Как уменьшить холестерин в крови до нормы без статинов
Как снизить холестерин без статинов, возможно ли это? Ответ на этот вопрос однозначно положительный. Незначительные сбои липидного обмена успешно корректируются без использования гиполипидемических препаратов.
Принципы правильного питания
Диета – важный этап лечения повышенного уровня холестерина в домашних условиях. Здоровое питание подразумевает сбалансированное меню, обеспечивающее организм необходимыми витаминами, минералами, поддерживающее баланс белков, жиров, углеводов.
Основные принципы правильного рациона:
- Дробное питание 5-6 раз/день маленькими порциями (100-200 г). Желательно составить такой режим, чтобы между приемами пищи проходило не больше 4 часов. При этом энергетическая ценность блюд должна оставаться на уровне суточной потребности организма.
- Во время второго завтрака, полдника желательно употреблять фрукты, свежие овощи. Перед сном кисломолочные обезжиренные продукты.
- Продукты отваривают, готовят на пару, запекают без образования хрустящей корочки, тушат.
- Жаренные, приготовленные во фритюре, копченые продукты исключаются. Они не содержат витаминов, минералов, зато есть канцерогены, жиры, провоцирующие сбои обмена веществ, ухудшающие состояние сосудов.
- Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы не рекомендуется употреблять маринованные, соленые, острые блюда. Они содержат минимум полезных веществ, а большое количество соли, уксуса, приправ часто приводит к повышению артериального давления, отекам, увеличению нагрузки на сердце, плохо влияет на весь организм.
Помимо соблюдения диеты, необходимо позаботиться о достаточном потреблении воды. Кроме чая, соков, компотов за сутки желательно выпивать 1,5-2 л обычной воды. Нельзя пить сразу все количество. Воду пьют между приемами пищи или за 30-40 минут до еды. Очень полезно начинать день, выпивая стакан воды натощак.
Полезные продукты питания
Снизить холестерин без статинов помогают продукты, считающиеся настоящими природными статинами. Они содержат вещества, которые помогают нормализовать липидный обмен, вывести опасные липопротеины низкой плотности – ЛПНП, повысить полезные высокой плотности – ЛПВП, улучшить сосуды, замедлить атеросклероз.
Соблюдение диеты, помогает снизить уровень холестерина от 2 до 19% за1-2 месяца:
- Овсянка (15%) – ценнейший источник растворимой клетчатки, бета-глюкана. Стимулируют выработку желчи печенью, помогает организму растворять жиры, выводить их наружу. Не повышает концентрацию полезных ЛПВП. При регулярном потреблении стабилизирует артериальное давление. Геркулес безопасен для больных диабетом, поскольку почти не содержит крахмала, не вызывает резкое повышение уровня глюкозы.
- Отруби (7-15%) богаты пищевыми волокнами, улучшают работу кишечника, восстанавливают его микрофлору, пища легче усваивается. Также активные вещества выводят шлаки, токсины липопротеины низкой плотности из организма. Отруби можно есть отдельно или добавлять ко вторым блюдам. Их обязательно нужно запивать водой, иначе эффекта от употребления не будет. Допустимая суточная дозировка – 30 г.
- Ячмень (7%) содержит фосфор, белок, углеводы. Очищает желудок, кишечник от шлаков, токсинов, улучшает метаболизм, работу сердца, головного мозга. Это сильный антиоксидант, понижающий общий уровень холестерина.
- Грецкие орехи, фисташки, миндаль (10%) состоят из жирных кислот, масла, растительного белка, углеводов. Уменьшают количество триглицеридов, липопротеинов низкой плотности, стабилизируют артериальное давление, предотвращают воспаление сосудистых стенок. Орехи высококалорийны, поэтому ежедневная дозировка не должна превышать 15-25 г.
- Красные, фиолетовые овощи (18%) богаты полифенолами, которые стимулирую выработку хорошего холестерина. Они составляют основу диеты.
- Бобовые (10%) – источник растворимых и нерастворимых пищевых волокон, белков. Нормализуют обмен веществ, за счет чего сокращают количество опасных липопротеинов.
- Фрукты (15%) – богаты пектином, особенно цитрусовые. Выводят токсины, шлаки, снижают холестерин, мешая ему всасываться через тонкий кишечник. Наиболее полезны: зеленые яблоки, авокадо, красный виноград, гранаты, сливы, киви.
- Чеснок (10-15%) – настоящий природный статин, антисептик. Уничтожает патогенные микроорганизмы, снимает воспаление сосудистых стенок, очищает сосуды от атеросклеротических бляшек, уменьшает уровень холестерина. Чеснок можно есть отдельно по 2-3 дольки/день, либо использовать народные средства, приготовленные на его основе.
- Растительные масла: оливковое, кукурузное (17%) – защищают сосуды от холестериновых отложений, формирования тромбов. Растительные жиры – хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза.
- Семена льна (8-14%) – концентрат жирорастворимых витаминов, линолевой, олеиновой кислот. Льняные семечки очищают кишечник, препятствуют всасыванию холестерина, уменьшают вязкость крови, снижают артериальное давление. Семена, масло добавляют к салатам, вторым блюдам или употребляют отдельно. Можно делать отвар.
- Натуральный горький шоколад (2-5%) содержит разнообразные ингредиенты, большую часть составляют какао-продукты. Количество клетчатки, белков незначительное. Горький шоколад снижает уровень вредного холестерина, повышает количество полезного. Можно есть каждый день, но не более 30 г.
- Красная морская рыба: лосось, семга, горбуша (20%) – источник кислот омега-3, -6. Организм не вырабатывает эти вещества, но они необходимы ему для работы. Рыбий жир предотвращает атеросклероз, снижает ЛПНП, повышает ЛПВП, нормализует метаболизм. Морскую рыбу можно есть каждый день, либо 3-4 раза/неделю, не меньше. Рыбные блюда можно заменить рыбьим жиром. Капсулы принимают ежедневно по 3-6 штук. Одна капсула – это примерно 500 мг рыбьего жира.
- Соя (15%) – источник уникального растительного вещества – генистеина, нормализующего обмен жиров. Для снижения холестерина без лекарств достаточно ежедневно съедать 25 г соевого белка.
- Зелень (19%) – источник лютеина, пищевых волокон, каротиноидов. Эти вещества уменьшают концентрацию триглицеридов, частиц с низкой плотностью, улучшают состав крови, сокращают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Продукты с высоким содержанием холестерина
20% холестерина поступает в организм с пищей. Есть продукты, содержащие чрезмерное количество стерола, животных жиров, транс-жиров. Они полностью исключаются, считаются тяжелой для усвоения даже для здорового организма пищей:
- Любые виды субпродуктов, жирное мясо по содержанию насыщенных жиров, ферментов находятся на первом месте. Частое потребление вызывает повышение общего холестерина, стимулирует выработку стерола печенью, что приводит к хронической гиперхолестеринемии.
- Мясные полуфабрикаты: сосиски, колбасы, сардельки. Содержат холестерин, усилители вкуса, консерванты, много соли. Ухудшают сосуды, дестабилизируют артериальное давление, нарушают метаболизм, вызывают накопление жиров.
- Морепродукты: крабы, устрицы, икра, креветки. Эти продукты содержат много холестерина, кислот омега-3, -6 в них нет. Поэтому при высоком уровне холестерола в организме исключают из рациона.
- Сдобная выпечка, кондитерские изделия, сладости. Большую часть составляют транс-жиры, пальмовое, кокосовое масла, которые негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.
Однако полностью лишать рацион экзогенного холестерина тоже нельзя. Животный белок, насыщенные жиры должны поступать в организм извне, иначе печень будет восполнять запасы своей усиленной работой.
Ограниченно, 2-3 раза/неделю рекомендуется употреблять:
- молочные, кисломолочные продукты с низкой долей жира;
- мясо птицы без кожи, телятину;
- макароны;
- картофельное пюре.
Примерное меню
Для усиления эффекта от диеты, желательно завтракать, обедать, ужинать в одно и то же время, помнить про перекусы. Это улучшит работу пищеварительного тракта, печени.
Есть несколько вариантов составления меню. Можно выбрать белковый или углеводный завтрак. Но лучше их комбинировать. Это поддержит работоспособность организма, тонус, хорошее настроение.
Вариант первый:
- Завтрак – цельнозерновые крупы (греча, геркулес, пшено, булгур). Манную кашу, белый рис лучше не есть во время соблюдения диеты. Они высококалорийны, содержат мало клетчатки. Цельнозерновые продукты хорошо сочетаются со свежевыжатыми овощными или фруктовыми соками.
- Ланч – орехи, сухофрукты.
- Обед – овощные супы, мясные котлеты с крупами, зеленый чай.
- Полдник – перекус должен быть малокалорийным. Подойдет йогурт, тост с зеленью, помидорами, сыром.
- Ужин – творог, овощной салат с нежирным сыром, тушеные или запеченные овощи.
Вариант второй:
- Завтрак – белковый омлет, йогурт, творог, зеленый чай.
- Ланч – фруктовый салат.
- Обед – суп, щи, борщ с постным мясом, тушеные овощи, сок.
- Полдник – какао с крекерами, кефир с хлебцами, тосты с кефиром.
- Ужин – свежие, отварные, тушеные овощи с рыбой.
Утро желательно начинать со стакана чистой воды, перед сном выпивать стакан нежирного кефира. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс, работу пищеварительного тракта.
Сокотерапия
Для понижения концентрации холестерина без статинов больше всего подходят овощные соки. Они содержат мало калорий, сахара. Их употребляют сразу же после приготовления.
Не желательно полностью переходить на соки, лишая меню других продуктов. Лучше заменять стаканом сока ланч или полдник. За раз можно выпивать 2-4 различных сока общим объемом 200-250 мл. При этом следует учитывать, что:
- лимонный сочетается со всеми соками, но его нежелательно пить при язве желудка, гастрите, изжоге;
- яблочный добавляют к напиткам из корнеплодов, цитрусовых, а также к тыквенному, грушевому, дынному, томатному, огуречному;
- соки из косточковых плодов можно смешивать только между собой;
- сок чеснока, лука можно добавлять к овощным по 10-30 мл.
Чтобы снизить холестерин без лекарств на 10-15% достаточно употреблять соки дважды/сутки 7 дней:
- понедельник – яблоки, ананасы, морковь (какой-либо один или все вместе);
- вторник – красный виноград;
- среда – любые фруктовые соки;
- четверг – любые овощные соки;
- пятница – яблоки, ананасы, морковь;
- суббота – красный виноград;
- воскресенье – любые фруктовые соки.
Если после выпитого сока сохраняется чувство голода, ланч или полдник можно дополнить аналогичными фруктами или овощами.
Народные средства
Народная медицина предлагает рецепты, помогающие снизить холестерин, восстановить сосуды. Наиболее действенные из них:
- Берут по половине стакана семян льна, укропа, заливают 500 мл кипятка, настаивают 24 часа. Можно добавить 1 ч. л. корня валерианы (хорошо помогает при стрессах), непосредственно перед потреблением мед. Пьют перед едой по 1 ст. л. 2-3 раза/сутки.
- Водные настойки из лекарственных трав. Сильным действием обладают: соцветия боярышника, ромашка, бессмертник, тысячелистник, полевой хвощ, синюха голубая, одуванчик, чабрец, пустырник. Для лечения лучше использовать сбор из растений. Ингредиенты берут в равных количествах, затем 1 ст. л. смеси заваривают 250 мл кипятка. Настаивают 4 часа. Выпивают перед едой за 1-2 раза.
- Спиртовые настойки готовят из плодов софоры японской, боярышника, побегов золотого уса. 30-50 г сырья заливают 250 мл спирта, выдерживают 7 дней. Принимают по 10 капель три раза/день.
- Ростки люцерны принимают по 2 ст. л. три раза/день. Можно добавлять к салатам, гарнирам.
- Один лимон, среднюю головку чеснока смалывают блендером. Заливают 0,5 л теплой воды, убирают в холодильник, настаивают 3 дня. Принимают по 50 мл три раза/день.
- Очень полезно чесночное масло. Одну головку чеснока измельчают блендером, заливают 0,5 л оливкового масла, настаивают 7 дней. Добавляют к салатам, вторым блюдам.
Меры профилактики
Считается, что физическая активность, отказ от вредных привычек, налаживание работы нервной системы помогает снизить холестерин на 10-20%, уменьшить опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза на 40%.
Именно поэтому людям, ведущим малоподвижный образ жизни нужно его изменить. Для улучшения обмена веществ, профилактики и снижения холестерина достаточно лишь слегка увеличить физические нагрузки: разминка по утрам, пешие прогулки, плавание, легкий бег, скандинавская ходьба.
Большое значение имеют своевременное лечение хронических заболеваний:
- высокое артериальное давление;
- сахарный диабет любого типа;
- болезни щитовидной железы;
- нарушения гормонального фона;
- дисфункция почек, печени.
Длительное существующие заболевания приводят к сбоям липидного обмена, ухудшают состав крови, сосудов, работу сердца. Избытки липопротеидов низкой плотности начинают оседать на сосудистых стенках, формируют атеросклеротические бляшки.
Выявить повышенную концентрацию холестерина по внешним проявлениям нельзя. Это можно сделать, только сдав анализ крови – липидограмму. Ее рекомендуется делать:
- каждые 5 лет – мужчинам, женщинам после 25 лет;
- каждые 2-3 года – при имеющихся факторах риска (курение, гиподинамия, хронические болезни);
- раз в 6-12 месяцев – лицам пожилого возраста, а также тем, кто имеет наследственную предрасположенность к гиперхолестеринемии.
Повышенный холестерин не опасен, если выявлен вовремя. Обычно при незначительных отклонениях показателей достаточно соблюдать диету 2-3 месяца, применять народные средства, изменить образ жизни, чтобы вернуть значения в норму.
Литература
- Uhn Staff. How to Reduce Cholesterol Without Medication or Even Changing Your Diet, 2018
- Mark Hyman, MD. Seven Tips to Fix Your Cholesterol Without Medication, 2011
- Matthew Thorpe, MD, PhD. 10 Natural Ways to Lower Your Cholesterol Levels, 2017
Ирина Костылева
Высшее медицинское образование. Кировская государственная медицинская академия (КГМА). Участковый терапевт. Подробнее об авторе
Последнее обновление: 6 апреля, 2020
Разработанные как средство для снижения уровня холестерина в крови, #статины выполняют свою работу. Считается, что #холестерин — главная причина образования бляшек в артериях, ведущих к инсультам и инфарктам. Однако данные некоторых научных исследований последних лет не подтверждают эту точку зрения.
Холестерин — не причина бляшек
А.Ю. Шишонин, doctor-shishonin.ru
Как утверждает научный руководитель московской «Клиники доктора Шишонина» к.м.н. Александр Шишонин, между уровнем холестерина в крови и образованием бляшек в сосудах нет прямой зависимости. Иными словами, сужение сосудов может происходить при низком уровне холестерина. И наоборот, немало людей с высоким уровнем не страдают от отложений в сосудах.
Образование бляшек — следствие нарушений обмена веществ. Назначая статины, врачи не всегда понимают, что именно происходит в организме.
Мировая медицина и пациенты тратят огромные средства на борьбу с холестерином, но статистика сердечно-сосудистых заболеваний при этом почему-то не улучшается.
Как работают статины
Доброго здоровья! Как работают статины
Главное производство холестерина расположено в печени. Печень вырабатывает его, потому что холестерин нужен клеткам тела для развития и роста.
Чтобы #уменьшить уровень холестерина в крови, статины вмешиваются в «производственный процесс» и, блокируя некоторые ферменты, нарушают метаболизм печени.
Выпуск холестерина снижается, но при этом страдает «завод». Блокировка ферментов оказывает мощное токсическое действие на печень. Например, в списке побочных эффектов одного из препаратов аторвастатина указан гепатит, холестаз и печёночная недостаточность.
Печень пытается бороться со статинами, но в ответ на это врачи обычно увеличивают дозу лекарств или назначают более сильные препараты, которые доктор Шишонин называет метаболическим ядом.
Его действие настолько сильное, что печень не может восстановить генерацию холестерина сразу после отказа от статинов. Первоначальный уровень восстанавливается лишь спустя некоторое время после прекращения приёма статинов. Доктор Шишонин, кстати, не советует делать этого самостоятельно без контроля врача.
Естественные способы снижения уровня холестерина
Доброго здоровья! Естественные способы снижения уровня холестерина.
Иллюстрация: Общественное достояние, СС0
Отказ от медикаментов уменьшает токсическую нагрузку на печень, но как снизить уровень холестерина, если это действительно необходимо? Для стабилизации уровня есть два пути: #правильное питание и физические нагрузки.
Физическая нагрузка
Тренировки — действенный способ утилизации лишнего холестерина. Его можно сжечь, ежедневно выполняя несложные упражнения. Очень эффективны обычные приседания, которые доктор Шишонин советует делать хотя бы по 50 раз.
Нагружая мышцы, мы стимулируем их развитие. Во время приседаний задействованы самые мощные мышцы организма. Чтобы развиваться — синтезировать новые мышечные волокна — им нужно много холестерина.
Жиры в рационе
Второе условие естественного снижения уровня — #жиры в рационе. Их наличие в желудочно-кишечном тракте стимулирует выброс в двенадцатиперстную кишку жёлчи, необходимой для переваривания жирных продуктов, что избавляет печень от излишков холестерина.
Для того, чтобы важный физиологический процесс работал исправно, достаточно потреблять ежедневно примерно 200 г обычного творога или стакан сметаны.
Узнайте больше
Почему нам никогда не избавиться от холестерина
Чем хороший холестерин лучше плохого и как правильно оценить риск сердечных заболеваний
3 способа увеличения уровня хорошего холестерина без таблеток
Доброго здоровья!
Спасибо за интерес. Если статья заслуживает, пожалуйста, отметьте её лайком, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Подпишитесь на канал, не пропустить свежие публикации.
Лекарственные средства, советы по лечению, питанию и здоровому образу жизни, упомянутые в этой или любой другой публикации канала, не стоит применять и использовать без консультации со специалистом.
Холестерин является необходимым элементом, который помогает функционировать нашему организму. Но повышение холестерина — это достаточно серьезный симптом, который может привести к развитию атеросклероза, а также его серьезных последствий — инфаркту и инсульту. Для того, чтобы организм работал как часы, необходимо снижение холестерина без статинов или при помощи медикаментозной терапии.
Холестерин является неотъемлемой частью метаболизма. Его
употребление в пищу и синтез в организме — это норма. Ряд факторов может
вызвать сбои в отлаженном механизме синтеза и контроля холестерина, что, в
итоге, приводит к его повышению. Избыток уровня холестерина вызывает
образование атеросклеротических бляшек и развитие атеросклероза.
К ряду факторов, которые могут вызвать повышение холестерина
относят:
— неправильное питание.
В частности, в статье «Топ — 8 продуктов, вызывающих повышение холестерина», вы можете подробно узнать о том, как именно неправильное питание влияет на синтез этого элемента и к чему приводит переизбыток холестерина.
— нарушение обмена веществ
— избыточный вес
— курение
— отсутствие физических нагрузок
— сопутствующие сердечно-сосудистые заболевания.
Почему снижение холестерина без статинов может быть
актуально?
Несомненно, снижение уровня холестерина при помощи статинов и других групп лекарственных препаратов (фенофибраты, эзетемиб) является оптимальным.Почему?
1. Статины существенно влияют на прогноз, в значительной
степени снижая риск развития инфарктов и ишемических инсультов.
2. Плюс ко всему, достичь целевых цифр уровня холестерина и
липопротеидов низкой плотности на терапии статинами можно максимально быстро.
3. Терапия статинами не требует значительных усилий со
стороны пациента — просто необходимо пить ежедневно таблетки и все.
Но существует ряд ситуаций, когда снижение холестерина без
статинов является скорее плюсом, чем минусом.
Во- первых, при длительной терапии статинами (а она обычно
проводится длительно, также, как и антигипертензивная терапия) развивается ряд
побочных эффектов. В частности, это могут быть миалгии, мышечная слабость,
тремор конечностей, диабет, онкологи. Такие побочные эффекты проявляются очень
редко, но, тем не менее, они могут быть. И, в случае их возникновения, врач
вынужден приостановить медикаментозную терапию.
Во-вторых, у статинов существует ряд противопоказаний, при
которых принимать их не рекомендуется. В частности, это непереносимость
статинов в принципе, нарушение функции печени и печеночная недостаточность,
цирроз, беременность и лактация.
В таких случаях врачам приходится искать альтернативные
методы снижения уровня холестерина, либо рекомендовать препараты с точки
зрения, когда польза от назначения превышает риски.
Среди способов снижения холестерина, как уже говорилось,
выделяют всего два: медикаментозный (статины, фенофибрат, эзетемиб) и
немедикаментозный.
К последнему способу, то есть в случае снижение плохого холестерина без статинов, относят ряд методов. А именно:
Диета при повышенном холестерине
Как известно, нормальным уровнем холестерина считают максимум
5,2 ммоль и меньше. В случае превышения этой границы речь идет уже о повышенном
уровне холестерина. Именно тогда рекомендуют принимать меры по снижению его
уровня. В частности, пациенту назначается специальная диета.
Основным принципом диеты является снижение потребления с
пищей насыщенных жиров. Ежедневная потребность человека в холестерине равна
1000 мг или 1 грамму. При этом 80% холестерина наш организм способен синтезировать
самостоятельно. И только 20 % холестерина поступают к нам извне с пищей. В
частности, нужно понимать, что фрукты, овощи, зерновые культуры не содержат
холестерина совсем. В то время как продукты животного происхождения, а именно
молочные продукты и мясо — являются его основными источниками.
К основным принципам питания следует отнести:
1. Дробно питание — это значит, что пищу рекомендуется
принимать небольшими порциями, но достаточно часто. Идеальной кратностью приема
пищи будет являться 5- 6 приемов за день.
2. Необходимо ограничить потребление животных жиров. Максимум
холестерина как раз- таки содержится в жирном мясе, а именно свинине и
говядине. Альтернативой им может стать курятина, индейка, кролик. Также
достаточно большое количество животного жира содержат субпродукты (печень,
мозги, легкие) и переработанные мясные продукты (колбасы, мясные консервы,
сосиски и прочее).
3. Ограничение употребления в пищу соли. Данный пункт обязателен и при гипертонии. Нужно помнить, что суточная норма потребления соли 5 граммов. Но это уже с учетом скрытой соли, которую вы употребляете вместе с покупными продуктами. Обратите внимание, как много соли содержится в приобретаемом вами в пищу хлебе. Старайтесь ограничивать ее употребление до минимума. Соль вызывает отеки и застой жидкости в организме.
4. Отказ от алкоголя. Алкоголь очень негативно влияет на
обмен веществ. Он значительно замедляет обменные процессы в организме, что
приводит к значительным нарушениям. Плюс ко всему, алкоголь — это пустые
калории, которые не приносят никакой пользы нашему телу и вызывают лишь набор
лишнего веса.
5. Не смотря на то, что употребление яиц в пищу уже давно
«реабилитировано», и польза от их употребления гораздо превышает наносимый
вред, для людей с повышенным уровнем холестерина и сердечно-сосудистыми
заболеваниями диетологи рекомендуют ограничить прием в пищу яиц до одного —
двух в день.
6. Необходимо помнить, что огромное количество скрытого холестерина и транс-жиров содержится в выпечке, промышленных кондитерских изделиях, не говоря уже о фастфуде. Рекомендуется избегать их употребление в пищу. Внимательно читайте состав того продукта, который планируете приобрести.
7. Необходимо употреблять в пищу большое количество
клетчатки. Клетчатка помогает нормализовать обмен веществ и препятствует
всасыванию избытка холестерина в желудочно-кишечном тракте. Как увеличить в
рационе количество клетчатки? Необходимо употреблять в пищу как можно больше
фруктов и овощей.
8. Молочные продукты. Если вы относитесь к любителям сливок и
жирной сметаны, то вам придется туго. Но нужно понимать, что жирные молочные
продукты также являются источником холестерина. В идеале лучше перейти на
маложирные продукты, это нежирные йогурты, обезжиренный творог и прочее.
9. Изучите информацию по насыщенным кислотам и Омега-3 (об этом есть очень интересная и познавательная статья «Омега 3 кислоты при гипертонии»).
Придерживаясь этих правил, вы без труда сможете добиться снижение холестерина без статинов. Особенно если к правильному питанию добавите физическую нагрузку.
Спорт как способ снижение холестерина без статинов
При повышении уровня холестерина добавить к своему
ежедневному расписанию физические нагрузки — это одно из основных правил успеха
в борьбе с атеросклерозом. Физические упражнения помогут вам прийти в тонус и
снизить лишний вес. Тренировки способствуют улучшению обмена веществ, что
положительно отразится на вашем здоровье, плюс ко всему это поможет вывести из
организма излишки накопившегося холестерина.
Посмотрите это видео. Всего пять минут ежедневных упражнений
помогут привести ваши сосуды в порядок
Если вам больше по душе активные виды спорта, то вы можете
подобрать себе подходящий.: бег, теннис, плаванье, скандинавская ходьба — все
эти виды спорта являются достаточно щадящими для организма при правильном
подходе.
Отказ от курения как метод борьбы с атеросклерозом
О вреде курения сейчас не говорит только ленивый, но нужно
признать, что эта привычка как считалась изначально очень вредной, так и
продолжает ею оставаться. Курение быстро приводит к нарушению микроциркуляции
крови в организме. Негативное воздействие никотина на кровь и сосуды
общеизвестно. Если вы страдаете сердечно — сосудистыми заболеваниями, то отказ
от курения — это ваша цель номер один.
Для оценки риска пациентов используется специальная шкала
стратификации риска, или коротко — шкала SCORE. И кто бы мог подумать, что помимо уровня давления и уровня
холестерина значительным диагностическим параметром в ней является именно
курение. В зависимости от того курит пациент или нет, уровень его риска
смертности в течение ближайших 10 лет будет отличаться.
Для интереса можете ознакомиться с ней и найти в таблице
себя.
Шкала риска SCORE относится к одному из первейших показателей, по которым оценивается пациент с атеросклерозом. Так же это говорит о том, что параметры этой шкалы вариативны. Изменение любого из параметров в лучшую сторону приводит к значительному снижению риска. Таким образом отказ от курения станет вашим первым шагом к долголетию и здоровому будущему. Снижение холестерина без статинов без отказа от курения будет не столь существенным.
7 легких народных методов для снижение холестерина без статинов
Для ярых противников таблеток или просто для тех, кому они
противопоказаны есть ряд народных средств, которые также могут помочь снизить
уровень холестерина.
1. Рябина
Ягоды рябины известны своими полезными свойствами уже давно.
Ягоды заготавливают зрелыми и хорошо высушивают для того, чтобы из них можно
было приготовить отвар. Для приготовления отвара берут одну столовую ложку ягод
рябины и заваривают 1,5 стаканами кипятка. Принимают по половинке стакана три
раза в день.
2. Еще одна ягода также положительно влияет на уровень
холестерина в крови и является достаточно распространенной. Плоды и листья
черной смородины послужат отличной основой для настоя. Листья черной смородины
заготавливают во время цветения весной, а плоды срывают уже летом, когда они
поспели, и подвяливают на солнце или в печи. Готовят отвар плодов из расчета на
2 ложки сырья на 1 стакан кипятка. Эту порцию разбивают на три приема в течение
дня.
Настой из листьев готовится так: берут 2-3 столовые ложки
сушеных листьев черной смородины и заливают двумя стаканами горячей воды.
Принимают настой разделив на три приема в течение дня.
3. Примерно таким же методом готовится настой листьев
ежевики. Они также заготавливаются с весны во время цветения. Настой готовится
из расчета 1,5 столовых ложки измельченных листьев на стакан воды. Готовую
порцию делят на три приема и употребляют пред приемом пищи.
4. Липовый цвет — достаточно распространен, его можно легко
найти в аптеке или засушить самим во время цветения в июне. Соцветия нужно
выбирать цельные, не порченные. Сбор вести в солнечную сухую погоду. Настой
готовится из расчета 1 чайная ложка липового цвета на стакан кипятка. Этот
напиток достаточно безопасен. Употреблять его следует также трижды в день.
5. Шиповник — это кладезь витаминов и полезных веществ. Его
плоды очень часто рекомендуют при различных сердечно-сосудистых заболеваниях,
при авитаминозе, слабом иммунитете и в период простуд. Плоды шиповника можно
купит в любой аптеке. Есть цельные и измельченные плоды. Можете брать любые-
какие вам нравятся, но для приготовления отвара сами плоды нужно очистить от
ворсинок и все равно измельчить. Отвар готовится из расчета две столовые ложки
плодов на стакан кипятка, затем необходимо прокипятить отвар в течение 15- 20
минут, после чего настаивать в течение 4-5 часов (а в идеале сутки). Отвар
перед употреблением обязательно процедить. Ягоды шиповника помогут очистить
кровь от излишков холестерина и улучшить тонус всего организма.
6.Семена льна уже давно доказали свою целительную силу при
многих заболеваниях. Сейчас можно встретить в продаже достаточно много
продуктов с добавлением семян льна. В частности, его добавляют в хлебобулочные
изделия, в продаже есть льняные каши и кисели, даже появились йогурты с
добавлением семян льна. Употребление перемолотых или цельных семян в любом,
удобном для вас виде, по одной чайной ложке в сутки поможет вам очистить
организм от избытка холестерина и поддерживать желудочно-кишечный тракт в
порядке.
7. Тыква также является кладезем витаминов и поможет вашему
организм избавиться от лишнего. Мякоть тыквы в сезон — это отличный продукт для
расширения вашего рациона. Ее можно запекать, готовить каши и супы — в любом
случае тыква может вам не только внести в ваш рацион разнообразие, но и
обогатит организм массой полезных веществ. Семена тыквы можно употреблять
круглый год. Они, как и семена льна, отлично очищают организм и помогают
бороться с излишками холестерина.
Подойдите к своей проблеме без страха. Проконсультируйтесь с
врачом и дерзайте. В любом случае изменение вашего рациона в лучшую сторону,
добавление легких физических нагрузок и отказ от курения сделают вашу жизнь
гораздо ярче.