Норма инсулин после нагрузки в крови
Глюкозотолерантный тест (аббревиатура: ГТТ) – лабораторный метод, который используется для диагностики диабета различных типов. В статье мы разберем инсулин после нагрузки – норма через 2 часа.
ГГТ
Внимание! Не рекомендуется проходить обследование без консультации лечащего врача. Расшифровкой результатов должен заниматься только специалист.
Когда нужно сдавать анализ?
Около 5-10% всех беременных женщин имеют нарушения толерантности к глюкозе. Инсулинорезистентность может оказывать неблагоприятное воздействие на маленького ребенка.
С помощью ГГТ можно с высокой точностью выявить гестационный диабет (ГСД). ГГТ рекомендуется пройти всем беременным женщинам от 24 до 28 недель беременности. При наличии факторов риска развития диабета требуется на раннем сроке провести диагностику. Тест может проводиться у семейного врача или в лаборатории. Расходы покрываются за счет медицинского страхования.
Диабет
Чтобы иметь возможность выполнить тест и получить значимый результат, необходимо выполнить определенные условия. Беременная женщина должна:
- Не иметь острой болезни во время обследования (например, лихорадка или рвота);
- Не менять привычки в еде и не употреблять алкоголь в течение последних 3 дней до начала исследования;
- Не перегружаться физически;
- Прекратить принимать пищу примерно в 10 вечера в ночь перед исследованием (рекомендуется период натощак не менее 8 часов);
- Не принимать лекарства, которые могут повлиять на концентрацию инсулина.
Исследование должно проводиться утром. Непосредственно перед началом теста измеряется уровень сахара в крови натощак. Для этой цели кровь берется из вены.
После этого беременная пациентка получает 300 мл воды, в которой растворяется 75 г глюкозы. Через 1-2 часа после приема раствора повторно замеряется концентрация глюкозы. Необходимо провести три измерения крови.
Измерение уровня глюкозы всегда следует осуществлять с венозной кровью. Определение уровня глюкозы в крови с помощью небольшого укола в кончике пальца (капиллярная цельная кровь) не является надежным для диагностики ГСД.
Показания и противопоказания к исследованию
ВОЗ в целом рекомендует ГГТ в качестве диагностического инструмента при диабете. Согласно исследованию DECODE, у около 30% концентрация глюкозы натощак не помогает выявить диабет. Однако нарушение толерантности к глюкозе может быть обнаружено только через ГГТ.
Немецкая ассоциация диабета рекомендуется проводить обследования, если присутствуют следующие факторы риска:
- Неинсулинозависимый диабет у родственников первой степени;
- Избыточный вес и гиподинамия;
- Артериальная гипертензия (артериальное давление ≥ 140/90 мм рт. ст.);
- Гиперхолестерениемия ЛПНП ≤ 35 мг/дл и гипертриглицеридемия ≥250 мг/дл;
- Состояние после гестационного диабета или после рождения ребенка с весом при рождении >4000 г;
- Макрососудистые заболевания;
- Альбуминурия.
Следует также отметить, что уровень HbA1с для скрининга диабета непригоден. Однако Американская ассоциация диабета признает HbA1c в качестве подходящего параметра для диагностики диабетической болезни. Тест рекомендуется проводить пациентам с повышенным риском развития диабета.
Гипертензия
Согласно DDG, противопоказаниями для ГГТ являются интеркуррентные заболевания (например, после резекции желудочно-кишечного тракта или желудочно-кишечных заболеваний с измененной резорбцией) или уже проявленного диабета.
Подготовка к сдаче анализа
Многие спрашивают: инсулин с нагрузкой, как сдавать лучше всего? Ниже рассмотрены основные правила подготовки к сдаче анализов. 3 дня перед исследованием после консультации с доктором рекомендуется прекратить принимать следующие медикаментозные средства:
- Некоторые лекарства для стимулирования выделения воды из организма (так называемые тиазидные диуретики);
- Противозачаточные таблетки;
- Кортикостероиды;
Непосредственно перед тестом рекомендуется в течение 12 часов голодать. В течение этого времени пациентам можно пить только несладкий чай или воду. За это время запрещено курить.
Алгоритм выполнения исследования
- Пациент выпивает тестовый раствор, содержащий 75 г глюкозы;
- Пациент лежит на кушетке и беседует с врачом около 1-2 часов (без напряженной физической активности, но также без постельного режима);
- Через 2 часа после принятия тестового раствора повторно определяют концентрацию сахара в крови.
Расшифровка результатов исследования
Предельными значениями для диагностики ГСД являются следующие значения глюкозы в крови из вены:
- Натощак (до употребления раствора глюкозы): <92 мг/дл
- Через час после употребления раствора: <180 мг/дл;
- через два часа после применения раствора: <153 мг/дл
Диагноз «гестационный диабет» может быть сделан, как только будет превышено одно из этих трех значений.
Различие между ГСД и явным диабетом основано на уровне гликемии пациента
При измерении уровня глюкозы в крови натощак действуют следующие ограничения:
- <92 мг/дл: нормальное значение;
- 92-125 мг/дл: ГСД;
- 126 мг/дл: предполагаемый явный диабет.
Если уровень сахара в крови натощак превышает 126 мг/дл, существует подозрение на явный диабет. В этом случае значение должно быть проверено во втором обследовании, то есть рекомендуется провести повторный анализ.
Двухчасовое значение теста стресса сахара также может быть использовано для диагностики сахарного диабета: если он превышает 200 мг/дл, это говорит о диабете. Повышенный инсулин после нагрузки глюкозой также может говорить о предиабете.
Ложные результаты
Существуют некоторые болезни или ситуации, которые могут изменить значения ГГТ. В этих случаях информативность теста сводится к нулю, потому что результат не будет значимым. Основные условия и заболевания, которые могут исказить результат ГГТ:
- Воспалительные заболевания;
- Заболевания, связанные со значительной потерей веса (например, прогрессирующий рак);
- Предыдущая хирургия желудка, которая влияет на прохождение раствора через ЖКТ (например, сокращение или частичное удаление желудка);
- Язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
- Болезнь Крона (хроническое воспалительное заболевание кишечника);
- Острый абдоминальный дискомфорт (так называемый острый живот);
- Недавний инфаркт миокарда;
- Недавний инсульт;
- Отек головного мозга, который появился в результате травмы головы;
- Дефицит калия или магния – два электролита необходимы для нормального действия инсулина;
- Дисфункция печени, например, при тяжелых заболеваниях – гепатит и цирроз печени;
- Гормональные нарушения – гипертиреоз (гиперактивность щитовидной железы) и болезнь Кушинга;
- 3 дня до и после менструации;
- Регулярное применение β-блокаторов для снижения артериального давления;
- Длительное или краткосрочное применение диуретиков, кортикостероидов и противозачаточных таблеток.
Гипертиреоз
Некоторые состояния и заболевания могут значительно снижать концентрацию глюкозы, поэтому врач может упустить диабетическую болезнь. Причинами таких ложных низких значений являются:
- Нарушения всасывания сахара из кишечника, например, после операции на кишечнике;
- Диета с пониженном содержанием углеводов;
- Напряженная физическая работа перед выполнением ГГТ, так как это увеличивает потребление глюкозы.
Значения могут быть слишком высокими, поэтому врачи ошибочно диагностируют диабет. Это особенно возможно, если перед ГГТ пациент лежал долгое время в постели, что значительно снижает потребление энергии.
Углеводы
Врач в любом случае обсудит результаты анализа с пациентом. Если уровни ГГТ указывают на нарушение толерантности к глюкозе, пациент должен регулярно контролировать гликемию в крови и учитывать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (такие как расстройства обмена липидов, высокое кровяное давление).
Пациенту рекомендуется есть как можно больше клетчатки, а также множество свежих фруктов и овощей. Если у пациента избыточный вес или ожирение, он должен попытаться сбросить лишние килограммы. Больным рекомендовано избегать готовой продукции и алкоголя. Регулярные упражнения также помогают сохранить концентрацию моносахаридов на стабильном уровне, так как мышцы используют глюкозу. Кроме того, физическая активность помогает поддерживать здоровую массу тела. Всем пациентам рекомендуется отказаться от курения табака или марихуаны. Они оказывают долгосрочное положительное влияние на развитие диабета. Отказ от курения помогает предотвратить развитие различных осложнений.
Глюкоза
Через 3-6 месяцев врачи могут назначить дополнительное обследование. Без показаний врача проходить обследование не рекомендовано. Всегда рекомендуется консультироваться со специалистом.
Совет! Если наблюдается чрезмерное повышение показателей глюкозы, рекомендуется повторить глюкозный тест. Если наблюдается повторное увеличение показателей анализа, это может свидетельствовать о диабете. Не рекомендуется заниматься самостоятельным лечением инсулинозависимого диабета. При выявлении патологии (как подросткам, так и взрослым) необходимо обращаться к специалисту.
Повышать уровень инсулинового гормона могут спортивные тренировки. Поэтому перед обследованием не рекомендовано заниматься спортом. При любой физической нагрузке или приеме углеводной еды увеличивается риск появления ложных показателей. Если была съедена пища до обследования, в обязательном порядке нужно сообщить об этом специалисту. Пациенту будет назначена другая дата обследования и даны новые рекомендации по подготовке. Важно следовать рекомендациям доктора.
При сахарном диабете 2 типа очень важно выявить, насколько чувствительны периферические клетки к гормону, для этого определяется как глюкоза, так и инсулин после нагрузки норма через 2 часа.
Такое исследование разрешается как в детском возрасте (от 14 лет), так и взрослым, пожилым и даже беременным женщинам с большим сроком.
Являясь достаточно простым методом диагностики, глюкозотолерантный тест позволяет с точностью определить уровень сахара и инсулина в крови. Как его проводят и какими считаются нормальные показатели инсулина после еды? Будем разбираться.
Когда нужно сдавать анализ?
Поскольку сахарный диабет является очень распространенной болезнью, ВОЗ настоятельно рекомендует сдавать анализ на содержание глюкозы и инсулина как минимум дважды в год.
Такие мероприятия обезопасят человека от серьезных последствий «сладкой болезни», которая иногда прогрессирует достаточно быстро без каких-либо ярко выраженных признаков.
Хотя, на самом деле, клиническая картина диабета очень обширная. Главными симптомами заболевания считается полиурия и неутолимая жажда.
Эти два патологических процесса вызваны увеличением нагрузки на почки, которые фильтруют кровь, освобождая организм от всевозможных токсинов, в том числе от переизбытка глюкозы.
Также могут быть сигналами, свидетельствующими о развитии диабета, хотя менее выраженными, следующие признаки:
- стремительное снижение массы тела;
- постоянное чувство голода;
- сухость в ротовой полости;
- покалывание или онемение ног;
- головная боль и головокружения;
- расстройство пищеварения (тошнота, рвота, диарея, метеоризм);
- ухудшение работы зрительного аппарата;
- повышение кровяного давления;
- снижение концентрации внимания;
- повышенная утомляемость и раздражительность;
- проблемы сексуального характера;
- у женщин – нарушение менструального цикла.
При выявлении у себя таких признаков человеку следует срочно обратиться к доктору. В свою очередь, специалист зачастую направляет сделать экспресс-метод на определение уровня глюкозы. Если результаты говорят о развитии преддиабетического состояния, врач направляет на прохождение теста с нагрузкой.
Именно это исследование поможет определить степень толерантности к глюкозе.
Показания и противопоказания к исследованию
Уровень сахара
Мужчина
Женщина
Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций
Тест с нагрузкой помогает определить функционирование поджелудочной железы. Сущность анализа заключается в том, что пациенту вводят определенное количество глюкозы, а после двух часов берут кровь для ее дальнейшего исследования. В поджелудочной железе находятся бета-клетки, которые отвечают за продуцирование инсулина. При сахарном диабете происходит поражение 80-90% таких клеток.
Существует два вида такого исследования – внутривенный и пероральный либо оральный. Первый метод применяют очень редко. Такой способ введения глюкозы пригодится только в том случае, когда пациент сам не в состоянии выпить подслащенную жидкость. Например, при беременности либо желудочно-кишечных расстройствах. Второй тип исследования заключается в том, что больному необходимо выпить сладкую воду. Как правило, в 300 мл воды разводится 100 мг сахара.
При каких же патологиях врач может назначить прохождение глюкозотолерантного теста? Список их не так уж мал.
Анализ с нагрузкой проводится при подозрении:
- Сахарного диабета 2 типа.
- Сахарного диабета 1 типа.
- Гестационного диабета.
- Метаболического синдрома.
- Преддиабетического состояния.
- Ожирения.
- Дисфункции поджелудочной железы и надпочечников.
- Нарушения работы печени или гипофиза.
- Различных эндокринных патологий.
- Нарушения глюкозотолерантности.
Тем не менее, существуют некоторые противопоказания, при которых проведение данного исследования придется отложить на некоторое время. К ним относятся:
- воспалительный процесс в организме;
- общее недомогание;
- заболевание Крона и язвенная болезнь;
- проблемы с приемом пищи после операции на желудке;
- геморрагический инсульт в тяжелой форме;
- отечность мозга либо инфаркты;
- применение противозачаточных средств;
- развитие акромегалии либо гипертиреоза;
- прием ацетозоламида, тиазидов, фенитоина;
- употребление ГКС и стероидов;
Помимо этого исследование следует отложить при наличии дефицита магния и кальция в организме.
Подготовка к сдаче анализа
Чтобы получить наиболее достоверные результаты, необходимо знать как подготовиться к сдаче крови на сахар. Во-первых, хотя бы за 3-4 дня до теста с нагрузкой глюкозой не нужно отказываться от пищи, содержащей углеводы. Если пациент будет пренебрегать едой, это, несомненно, отразиться на результатах его анализа, показав заниженное содержание глюкозы и инсулина. Поэтому можно не переживать, если в определенном продукте будет содержаться 150г и более углеводов.
Во-вторых, перед забором крови как минимум на протяжении трех дней запрещается принимать некоторые препараты. К ним относятся пероральные контрацептивы, глюкокортикостероиды и тиазидные мочегонные средства. А за 15 часов до теста с нагрузкой запрещается принимать алкоголь и пищу.
Кроме того, на достоверность результатов влияет общее самочувствие больного. Если человек за день до анализа выполнял непосильную физическую работу, итоги исследования с большой вероятностью окажутся неправдивыми. Поэтому перед забором крови пациенту необходимо хорошенько выспаться. Если же больному приходится сдавать анализ после ночной смены – лучше перенести это мероприятие.
Нельзя также забывать о психоэмоциональном состоянии: стрессы также влияют на процессы обмена в организме.
Расшифровка результатов исследования
После того, как врач получает на руки результаты теста с нагрузкой, он может поставить точный диагноз своему пациенту.
В некоторых случаях, если специалист сомневается, он направляет больного для проведения повторного анализа.
Начиная с 1999 года ВОЗ установила определенные показатели глюкозотолерантного теста.
Приведенные ниже значения касаются забора крови, произведенного из пальца, и показывают нормы глюкозы в разных случаях.
| На голодный желудок | После употребления жидкости с сахаром | |
| Норма | от 3,5 до 5,5 ммоль/л | меньше 7,5 ммоль/л |
| Предиабет | от 5,6 до 6,0 ммоль/л | от 7,6 до 10,9 ммоль/л |
| Сахарный диабет | более 6,1 ммоль/л | более 11,0 ммоль/л |
Касательно нормальных показателей глюкозы в венозной крови, то они немного отличаются от выше приведенных значений.
В следующей таблице можно ознакомиться с показателями.
| На голодный желудок | После употребления жидкости с сахаром | |
| Норма | от 3,5 до 5,5 ммоль/л | меньше 7,8 ммоль/л |
| Предиабет | от 5,6 до 6,0 ммоль/л | от 7,8 до 11,0 ммоль/л |
| Сахарный диабет | более 6,1 ммоль/л | более 11,1 ммоль/л |
Какова же норма инсулина до и после нагрузки? Следует отметить, что показатели могут немного отличаться в зависимости от того, в какой лаборатории пациент проходит данное исследование. Однако наиболее распространенными значениями, которые свидетельствуют о том, что с углеводным обменом у человека все в порядке, являются следующие:
- Инсулин до нагрузки: 3-17 мкМЕ/мл.
- Инсулин после нагрузки (через 2 часа): 17,8-173 мкМЕ/мл.
Каждый 9 из 10 пациентов, который узнает о диагностированном сахарном диабете, впадает в панику. Однако расстраиваться нельзя. Современная медицина не стоит на месте и разрабатывает все более новые методы борьбы с данным недугом. Главными составляющими успешного выздоровления остаются:
- инсулинотерапия и применение препаратов;
- постоянный контроль гликемии;
- ведение активного образа жизни, то есть занятия лфк при сахарном диабете любого типа;
- соблюдение сбалансированного питания.
Глюкозотолерантный тест – достаточно надежный анализ, который помогает определить не только величину глюкозы, но и инсулин с нагрузкой и без нее. При соблюдении всех правил пациент получит наиболее достоверные результаты.
В видео в этой статье рассказано, как подготовиться к сдаче анализа.
Уровень сахара
Мужчина
Женщина
Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций
Последние обсуждения:
Гормоны нужны организму в незначительных количествах. Тем не менее они выполняют очень важную функцию. Один из таких гормонов – инсулин. Его избыток или недостаток может привести к серьезным заболеваниям. Поэтому следует постоянно контролировать его содержание. Как это делать и какова норма инсулина в крови?
Анализ крови на инсулин натощак
Проверить уровень инсулина можно в клинике. Для этой цели применяются два метода: натощак и после углеводной нагрузки. Чтобы установить адекватный диагноз, требуется пройти оба исследования.
Анализ инсулина натощак проводится только на голодный желудок. Между забором крови и последним приемом пищи должно пройти как минимум 8 часов, в идеале – 12–14 часов. Поэтому лучшим временем для диагностики считается утро после ночного отдыха. Это позволит пациенту с легкостью перетерпеть вынужденный отказ от еды. За 24 часа до анализа нужно исключить из рациона сладкие и жирные продукты. Также нужно воздержаться от употребления алкогольных напитков и курения.
Чтобы правильно определить уровень инсулина в крови, следует избегать сильных эмоциональных расстройств и тяжелых физических нагрузок. Утром накануне исследования запрещены любые напитки (не считая чистой воды без газа), нельзя принимать пищу.
Кровь на анализ берут из пальца. В исключительных случаях для теста применяют образец венозной крови. Нередко эндокринолог дополнительно назначает диагностику поджелудочной железы. Это помогает выявить поражения и воспалительные процессы в органе, вызвавшие гибель β-клеток.
Анализ крови на инсулин с пищевой нагрузкой
Второй способ, анализ с глюкозной нагрузкой, предполагает подготовку, аналогичную предыдущему методу. В ходе исследования пациенту нужно выпить 75 мл раствора глюкозы. Маленьким детям показан объем в 50 мл. Далее ждут 2 часа. Забор крови для анализа проводят после выброса инсулина.
Наиболее точный анализ на инсулин в крови – двойной, состоящий из исследования крови, взятой натощак и после пищевой нагрузки.
Во время измерения уровня инсулина важно сохранять полное спокойствие. Результат анализа в состоянии исказить физические нагрузки и психоэмоциональное перенапряжение.
Максимально точную информацию можно получить, если проводить двойной анализ на уровень инсулина в крови. Первый тест делают утром на голодный желудок. Затем процедуру повторяют, но по истечении 2 часов после употребления раствора глюкозы. Комбинированный метод исследования обеспечит полную картину функционирования поджелудочной железы.
Норма показателей
Нормальный уровень инсулина в крови женщин и мужчин примерно одинаков. В определенных ситуациях возможны небольшие отличия. У женщин это период пубертата (полового созревания) и беременность.
У женщин
Норма инсулина у женщин зависит от возраста. Со временем показатели заметно повышаются.
| 25 до 50 лет | старше 60 лет | Период беременности |
|---|---|---|
| 3–25 мкед/л | 6–35 мкед/л | 6–27 мкед/л |
У мужчин
У мужчин норма инсулина также зависит от возраста. Пожилым людям требуется дополнительная энергия. Соответственно после 60 лет объем продуцируемого инсулина повышается.
| от 25 до 50 лет | старше 60 лет |
|---|---|
3–25 мкед/л | 6–35 мкед/л |
Норма показателей у подростков и детей
Подростки и дети составляют особую категорию. Дополнительная энергия малышам не требуется, поэтому выработка инсулина у них занижена.
В пубертатный период ситуация кардинально меняется. Концентрация гормона в крови подростков возрастает на фоне гормонального всплеска.
| Дети до 14 лет | Подростки и молодые люди в возрасте от 14 до 25 лет |
|---|---|
3–20 мкед/л | 6–25 мкед/л |
Норма инсулина при глюкозной нагрузке и натощак
При измерении уровня инсулина на голодный желудок нормальные показатели:
- Взрослый человек – от 1,9 до 23 мкед/л.
- Беременные – от 6 до 27 мкед/л.
- Дети до 14 лет – от 2 до 20 мкед/л.
При пищевой нагрузке нормальные показатели:
- Взрослый человек – от 13 до 15 мкед/л.
- Беременные – от 16 до 17 мкед/л.
- Дети до 14 лет – от 10 до 11 мкед/л.
Инсулин ниже нормы
Низкий инсулин ведет к увеличению концентрации глюкозы в крови. Клетки голодают, поскольку не получают сахар в необходимом количестве. Обменные процессы нарушаются, гликоген перестает откладываться в печени и мышцах.
При переизбытке глюкозы в крови наблюдаются частые позывы к мочеиспусканию, постоянная неутолимая жажда, быстрая утомляемость, слабость, раздражительность, ощущения тревоги, расстройства психики, внезапный голод. Если медлить с лечением, дефицит гормона спровоцирует развитие инсулинозависимого диабета 1 типа.
Причинами низкого уровня инсулина в крови могут быть:
- стрессы и тяжелые психоэмоциональные состояния;
- функциональные нарушения гипоталамуса и гипофиза;
- инфекционные или хронические заболевания;
- инсулиннезависимый сахарный диабет, диабетическая кома;
- употребление высококалорийной пищи, переедания;
- малоподвижный образ жизни;
- продолжительные и непосильные физические нагрузки, особенно натощак.
Уровень инсулина можно привести в норму, если сразу выявить его недостаток. В этом помогут лабораторные исследования. Больному необходимо соблюдать диету, прежде всего сократить потребление мучных изделий и сахара. Также нужно принять меры по укреплению иммунной системы.
Следующее важное действие – выполнение инъекций инсулиновых препаратов. Эффект от них такой же, как и от природного инсулина, вырабатываемого в организме. Они отличаются друг от друга длительностью воздействия и бывают пролонгированными, средними и короткими.
Не менее важными при данном диагнозе считаются медикаменты, расширяющие сосуды и восстанавливающие клетки поджелудочной железы.
Инсулин выше нормы
Рост уровня инсулина выше нормы сопровождается снижением количества глюкозы в крови. Поступившая пища перестает преобразовываться в энергию. Также в обменных реакциях прекращают учувствовать жировые клетки. Больной жалуется на дрожь, повышенную потливость и тремор. В числе распространенных симптомов – голодные приступы, учащенное сердцебиение, тошнота и потеря сознания.
Повышенное содержание гормона в крови не менее опасно, чем его дефицит. Такое состояние чревато развитием инсулиннезависимого диабета 2 типа. Не исключено появление таких заболеваний, как бронхит, астма, близорукость, инсульт, инфаркт.
Причины
Причинами высокого уровня инсулина в крови могут стать:
- стрессовые состояния, интенсивные и регулярные физические нагрузки (особенно у женщин);
- инсулинозависимый диабет 2 типа;
- избыточный вес и ожирение различных стадий;
- функциональные нарушения гипофиза;
- переизбыток гормона роста (акромегалия);
- поликистоз яичников, новообразования в поджелудочной железе (инсулинома) или надпочечниках;
- синдром Кушинга.
Не менее распространенные причины повышения уровня гормона в крови – нервно-мышечные болезни (в частности, дистрофическая миотония) и нарушение восприятия инсулина и потребляемых углеводов.
Лечение
Исходя из причин патологии строится схема лечения. Чтобы снизить уровень гормона, важно умеренно заниматься спортом и чаще бывать на свежем воздухе. Избавиться от лишних килограммов и нормализовать работу поджелудочной железы помогут низкокалорийные и низкоуглеводные продукты.
Непременно назначаются лекарства, снижающие инсулин. Принимать их следует ежедневно. Это сведет к минимуму нагрузку на поджелудочную железу и предотвратит ее истощение.
Чтобы организм работал полноценно, необходимо поддерживать уровень инсулина в крови в пределах нормы. Старайтесь есть не чаще 2 раз в день. Раз в неделю полностью откажитесь от приема пищи. Голодание способствует восстановлению клеток. Добавьте в рацион клетчатку и сократите количество быстрых углеводов. Занимайтесь физкультурой, но без переутомления. Все это поможет избежать заболеваний и продлит вам жизнь.