Спортивное питание как повысить гемоглобин

В этой статье:

Нормы гемоглобина для спортсменов.
Причины пониженного гемоглобина у спортсменов.
Симптомы низкого гемоглобина у спортсменов.
Опасность низкого гемоглобина для спортсменов.
Как повысить гемоглобин спорсмену: какие способы эффективны и безопасны.

Гемоглобин является жизненно важным белком, который имеет принципиальное значение для нормального функционирования всего организма. Именно благодаря ему на клеточном уровне осуществляется процесс дыхания, поскольку данный элемент транспортирует от лёгких к внутренним органам и тканям кислород, а на обратном пути – углекислый газ. Снижение же гемоглобина затрудняет соответствующий процесс.

Особенно важным становится этот белок для спортсменов. При серьёзных тренировках общий объём нагрузки на организм заметно возрастает. Пропорционально ему увеличивается и уровень гемоглобина в крови у спортсмена. Так происходит адаптация: поскольку потребность в большем количестве кислорода возрастает, то объём соответствующего белка меняется.

Однако необходимо отметить, что данный процесс должен происходить максимально плавно. Если же нагрузки увеличить слишком резко, организм попросту не успеет адаптироваться. Отсутствие нормальной перестройки способно привести к чрезмерной усталости, состоянию «перетренированности». Неприятные ощущения в мышцах будут только накапливаться, а в конце занятия спортсмен станет чувствовать себя скорее разбитым. Причём подобное состояние может надолго закрепиться. Всё это характерно для слишком низкого для спортсмена гемоглобина. И его не стоит допускать.

Какой гемоглобин у спортсменов должен быть?

В первую очередь необходимо разобраться с показателями нормы. У обычных людей они следующие:

от 115 г/л – у детей и беременных (во время пубертата всё способно довольно сильно колебаться);
от 120 г/л у женщин;
от 130 г/л – у мужчин.

Однако уровень гемоглобина у спортсменов несколько выше. В частности, соответствующие цифры необходимо поднять на 10 пунктов. Это вполне нормально и объясняется реакцией организма на проводимые занятия.

Важный момент: подобные изменения нормальны, когда речь идёт действительно о спортсменах. Если вы иногда ради удовольствия катаетесь на роликах, любите совершать велосипедные прогулки по выходным, бегаете по утрам или ходите в тренажёрный зал несколько раз в день, то на уровне гемоглобина это не должно существенным образом сказываться. Такой образ жизни можно назвать здоровым, но он нехарактерен для профессиональных спортсменов или даже серьёзных любителей.

Значительные изменения в составе крови начинаются тогда, когда нагрузки оказываются выше нормы. Трансформация тела, участие в соревнованиях или в известных марафонах – вот то, что способно повлиять на уровень гемоглобина.

Обращайте на соответствующие моменты внимание, поскольку завышенный показатель – это тоже негативное явление. Во-первых, нежелательны любые отклонения от нормы, Они в любом случае указывают на патологию и на необходимость пройти медицинское обследование. Во-вторых, чрезмерно высокий уровень гемоглобина означает достаточно густую кровь, что чревато тромбами. А при высоких физических нагрузках появляется риск того, что такой тромб может оторваться. Следовательно, нужно сначала нормализовать общее состояние, а только потом продолжить заниматься. Повышенный гемоглобин в спорте ничуть не менее опасен, чем пониженный. Это вам сообщит любой врач.

Почему гемоглобин у спортсменов может быть пониженным?

Для низкого гемоглобина всегда есть объективные причины. Чаще всего речь идёт о следующем:

нарушение обмена веществ;
большой стресс;
чересчур сильная физическая нагрузка, вследствие которой организм просто не успевает восстановиться;
заболевания органов кроветворения;
патология ЖКТ, которая привела к тому, что железо перестало усваиваться совсем или в нужном объёме;
аутоиммунное заболевание;
острая или хроническая кровопотеря;
приём определённых препаратов;
очень большое количество кальция в организме;
плохое или несбалансированное питание.

Учтите, что бывают и другие причины. Выше перечислены только самые распространённые. Если вы хотите разобраться с тем, как повысить гемоглобин спортсмену, нужно сначала поработать с первопричиной. А иначе подъём соответствующего белка в крови в лучшем случае даст временный эффект.

Низкий гемоглобин и спорт: симптоматика

Проблема сниженного гемоглобина у спортсменов заключается в том, что такие люди далеко не сразу замечают, что у них возникли какие-то неприятности со здоровьем. Во-первых, в силу большей выносливости организм ещё какое-то время будет функционировать в привычном режиме даже после того, как появились «неполадки». Во-вторых, у спортсменов накапливается определённый запас железа. И именно он и начнёт израсходоваться, если возникнут проблемы с усвоением этого элемента из пищи или какие-то другие физиологические нарушения.

Таким образом, первые признаки могут быть довольно слабо выраженными. А иногда патология развивается скрыто, зато симптомы проявляются сразу же и откровенно резко. В любом случае нужно внимательно следить за состоянием организма и немедленно обращаться к врачу для сдачи крови на анализ при появлении первых признаков.

Проявления сниженного гемоглобина у спортсменов будут в целом такими же, как и у обычных людей:

внезапная слабость, вялость, головокружение;
проблемы с концентрацией, которые способны доходить до потери осознанности, увеличения количества действий, совершаемых автоматически;
«синдром беспокойных ног», когда человек физически не способен долго находиться на одном и том же месте, а если его усадить, он будет переминаться, перекладывать одну ногу на другую;
холодные конечности, причём это может сохраняться даже в жаркую погоду, нередко сопровождается повышенной потливостью;
внезапное учащение сердцебиения (без повышенных нагрузок или сильных нервов, то есть основание отсутствует);
потеря аппетита, необусловленная однообразным питанием, которым иногда грешат спортсмены;
тяга к необычным запахам или же навязчивое желание съесть или понюхать то, что не является продуктом питания (земля, глина, извёстка, мел, бензин и прочее);
постоянная сонливость, иногда в нарушение привычного хронотипа, например, «жаворонок» может начать долго, с большим трудом просыпаться по утрам, что для него нехарактерно;
одышка даже при слабой физической нагрузке;
повышенная утомляемость, причём ситуация не проходит с отдыхом.

Безусловно, каждый из указанных выше признаков может свидетельствовать и о любой другой патологии. Однако если симптомов несколько, скорее всего, у вас – железодефицитное состояние. Но окончательный вывод должен делать специалист.

Чтобы подтвердить наличие патологии, необходимо сдать анализ крови. Причём если вам нужна большая точность, желательно исследовать венозную. В редких случаях анализ капиллярной крови способен показать более высокий гемоглобин, чем есть в действительности.

Почему низкий гемоглобин у спортсменов не стоит игнорировать?

Занимающиеся спортом люди нередко привыкают терпеть определённый дискомфорт. И если отклонения от нормы будут незначительными, они могут решить, что ничего предпринимать не нужно. А отдельные личности способны даже посчитать, что стоит усилить физические нагрузки, поскольку это спровоцирует организм быстрее вырабатывать требуемое количество гемоглобина (есть такое ошибочное мнение).

Однако соответствующий белок образуется, только когда есть достаточное количество железа. Физические нагрузки, занятие сексом и прочие действия не особо сказываются на увеличении объёма данного важного для людей элемента. Они могут разве что уменьшить его. Поэтому при выявлении железодефицитного состояния, подтверждённого врачом, необходимо принимать меры.

Затягивать не стоит, поскольку падение уровня данного белка может быть довольно стремительным, а на подъём требуется время. Необходимый эффект сразу же даёт разве что переливание крови, но оно само по себе является довольно специфической процедурой и показано исключительно в конкретных ситуациях.

Продолжение тренировок с низким гемоглобином опасно тем, что это может дополнительно вызвать усугубление состояния. Занятия будут идти уже в ущерб здоровью. Плюс при дефиците железа, как и говорилось, падает концентрация, снижается способность сосредотачиваться на выполняемых действиях. Следовательно, увеличивается риск того, что спортсмен просто допустит какую-то серьёзную ошибку, получит травму.

Как повысить гемоглобин спортсмену?

Таким образом, низкий гемоглобин действительно является проблемой для спортсменов. Поэтому его нужно повышать. Для этого существует несколько способов:

коррекция питания – неэффективно в большинстве случаев, особенно при проблемах усвоения данного элемента из еды;
траволечение – потенциально опасно, вызывает аллергию, трудно контролировать дозировку, не срабатывает;
препараты на основе солей железа – большое количество побочных эффектов, целый ряд противопоказаний, многие средства токсичны, высокий риск развития серьёзной аллергии вплоть до шоковых состояний, низкий уровень биологической доступности (от 3% и до 10%);
инъекции препаратов железа – быстро не только поднимается гемоглобин, но и развиваются побочные эффекты, применяется исключительно в экстремальных ситуациях;
переливание крови – показано при критическом состоянии, процедура сама по себе далеко не безобидна, осуществляется только в конкретных клиниках при наличии соответствующего оборудования;
витаминно-минеральные комплексы – зачастую не дают нужного эффекта, а бесконтрольный приём может стать причиной гипервитаминоза;
источник железа «Гемобин» – порошкообразный гемоглобин, получен на основе крови сельскохозяйственных животных, содержит оптимальное для человеческого организма двухвалентное железо, противопоказаний нет.

Подъём уровня гемоглобина – непростая задача. Для её решения необходимо принять во внимание побочные эффекты и то, как скоро и какого именно результата вам нужно добиться. Созданный отечественными учёными продукт «Гемобин» способен поднять гемоглобин на 20-30 г/л за месяц. При этом данное средство также прекрасно действует и как профилактическое. Оно разрешено и взрослым, и детям, а его эффективность подтверждена рядом клинических испытаний. Детали о «Гемобине» можно узнать у специалиста на фирменном сайте продукта. В рамках консультации он всё пояснит.

Источник

Погода у нас сегодня прекрасная, так тепло, в воздухе пахнет весной, скоро появятся первые весенние цветы. Мы каждый год ходим в лес, я просто любуюсь на ковер из подснежников. Немного конечно и домой цветочков принесу, все-таки цветы радуют глаз. От одного вида на них на душе становится «теплее». Очень хочется чтоб в нашей жизни было больше моментов которые нас радовали и меньше моментов, которые нас огорчали.

Сегодня я хочу вам рассказать, как повысить гемоглобин в крови быстро. Хочу поделиться с вами своим опытом, как мне удалось повысить гемоглобин в крови. Возможно многим эта информация пригодиться. Честно скажу, никогда не задумывалась о гемоглобине в крови, но когда я была беременна, я попала в больницу на сохранение, меня лечили, брали анализы. И вот мой доктор, объявила мне на обходе, что у меня понижен гемоглобин в крови и его нужно повышать. Я уже думала, что мне доктор назначит препараты, для повышения гемоглобина. Нет, мой врач сказал, что гемоглобин вполне можно повысить продуктами питания. Об этом я уже писала в статье «Какие продукты, повышают гемоглобин в крови». В общем через неделю я пересдала анализ крови, показатели гемоглобина у меня были в норме.

Этой осенью у меня были все признаки сниженного гемоглобина в крови — это бледность, головокружение, давление понижалось.

Сдала я кровь на анализ, у меня был низкий гемоглобин. Я сразу вспомнила о продуктах, которые помогли мне повысить гемоглобин во время беременности, стала их кушать, через буквально пять дней пересдала анализы, гемоглобин в крови был 140 г/л.

Вот так, очень быстро, мне удалось повысить гемоглобин только лишь продуктами питания.

Давайте разберемся, какие признаки могут указывать на пониженный гемоглобин в крови.

Симптомы сниженного гемоглобина в крови

По симптомам, вы сможете понять, что-то не так. Если у вас симптомы, подтверждающие снижение, сдайте анализ крови, обратитесь к врачу.

Головные боли, головокружение.
Бледность кожи.
Слабость, вялость.
Снижение аппетита.
В тяжелых случаях обмороки.
Сонливость, постоянная усталость.
Мышечные боли.
Шум в ушах.
Частые вирусные заболевания.
Холодные конечности (руки и ноги).
Нарушение вкуса, желание съесть мел.

Если у вас есть хоть один из этих признаков, то это повод к тому, что нужно сдать кровь на анализ, и проверить уровень своего гемоглобина в крови.

У нас это сделать очень просто, есть платные лаборатории и уже через сутки готов результат. Я думаю, такие лаборатории есть в каждом городе.

Не знаю, как для кого, для меня так проще сдавать анализы. Все-таки не сидишь в очереди, а потом по нескольку дней ждешь результат.

В нашей бесплатной поликлинике могут еще и накричать, и карточку в тебя бросить. Хотя я всегда со всеми вежливо общаюсь. Но, это уже нюансы.

Теперь давайте разберемся, какая же должна быть норма гемоглобина в крови.

Норма гемоглобина в крови

За нормой гемоглобина в крови следить очень важно. Так как от этого зависит общее состояние организма.

Можно сдавать кровь раз в год, при необходимости несколько раз в год.

Гемоглобин в анализах крови имеет такое обозначение: HBG -гемоглобин.

Итак, какая норма гемоглобина в крови для мужчин, женщин, беременных и кормящих женщин.

Для мужчин — 130-140 г/л.
Для женщин — 120-130 г/л
Для беременных и кормящих матерей — 120-140 г/л.

Норма гемоглобина в крови у ребенка смотрите в таблице.

Если гемоглобин в крови снижается, то на это должны быть причины. Давайте рассмотрим возможные причины сниженного гемоглобина в крови.

Причины низкого гемоглобина в крови

Существует очень много причин, которые приводят к снижению гемоглобина в крови.

Железа может с пищей поступать недостаточно, поэтому необходимо обратить внимание на продукты питания, содержащие железо.
Гемоглобин может снизится при обильных месячных, тут вам понадобится помощь врача гинеколога.
Причиной низкого гемоглобина могут послужить операции, роды, аборты, как большая потеря крови.
Геморроидальные кровотечения. При таких кровотечениях, вам срочно нужно обращаться к проктологу и решать с врачом эти вопросы.
Маточные кровотечения. Также не обойтись без помощи гинеколога.
Гемоглобин может быть снижен по причине ограничения себя в питании, при различных диетах.
При дефиците витамина В12, который нам необходим для образования гемоглобина.
К сниженному гемоглобину в крови могут привести серьезные заболевания крови. Всеми этими вопросами занимается врач гематолог.
Также может нарушен процесс всасывания железа в кишечнике.

Если гемоглобин в крови снижен, то начинают страдать и другие органы. Это головной мозг, нервная система, наша иммунная система.

Все органы и ткани человека страдают от недостатка кислорода в крови, ведь основная функция гемоглобина в крови, является снабжение всех органов и тканей кислородом.

В нашей кровеносной системе железо, соединяется с кислородом и доставляется во все органы и ткани. При сниженном гемоглобине, наши клетки недостаточно снабжаются кислородом.

Для образования гемоглобина в крови, в наш организм кроме железа и витамин В12 должны поступать и другие витамины, а также макро и микро элементы.

При гастрите, например, или дисбактериозе, может быть плохая всасываемость витаминов и железа в кишечнике, что приводит к анемии. Но, все это не страшно, все это лечится.

Факторы, понижающие показатель гемоглобина:

малое количество железа, получаемое с едой;
гормональный сбой;
многочисленные диеты, нехватка питательных элементов;
беременность;
токсикоз раннего типа;
период вскармливания грудным молоком;
кровотечения после родов;
вредные привычки (сигареты, спиртные напитки);
регулярные стрессы;
ильное физическое напряжение.

Как повысить гемоглобин в крови быстро

Лекарственные препараты, я вам сегодня советовать не буду, этим должны заниматься врачи, судя по результатам анализов.

Статьи призвана помочь вам народными методами, продуктами питания, в краткие сроки привести в норму гемоглобин. Если ничего не выходит, обязательно обратитесь к врачу.

Если уровень гемоглобина ниже 60 г/л, то в качестве лечебной меры, назначается переливание крови. И обязательно приемом витаминных препаратов.

Все это позволяет в самые кратчайшие сроки повысить показатели. При этом, к человеку возвращается отличное самочувствие.

Я расскажу какими народные средствами и продуктами мне удалось быстро повысить уровень гемоглобина в крови.

При сниженном уровне гемоглобина в крови нужно включать в свой рацион продукты богатые железом.

Врач, когда я лежала в больнице, и у меня был снижен гемоглобин в крови, посоветовала мне употреблять мясо.

Лучшего способа чтобы повысить гемоглобин нет, так она мне объяснила. В статье я делюсь своим опытом, тем что проверен на себе, что пробовала и что мне помогло.

1. Мясо при сниженном гемоглобине в крови

Но, только мясо нужно кушать в виде шашлыка или в виде отбивной. Причем это может быть нежирная свинина или говядина.

То есть, мясо, так сказать, должно проходить не длительную тепловую обработку, так как при длительной тепловой обработке железо в мясе разрушается.

Здесь не подходит гуляш или котлеты, все таки эти блюда прошли длительную тепловую обработку.

И так как мясо является основным источником железа, то из мяса усваивается, так сказать «львиная доля» железа — около 30%.

2. Говяжья печень — источник железа

Хорошо повышает гемоглобин говяжья печень. Осенью, когда у меня был снижен гемоглобин в крови, муж мне купил кусочек говяжьей печени на рынке.

Так как я без кофе и на улицу выйти не могла, у меня кружилась голова, выпью чашечку кофе, тогда выхожу.

В общем, печень я отварила и сделала себе диетический паштет. Отварила лук и морковь. Все измельчила при помощи блендера, добавила соль по вкусу.

Этот паштет я мазала на хлеб. Паштет очень вкусный, попробуйте. Только возьмите сладкую и красную морковь.

3. Отварной язык

Отварной язык, ешьте хотя бы по 50 грамм в день.

Мы с мужем выехали в лес на шашлыки. Пожарили шашлык, погуляли на свежем воздухе. Ведь при сниженном гемоглобине рекомендуется чаще бывать на воздухе.

4. Смесь из сухофруктов и меда

Приготовьте себе смесь для повышения гемоглобина и иммунитета. Эта смесь состоит из грецких орехов, сухофруктов, меда и лимона.

Я беру грамм по двести изюма, кураги, чернослива, грецких орехов, меда, один лимон вместе с цедрой.

Все пропустить на мясорубку и залить медом, принимать по столовой ложке три раза в день до еды.

Подробный рецепт приготовления питательной смеси можно прочитать в моей статье «Курага для сердца. Питательная смесь«.

Включайте в свой цитрусовые, ведь витамин С, который в них содержится, помогает нашему организму усваивать железо.

5. Гранатовый сок и фрукты содержащие витамин С

Фрукты содержащие витамин С: лимон, гранат, апельсин, киви, клубника, грейпфрут. Также можно пить свежевыжатые соки, чтобы быстро повысить гемоглобин в крови.

Пейте гранатовый сок, морковный, клюквенный, свекольный. Можно пить смесь морковного и свекольного сока.

Очень здорово помогает гранатовый сок. Только не берите в пакетах, поищите натуральный сок. У нас на рынке, прямо при покупателях давят гранатовый сок в бутылки из свежих плодов.

Съедайте в день пол грейпфрута, один апельсин, четверть граната. У нас на рынке такие красивые гранаты продают, дают зернышки попробовать.

6. Гранаты, морковь и свекла

Гранаты при сниженном гемоглобине я ела каждый день, съедала четверть граната в день, пила гранатовый сок. Из овощей кушайте свеклу, морковь.

Ведь из овощей и фруктов нашим организмом усваивается около 5 % железа.

7. Полезны при анемии ягоды

Ягоды клубники, черники, малины, черной смородины, земляники.

Кушайте хурму, фейхоа, сливы.

Конечно же ягоды я употребляю по сезону, но в морозилке у меня всегда есть немного замороженных ягод.

Я на завтрак ем овсяную кашу, в кашу добавляю замороженные ягоды или же мелко нарезанные грецкие орехи с сухофруктами.

8. Гречневая крупа — источник железа

Кушайте гречку, она является хорошим источником железа. Ешьте салаты из свежих овощей, в салаты добавляйте больше укропа, петрушки.

Салатики я конечно ем по сезону. Не покупаю привозные помидоры и огурцы. Хотя у нас в любое время года можно купить любые овощи и фрукты. Но все мы понимаем как они выращены.

9. Морепродукты

Кушайте при пониженном гемоглобине красную рыбу, красную икру, яичный желток, морепродукты. Все эти продукты обожает моя дочь. Из этих продуктов нашим организмом усваивается около 11% железа.

Гемоглобин действительно можно повысить в крови быстро, если конечно нет серьезных проблем со здоровьем или серьезных заболеваний крови.

10. Настой из плодов шиповника

Приготовьте себе полезный, вкусный и витаминный настой из плодов шиповника. Который поможет повысить гемоглобин.

1. Я готовлю настой очень просто.

2. Горсть плодов шиповника я заливаю пол литром кипятка.

3. Настаиваю в термосе одну ночь.

4. Утром процеживаю, добавляю натуральный мед по вкусу.

5. Такой напиток полезен и для детей и для взрослых.

6. Пить такой настой нужно по пол стакана несколько раз в день перед едой.

Не рекомендуется при анемии пить кофе и крепкий чай. Так как кофе и чай содержат вещества, которые вымывают железо и кальций из нашего организма.

По крайней мере во время лечения анемии откажитесь от крепкого кофе и чая.

Какими продуктами поднять гемоглобин ребенку

Чтобы поднять гемоглобин в крови ребенку можно употреблять в пищу такие же продукты. Обратите внимание на:

Мясо
Гречку
Орехи
Овощи, фрукты, сухофрукты
Печень
Свежие ягоды и фрукты, соки

Природные компоненты, благодаря содержанию растительных элементов способны повысить или понизить показатели в результатах анализа крови.

При низком гемоглобине помогает настой из крапивы

Потребуется

листья крапивы – 2 столовые ложки;
питьевая вода – 400мл.

Как приготовить

Довести до кипения в ковше воду.
Засыпать крапиву, накрыть крышкой.
Выключить мощность плиты.
Настаивать 24 часа при комнатной температуре.
Процедить жидкость через марлю.

Для повышения гемоглобина пить по 100 мл. настоя во время еды, три раза в день.

Как поднять гемоглобин перед сдачей крови

Если у вас намечается сдача крови и вам нужно повысить гемоглобин, есть некоторые способы. Внутримышечная или внутривенная инъекция способна за короткий срок улучшить гемоглобин. Для этого подойдут препараты железа или фолиевой кислоты. Сразу после укола уровень гемоглобина достигает своей нормы.

Можно обойтись без таблеток. Для того чтоб привести в норму уровень гемоглобина в крови можно на голодный желудок утром и в течение всего дня пить по половине стакана сока свеклы, моркови или яблок.

Рецепт знают многие врачи, но почему-то умалчивают. Приготовленный напиток не требует дополнительных ингредиентов.

Сам по себе сок из свеклы, моркови и яблок получается сладким и подойдет даже для маленьких детей. Часто данный напиток доктора советуют беременным женщинам, но он подойдет и всем остальным.

Как видите повысить уровень гемоглобина в крови возможно. Для этого существуют таблетки и народные способы лечения.

Количество времени, потраченное на восстановление, зависит от выбранного вами метода. Не стоит забывать и о своем психическом состоянии, так как постоянные стрессы и усталость пагубно влияют на общее состояние всего организма и могут привести к анемии.

Все мы живем в больших городах и с каждым годом отдаляемся от природы. Наш организм страдает от нехватки кислорода и витаминов. Пополнить запас помогут фрукты и овощи.

За свежим воздухом отправляетесь в парковые зоны вашего города или в деревню к бабушке. Свободное время меньше проводите за компьютером или телевизором и больше выходите на улицу.

Конечно же, повысить гемоглобин в крови можно быстро, если нет серьезных проблем со здоровьем, помните об этом.

Но, лучше всего обратиться к врачу за помощью.

И уже после консультации с врачом все принимать. Не ставьте себе диагнозы и не занимайтесь самолечением.

Принимать препараты железа можно только после консультации с врачом.

Советы при низком гемоглобине

1. Возьмите за правило гулять каждый день, можно перед сном. Прогулки на свежем воздухе, должны быть около 30 минут — 1 часа.

2. Пейте достаточное количество воды, правильно питайтесь, включайте в рацион полезные продукты при низком гемоглобине.

3. Делайте физические упражнения, зарядку утром.

4. Выходные старайтесь проводить на природе, на свежем воздухе.

5. Если был негативный опыт с низким гемоглобином, старайтесь контролировать его, периодически сдавайте анализ крови.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями нажав кнопочки соц. сетей. Спасибо, очень вам благодарна. Я вам желаю теплой весны, прекрасных и положительных эмоций и хорошего настроения. Я вас люблю. Будьте здоровы.