Также надо быть осторожными людям с индивидуальной непереносимостью этого продукта.

С проблемой пониженного гемоглобина сталкиваются около 30 % населения планеты. Если показатели анализов не меньше 100 г/л, можно повысить его при помощи простых и полезных средств на основе гречневой крупы. Ядрица – источник омега-3, магния, железа, полиненасыщенных жирных, аскорбиновой и фолиевой кислот. Такой богатый химический состав положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и крови.