Как улучшить мозговое кровообращение при анемии
Нарушение кровообращения головного мозга — серьезная проблема.
Поначалу симптомы почти незаметны, их легко спутать с последствиями стресса или переутомлением, но постепенно заболевание прогрессирует и способно привести к страшным последствиям — вплоть до инсульта.
Редакция estet-portal.com предлагает разобраться, как улучшить кровообращение мозга и на долгие годы сохранить здоровье и хорошее самочувствие.
- Частые причины плохого кровоснабжения мозга
- Какие симптомы можно считать тревожными звоночками
- Как улучшить кровообращение мозга — советы врачей
- Главное о способах улучшения кровоснабжения мозга
Частые причины плохого кровоснабжения мозга
В 85% случаев нарушения функций головного мозга связаны с сосудистыми патологиями. Если есть проблемы с сосудами, клетки не получают нужного количества питательных веществ, кислорода и в буквальном смысле умирают с голоду.
Это приводит к нарушению связей между нейронами, что, в свою очередь, сказывается на самочувствии: человек быстрее устает, хуже запоминает информацию, страдает от головных болей, сонливости.
Читайте нас в Instagram
Основные причины, которые приводят к хроническому голоданию мозга:
- Артериальная гипертензия. Постепенно увеличивается толщина стенок сосудов, а просвет сужается.
- Нарушения липидного обмена. Высокий уровень холестерина приводит к атеросклерозу, и в сосудах образуются бляшки.
- Тромбы. Они появляются, если в сосудах возникают повреждения.
- Повышенный уровень глюкозы. Стенки сосудов утолщаются.
- Нейроциркуляторная дистония. Стрессы, неправильное питание, повышенные умственные и физические нагрузки, вредные привычки — все это ведет к спазмам сосудов и кислородному голоданию мозга.
- Остеохондроз. Это проблема не только опорно-двигательного аппарата. Когда смещаются позвоночные диски, они пережимают крупную артерию, снабжающую мозг кровью.
Если у вас есть эти заболевания, обязательно обдумайте, как улучшить кровообращение мозга, чтобы не усугублять ситуацию.
Читайте также: Лечение астении: как распознать опасный синдром и избавиться от него
Какие симптомы можно считать тревожными звоночками
Стоит насторожиться при появлении таких симптомов:
- Частые головные боли. Таблетка не выход. Нужно работать с причиной боли.
- Давящая боль в глазах. Если вам трудно вращать глазными яблоками из-за болезненных ощущений, это тревожный признак.
- Головокружения. Это может быть симптомом многих заболеваний, так что стоит показаться врачу.
- Тошнота. Головокружение в сочетании с тошнотой и рвотой может сигнализировать не только об отравлении, но и об инсульте.
- Психоэмоциональные расстройства. Это общее название для целого комплекса симптомов: заторможенности речи, проблем с памятью, судорог. Нередко случается онемение конечностей.
тревожные симптомы
Не игнорируйте шум в ушах, сложности с координацией движений, слабость, подергивание век. Все это вовсе не безобидные временные расстройства, а сигнал тревоги. Вам пора немедленно заняться своим здоровьем и позаботиться об улучшении кровоснабжения клеток мозга.
Читайте также: Что делать, если вы метеозависимый человек
Как улучшить кровообращение мозга — советы врачей
Чтобы решить проблему, придется подкорректировать образ жизни. Можно принимать лекарственные препараты, биологически активные добавки и поливитаминные комплексы, но всегда стоит помнить, что они помогают лишь ненадолго. Если не ликвидировать причины, по которым мозг голодает, преждевременное отмирание клеток замедлится, но не прекратится. Разберемся, как улучшить кровообращение.
1. Ищем спасения в аптеке: что стоит принимать
Из аптечных средств обратите внимание на глицин. Это аминокислота, которая улучшает обмен веществ в клетках мозга. Ее прописывают даже младенцам, но не следует считать препарат абсолютно безобидным. Лекарство обладает успокоительным действием, и принимать его слишком долго тоже не стоит.
Биологически активные добавки, содержащие фитоэкстракт гинкго, способствуют регенерации стенок сосудов, снижают риск их повреждений. Растительный препарат нормализует процесс утилизации глюкозы и разжижает кровь, что положительно сказывается на кровообращении в мозгу.
Хороший результат дает прием поливитаминных комплексов. Для нормального кровоснабжения мозга жизненно необходимы витамины группы В, Е, С, никотиновая кислота, рутин, селен, фосфор, магний, цинк. Внимательно изучайте аннотации и выбирайте те препараты, которые содержат полный комплекс полезных веществ.
2. Рацион для хорошего кровоснабжения головного мозга
Желательно поменять рацион. Если сидите на низкоуглеводной диете, забудьте о ней. Быстрые углеводы вам действительно не нужны, а вот каши (рисовая, овсяная, ржаная, ячменная) и цельнозерновой хлеб обязательно стоит включить в меню. Также полезны яйца, рыба (особенно лосось, сардины), растительное масло (в приоритете оливковое), грецкие орехи, семена тыквы, авокадо.
Рацион для хорошего кровоснабжения головного мозга
В список любимых овощей и фруктов добавьте все виды капусты, томаты, шпинат, спаржу, ягоды клюквы, клубники, цитрусовые.
3. Разумные аэробные нагрузки и дыхательные упражнения
Самый рациональный способ улучшить кровоснабжение мозга — заняться упражнениями, тренирующими сердечнососудистую систему. Отличные варианты — бег, ходьба, аэробика, танцы, велосипедные и лыжные прогулки. Выбирайте то, что вам по душе. Даже 15 минут пешей прогулки на свежем воздухе принесут неоценимую пользу мозгу.
Подберите себе подходящий комплекс дыхательных упражнений, желательно с задержкой дыхания. Хорошо себя зарекомендовали пранаяма, гимнастика Стрельниковой, метод Бутейко, бодифлекс.
4. Здоровый образ жизни — наше все
Вам придется отказаться от курения. Желательно не пить алкогольные напитки. Если есть лишние килограммы, от них тоже нужно избавиться. Все, что создает лишнюю нагрузку на сердечнососудистую систему, ухудшает кровообращение в мозгу. Курильщики и полные люди чаще всего страдают от инсультов. Не рискуйте.
5. Спокойствие, только спокойствие, как завещал великий Карлсон
Стрессы провоцируют выработку гормона кортизола, который напрямую влияет на кровоснабжение мозга. Так что вам жизненно необходимо позитивное мышление. Научитесь расслабляться. Медитации, йога, визуализации, аффирмации — выбирайте, что вам лучше всего помогает сбросить напряжение, и считайте лекарством.
Не жалейте времени на просмотр комедий и выступлений юмористов. Смех действительно продлевает жизнь.
6. Специальные упражнения для развития когнитивных способностей
Постоянная познавательная активность создает новые нейронные связи. Доказано, что люди, до глубокой старости занимающиеся наукой, долго остаются в здравом уме и трезвой памяти. Найдите то, что вам интересно, читайте и изучайте. Самообразование и любая интеллектуальная деятельность положительно сказываются на здоровье мозга. На пользу пойдет даже разгадывание кроссворда.
Читайте также: Лечение антидепрессантами: польза, вред, прогнозы
Главное о способах улучшения кровоснабжения мозга
Современный сумасшедший ритм жизни, бесконечные стрессы и вредные привычки никак не способствуют хорошему кровообращению в мозгу, а это прямой и короткий путь к инсультам. Вряд ли это ваша цель. Если заметили симптомы голодания мозга, следуйте советам врачей:
- Принимайте глицин, биологически активные добавки и витамины, но не считайте их панацеей.
- Измените рацион. Налегайте на каши, рыбу, овощи и фрукты.
- Сбросьте вес, откажитесь от курения и алкоголя. Это факторы риска.
- Дышите. Выберите подходящую дыхательную гимнастику и найдите время для аэробных нагрузок.
- Научитесь справляться со стрессами. Любые способы релаксации пойдут на пользу.
- Развивайтесь. Если вы до сих пор откладывали изучение нового языка или интересной дисциплины, самое время заняться.
Читайте нас в Telegram
Эти советы могут быть полезны не только людям, которые уже столкнулись с серьезными проблемами, но и тем, кто хочет сохранить здоровье мозга до глубокой старости.
Читайте также: Врач-гомеопат: доктор-шарлатан или целитель
Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.
источник: эстет-портал
Мозговое кровообращение – это циркуляция крови по сосудам спинного и головного мозга. Процесс идет интенсивнее, чем в других органах. Это объясняется тем, что головной мозг отвечает за все важные явления – метаболизм, движение, дыхание и т. д. За регулирование мозгового кровообращения отвечают артерии мягкой оболочки и магистральные. Вместе с кровью главный орган получает кислород и питательные вещества. Циркуляцию обеспечивают сосуды головного мозга. Они расширяются благодаря своей принадлежности к мышечному типу.
Чем опасно нарушение мозгового кровообращения
Патологические причины вызывают сужение просвета сосудов, что проявляется серьезными последствиями:
Церебральная гипоксия – нехватка кислорода из-за нарушения притока крови к части мозга. Состояние объясняется анемией, проблемами с легкими, отсутствием дыхания из-за большой высоты или удушья. Если поступление кислорода быстро восстановить, последствий не будет. В противном случае возможна кома или смерть.
- Закупорка артерий – сгусток крови блокирует сосуд, вследствие чего наблюдается плохое кровообращение головного мозга и происходит инсульт. Ткани в поврежденной области отмирают, что приводит к ухудшению памяти, зрения либо речи. Тяжесть нарушений зависит от времени закупорки и начала лечения.
- Кровоизлияние сосудов – в случае травмы головы или ослабления стенок артерий они могут лопнуть. Внутри черепа возникает кровотечение и повышение давления на мозг. Человек теряет сознание. Необходимо снизить давление, чтобы предотвратить летальный исход.
- Отек мозга – нарушение кровотока часто приводит к увеличению объема жидкости внутри черепа. Это вызывает отек. Он давит на мозг, что может повредить орган и привести к неврологическим нарушениям – онемению конечностей или ухудшению внимания, зрения.
Как увеличить приток крови к голове
Медикаменты – назначаются врачом по показаниям. Эффективный способ лечения – уколы либо капельницы.
- Витамины и БАД – используются в комплексной терапии мозговых нарушений. Принимать средства только после врачебной консультации.
- Физические упражнения – лечебная гимнастика показана людям с нарушением периферического и центрального кровотока. Заниматься можно в группах или дома.
- Йога или дыхательная гимнастика – эти методики направлены на устранение проблемы путем улучшения состояния тела и разума. Оба способа учат правильному дыханию, расслаблению, чтобы наладить работу всех систем.
- Массаж – физическое воздействие на проблемные зоны способно нормализовать кровоснабжение мозга. Это возможно только при курсовом лечении – 8-10 сеансов.
- Диета – правильное питание устраняет проблемы с кишечником, что повышает способность капилляров усваивать необходимые вещества. Их дефицит негативно отражается на мозговом кровообращении.
- Продукты для стимуляции – улучшить состояние поможет пища, очищающая сосуды. Это увеличит поступление крови к голове.
- Народные способы – в качестве дополнительного лечения применяются травяные отвары, настои и другие натуральные средства ускорения кровотока.
Физические упражнения
Упражнения при шуме в ушах:
Станьте прямо. Вложите в рот карандаш или ручку. Рисуйте ими мысленно цифры – максимально большие и объемные. Держите тело не подвижным – работает только шея и голова. Выполните 3 подхода по 3 раза.
- Возьмитесь руками за кончики ушей, потяните их в стороны. Одновременно откройте рот и двигайте челюстью влево и вправо – 2 подхода по 3 раза.
- Потрите ладони друг о друга. Возьмитесь за кончики ушей. Совершайте круговые или растягивающие движения. Делайте их до момента, когда почувствуете тепло в ушах или на лице – 3 подхода по 3 раза.
Упражнения для шеи:
Расположите ноги на ширине плеч. Опустите подбородок до груди. Выполняйте плавные перекатывания головы влево, затем вправо – 3 подхода по 5 раз.
- Сядьте на стул, спина прямая. Приподнимайте затылок, держа шею ровно. Должно чувствоваться напряжение в позвоночнике. Шея как бы вытягивается вверх – медленно и без рывков. Повторите упражнение 3-5 раз.
- В положении сидя плавно опускайте подбородок к шее. Она и спина – прямые, рот закрыт. Задержитесь в нижней точке на 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение – 2 повтора по 3 раза.
Дыхательная гимнастика
Задержка воздуха очищает кровь, ускоряет ее циркуляцию по сосудам. Восстановление мозгового кровообращения возможно с помощью правильного дыхания. Его методики практикуют даосские и тайские специалисты. Упражнения выполняются на голодный желудок при полной тишине, в расслабленном состоянии.
«Дыхание эмбриона»:
Лягте и глубоко вдохните. Задержите дыхание на 120 ударов сердца.
- Выдыхайте ртом медленно и плавно. Для контроля положите под нос перо. Оно не должно двигаться при выдохе.
- Начинайте выполнение упражнения с 1-2 раз. Увеличивайте интервал между вдохом и выдохом постепенно – до 700 сердечных ударов.
Упражнение «Выплавленный воздух»:
Примите удобную позу лежа, закройте глаза.
- Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание как можно дольше.
- Выпускайте воздух небольшими порциями через рот.
- Выполняйте тренировку каждые 5-6 дней по 3 раза за подход.
Йога и пилатес
Совмещение дыхательных упражнений с физическими ускоряет мозговое кровообращение. Одной из лучших техник считается йога. Она увеличивает сосудистый просвет, расслабляет нервные волокна.
Асана «Собака мордой вниз» относится к простым упражнением, которые улучшают кровоток. Такой эффект достигается из-за расположения нижней части тела выше головы. Выполнение асаны:
Станьте на четвереньки – ладони смотрят вперед, локти прижаты к телу.
- Сделайте глубокий вдох.
- Начинайте медленно выпускать воздух, одновременно выпрямляя руки и ноги. Держите пятки прижатыми к полу. Голова наклонена, а бедра стремятся максимально вверх.
- Дышите глубоко, нажимайте поочередно на каждую пятку, чтобы усилить растяжку. Шею не напрягайте.
- Задержитесь в таком положении на 5-7 секунд. Затем опуститесь на четвереньки.
- Выполните 3 подхода по 3 раза.
Упражнения из пилатеса:
Лежа на спине, поднимите прямые ноги максимально высоко. Поддерживайте поясницу руками. Выполняйте стойку до 5 минут, начиная с 60 секунд.
- Расположите ноги на ширине плеч. Сцепите ладони в замок, поднимите их и наклоняйтесь вперед, как будто колите дрова – 8 раз.
Препараты, улучшающие кровоток
Ноотропы (Пикамилон, Мексидол, Пирацетам) – назначаются после инсульта или при старческом слабоумии у пожилых людей. Лекарства улучшают приток крови к голове, стимулируют рост мозговых клеток, восстанавливают зрение, память.
- Антикоагулянты и антиагреганты (Кавинтон, Курантил) – предотвращают образование тромбов, сужение сосудов. Их ломкость снижается за счет улучшения обменных процессов. Лекарства ускоряют микроциркуляцию крови, уменьшают проницаемость капилляров.
- Сосудорасширяющие препараты (Циннаризин, Кордафен) – вещества блокируют ионы кальция, что увеличивает просвет артерий. Кровоток ускоряется за счет расширения сосудов мозга. Препараты эффективны при остеохондрозе или спазмах шеи.
- Корректоры микроциркуляции (Вестибо, Бетагистин) – нормализуют ток крови по капиллярам. Применяются при сосудистых нарушениях мозга, которые проявляются шаткой походкой, шумом в ушах или головокружением.
- Флавоноиды и витамины (L-карнитин, Гинкго Билоба) – растительные экстракты или синтетические добавки повышают сосудистый тонус. Средства стимулируют усвоение питательных веществ мозговой тканью, что усиливает концентрацию внимания.
Массаж головы
Можно улучшить циркуляцию крови с помощью внешнего физического воздействия. Массаж шейного отдела или биологически активных точек снимает спазм сосудов, который считается одной из причин нарушения мозгового кровообращения.
Виды, способы, техники воздействия:
Акупунктурный массаж – надавливание на определенные участки спина, лица или шеи для расслабления мышц. Воздействие идет с разной интенсивностью при помощи подушечек пальцев либо костяшек.
- Самомассаж – растирание висков или мочек ушей, проминание шеи вдоль позвонков тоже улучшают кровоток. Для эффекта необходимо регулярное воздействие – 5-8 подходов за день.
- Расчесывание – сочетание аромомасел с щеткой для волос способствует притоку крови к голове. Такие действия успокаивают нервы, укрепляют сон.
Продукты для усиления циркуляции крови
Диета – одно из слагаемых комплексного лечения сосудов мозга. Употребление некоторых продуктов стимулирует приток крови к голове и шее, помогает поддерживать нормальный вес. Это важно, т. к. ожирение вызывает проблемы с сердцем и давлением.
Ежевика и другие ягоды
Одна из причин замедленного кровотока – повышенное артериальное давление. Оно изнашивает и повреждает сосуды. Исправить проблему помогут ягоды. Ежевика, черника или малина предотвращают образование тромбов, снижают риск воспалительных процессов в крови. Ягоды наполняют организм витаминами, что улучшает работу мозга и системы кровообращения.
Жирные сорта рыбы
Омега-3 кислоты содержатся в скумбрии, лососе и сардинах. Жиры этих сортов рыбы помогают высвобождать оксид азота, который расширяет сосуды. Употребление омега-3 кислот снижают артериальное давление, улучшают кровоток в мозге и мышцах.
Кайенский перец
Капсаицин в составе острой специи стимулирует приток крови к мозгу. Это происходит за счет высвобождения веществ, расширяющих сосуды. Регулярное добавление перца к блюдам укрепляет стенки капилляров, препятствует образованию холестериновых бляшек.
Молоко и творог
Аминокислоты необходимы для нормальной работы мозга. Содержатся в молоке или твороге белки, лактоза и антиоксиданты. Эти вещества укрепляют мозговую ткань, усиливают приток крови к ней. Употребление натуральных молочных продуктов средней жирности улучшает память, снижает риск инсульта.
Чеснок
Основной компонент приправы – аллицин, расширяющий артерии. Соединения серы чеснока разжижают кровь, снижая риск тромбов. Сырой продукт очищает сосуды от холестерина, нормализует работу сердца.
Орехи, семечки
Улучшить циркуляцию крови помогут L-аргинин и магний. Они содержатся в орехах – грецком, миндале или фундуке. Вещества активизируют способность артерий сужаться и расширяться, что стимулирует кровообращение. Орехи содержат и полезные жиры и белки для поддержания работы сердца и нервной системы. Витамин Е в тыквенных семечках предотвращает сгущение крови, образование тромбов. Оздоровительный эффект оказывает употребление продуктов без соли.
Свекла
Чтобы артерии расширялись, им требуется оксид азота. Это соединение образуется из нитратов, которыми богата свекла. Овощ полезен для всего организма, т. к. содержит много минералов – марганец, калий, медь, витаминов – А, С, К. Свекольная ботва улучшает зрение за счет зеазантина и лютеина.
Черный шоколад
Не только полезное, но и вкусное лекарство содержит флавоноиды. Это мощные антиоксиданты, которые предотвращают воспалительные процессы в тканях. Для ускорения кровообращения лучше использовать горький шоколад с содержанием какао не менее 70%.
Народные средства и способы
Стимуляция кровообращения головного мозга возможна с применением трав в домашних условиях:
Измельчите 150 г хрена и 500 г клюквы. Добавьте к ним 350 мл меда. Смешайте ингредиенты блендером, перелейте в стеклянную банку. Перед каждым приемом пищи принимайте по 1 ст. л. смеси. Ее длительное употребление улучшит кровоток, укрепит иммунитет.
- Залейте кипятком 25 г сушеных корней валерианы. Укутайте емкость на 10 часов. Процедите настой, принимайте 3 раза в день по 1 ст. л. – валериана предотвращает спазм сосудов.
- Соедините 5 г измельченных листьев барвинка с 2 столовыми ложками цветков боярышника. Залейте все 500 мл кипятка, держите на медленном огне 3 минуты. Через 4-5 часов отвар можно пить – 50 мл перед едой. Длительность лечения – 2-4 недели.
Видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!