Для спортсменов гемоглобин какой должен быть
Поделиться статьей в социальных сетях:
Общеизвестно, что серьёзные физические занятия заметно меняют организм. Повышается выносливость, увеличивается способность управлять своим телом. Также существенно возрастает иммунитет. Плюс спортсмен оказывается способен справляться с большими нагрузками. Однако всё это становится реальным при правильном подходе к тренировкам. В частности, чтобы добиться положительного результата, а не надорваться, необходимо учитывать базовые моменты физиологии.
Постоянные физические нагрузки означают, что мышцам требуется больше кислорода. Если наращивать их постепенно, организм начнёт адаптироваться. Именно поэтому норма гемоглобина у спортсмена всегда больше, чем у обычных людей. Если 130 г/л для обычного мужчины, например, находится ещё в стандартном диапазоне, то для тяжелоатлетов это будет уже близко к железодефицитному состоянию. Для них характерный показатель – на 10 пунктов в среднем выше.
Итак, норма гемоглобина у спортсменов следующая:
- у женщин – от 130 г/л и до 160 г/л;
- у мужчин – от 140 г/л и до 170 г/л.
Необходимо иметь в виду, что эти показатели зависят ещё от ряда других факторов. Существуют определённые колебания по расам и по тому, в какой конкретно местности живёт человек (чем выше над уровнем моря, тем выше будет объём соответствующего белка в крови). Плюс степень изменений зависит от того, насколько серьёзно идут занятия спортом. У любителей и профессионалов разница довольно большая.
Кроме того, при занятиях необходимо учитывать, какой должна быть суточная норма железа для мужчин-спортсменов, а также для женщин. Стандартно она составляет 15 мг. Однако если речь идёт о терапевтической дозе в период больших нагрузок, например, перед соревнованиями, то её могут усиливать до 75. Благодаря грамотной профилактике удаётся избежать железодефицитных состояний, которые раньше без принятия соответствующих мер встречались у 50-70% спортсменов (конкретика зависит в основном от вида тренировок).
Почему у спортсмена может быть повышенный гемоглобин?
Чтобы организовать упражнения максимально грамотно, необходимо разобраться в том, что происходит с телом спортсмена. Когда человек испытывает повышенные нагрузки, связанные с образом жизни (курение табака), местностью (горы, разреженный воздух, меньше кислорода) или же с большей потребностью в кислороде, его организм постепенно начинает к ним адаптироваться. В итоге общее количество гемоглобина возрастает.
Такие изменения означают, что человек становится более выносливым. Он способен справиться с большим количеством нагрузки, у него лучше проходит процесс восстановления. Однако повышенный гемоглобин далеко не всегда свидетельствует исключительно о позитивных изменениях. Во-первых, сам по себе он опасен, поскольку означает очень густую кровь. То есть возникает вероятность серьёзно пострадать от оторвавшегося тромба, например.
Во-вторых, повышенный гемоглобин может стать причиной дисквалификации на крупных международных соревнованиях. У мужчин, участвующих в Олимпиаде, к примеру, по стандартным правилам он не должен быть выше 170 г/л. Поэтому следить за соответствующим показателем стоит.
Чем опасен низкий гемоглобин у спортсмена?
Постоянные серьёзные физические нагрузки могут привести к значительному уменьшению соответствующего белка в крови. И с этим связан целый ряд моментов. Например, до какой степени можно заниматься спортом при низком гемоглобине, если вообще разрешено? Не будет ли это подрывом здоровья? Что вообще происходит в таком случае с организмом?
Сначала железодефицитное состояние у спортсмена не особо ощущается. У организма при регулярных тренировках и здоровом питании образуются серьёзные запасы питательных веществ. Поэтому низкий уровень гемоглобина в данном случае опасен ещё и тем, что он начинает давать о себе знать тогда, когда уже возникла настоящая патология с далеко идущими последствиями. Вот почему многие врачи настаивают на том, чтобы спортсмены регулярно проходили полное обследование вне зависимости от самочувствия.
А если же нехватка железа всё равно образуется, для организма это может означать следующее:
- кислородное голодание, которое угнетает работу внутренних органов, отрицательно сказывается на мозговой активности;
- увеличение времени, требующегося для полного восстановления;
- уменьшение физической работоспособности;
- повышение вероятности получить серьёзную травму;
- возрастание мышечной напряжённости.
Также не стоит забывать о других последствиях низкого гемоглобина, стандартных для всех. Это:
- ослабление иммунитета;
- дисфункция внутренних органов (особенно сильно страдает сердечно-сосудистая и нервная системы вместе с мозгом, а также почки);
- подрыв организма, поскольку продолжение тренировок при невозможности полноценно и своевременно восстановиться становится уже откровенно вредным;
- нарушение сна;
- изменение обмена веществ;
- возрастание риска аутоиммунных заболеваний.
Таким образом, продолжать тренировки при сниженном гемоглобине не стоит. Это откровенно вредно, способно серьёзно повредить организму. Спорт в таком состоянии не приносит пользы. Единственное понятное исключение – важные соревнования. Однако если у вас впереди какой-то турнир, тем более нужно принять заблаговременные меры по подъёму гемоглобина в крови.
На что именно стоит обращать внимание?
Многие спортсмены очень быстро привыкают к хорошему самочувствию. Благодаря увеличенной выносливости такие люди далеко не сразу замечают какие-то проблемы со здоровьем. Поэтому им критично важно обращать внимание на любые признаки пониженного гемоглобина:
- головокружение, потеря ориентации в пространстве;
- непонятная слабость;
- затягивающееся после тренировок ощущение усталости;
- невозможность полноценно восстановиться самыми разными способами;
- бледность кожных покровов, причём кожа не розовеет даже при сильных физических нагрузках;
- резкая и внезапная тяга к несъедобному или же к необычным запахам (мел, бензин, стиральный порошок);
- уменьшение аппетита;
- проблемы с либидо в отдельных случаях;
- обострение хронических заболеваний, частые простуды, несмотря на предпринимаемые меры, то есть явное снижение иммунитета;
- проблемы с пищеварением;
- слабость, вялость, апатичность;
- проблемы с нервной системой, которые могут выражаться в повышенной агрессивности, резких перепадах настроения, общей психологической нестабильности.
Спортсмену необходимо знать своё тело далеко не только в контексте упражнений и физических тренировок. Очень важно своевременно прислушиваться к поступающим от него сигналам, обращать внимание на неожиданные изменения. Если что-то начинает смущать, нужно отправиться на приём к врачу. Лучше лишний раз пройти медицинское обследование, чем упустить действительно серьёзную патологию.
Как поднять гемоглобин у спортсменов?
Итак, вы разобрались с тем, какой должен быть гемоглобин у спортсмена, убедились в наличии дефицита железа. Дальше вам необходимо предпринимать меры, то есть увеличивать количество соответствующего белка в крови.
Поскольку гемоглобин у спортсменов-мужчин, а также женщин долгие годы интересует многих исследователей, можно предположить, что добиться нужных показателей будет довольно легко. Однако в действительности это не так. Большинство пациентов, например, предпочитают корректировать диету: начать постоянно употреблять гречку, отвары на основе шиповника, говядину, субпродукты и прочее.
Безусловно, полноценное и разностороннее питание очень полезно. Однако исправить подобным образом ситуацию невозможно. Если гемоглобин уже начал падать, это значит, что одной еды для восполнения нехватки железа недостаточно. Необходимо искать альтернативные варианты решения проблемы.
Траволечение (как в целом и приём витаминно-минеральных комплексов) далеко не всегда помогают. Во-первых, степень биологической усваиваемости железа из растений очень маленькая и находится примерно на уровне 5%. Во-вторых, нередко пить одни только отвары – неэффективно. Плюс не забывайте о возможности аллергии и других побочных эффектов.
Препараты железа представляют собой отдельную проблему. Они нередко бывают токсичными, а примерно 20% пациентов в принципе не подходят. С этими средствами предельно важно соблюдать дозировку, поскольку её превышение способно привести к очень серьёзным проблемам. В частности, возможно отравление.
«Гемобин» как источник железа для спортсменов
Отечественные учёные рекомендуют спортсменам принимать препарат «Гемобин». Он был создан исследователями, пожелавшими найти эффективное и одновременно безопасное средство. В основе – порошкообразный гемоглобин, в который, в свою очередь, входит гемовое железо. Благодаря этому с усвоением проблем не возникает.
Таким образом, у данного состава наблюдаются следующие свойства:
- биологическая доступность находится на уровне 90%, то есть проблем с усвоением быть не должно;
- нет противопоказаний;
- побочные эффекты тоже отсутствуют;
- показан любой возрастной группе;
- прошёл клинические испытания;
- может использоваться не только для лечения, но и для профилактики железодефицитных состояний.
Приём «Гемобина» не заставляет подстраивать под него всю жизнь. То есть вы можете пить другие укрепляющие организм препараты. Никаких ограничений нет! А если у вас возникли вопросы, вы хотите что-то дополнительно уточнить, вы можете заказать консультацию у специалиста на официальном сайте продукта. Он всё пояснит.
В этой статье:
Нормы гемоглобина для спортсменов.
Причины пониженного гемоглобина у спортсменов.
Симптомы низкого гемоглобина у спортсменов.
Опасность низкого гемоглобина для спортсменов.
Как повысить гемоглобин спорсмену: какие способы эффективны и безопасны.
Гемоглобин является жизненно важным белком, который имеет принципиальное значение для нормального функционирования всего организма. Именно благодаря ему на клеточном уровне осуществляется процесс дыхания, поскольку данный элемент транспортирует от лёгких к внутренним органам и тканям кислород, а на обратном пути – углекислый газ. Снижение же гемоглобина затрудняет соответствующий процесс.
Особенно важным становится этот белок для спортсменов. При серьёзных тренировках общий объём нагрузки на организм заметно возрастает. Пропорционально ему увеличивается и уровень гемоглобина в крови у спортсмена. Так происходит адаптация: поскольку потребность в большем количестве кислорода возрастает, то объём соответствующего белка меняется.
Однако необходимо отметить, что данный процесс должен происходить максимально плавно. Если же нагрузки увеличить слишком резко, организм попросту не успеет адаптироваться. Отсутствие нормальной перестройки способно привести к чрезмерной усталости, состоянию «перетренированности». Неприятные ощущения в мышцах будут только накапливаться, а в конце занятия спортсмен станет чувствовать себя скорее разбитым. Причём подобное состояние может надолго закрепиться. Всё это характерно для слишком низкого для спортсмена гемоглобина. И его не стоит допускать.
Какой гемоглобин у спортсменов должен быть?
В первую очередь необходимо разобраться с показателями нормы. У обычных людей они следующие:
от 115 г/л – у детей и беременных (во время пубертата всё способно довольно сильно колебаться);
от 120 г/л у женщин;
от 130 г/л – у мужчин.
Однако уровень гемоглобина у спортсменов несколько выше. В частности, соответствующие цифры необходимо поднять на 10 пунктов. Это вполне нормально и объясняется реакцией организма на проводимые занятия.
Важный момент: подобные изменения нормальны, когда речь идёт действительно о спортсменах. Если вы иногда ради удовольствия катаетесь на роликах, любите совершать велосипедные прогулки по выходным, бегаете по утрам или ходите в тренажёрный зал несколько раз в день, то на уровне гемоглобина это не должно существенным образом сказываться. Такой образ жизни можно назвать здоровым, но он нехарактерен для профессиональных спортсменов или даже серьёзных любителей.
Значительные изменения в составе крови начинаются тогда, когда нагрузки оказываются выше нормы. Трансформация тела, участие в соревнованиях или в известных марафонах – вот то, что способно повлиять на уровень гемоглобина.
Обращайте на соответствующие моменты внимание, поскольку завышенный показатель – это тоже негативное явление. Во-первых, нежелательны любые отклонения от нормы, Они в любом случае указывают на патологию и на необходимость пройти медицинское обследование. Во-вторых, чрезмерно высокий уровень гемоглобина означает достаточно густую кровь, что чревато тромбами. А при высоких физических нагрузках появляется риск того, что такой тромб может оторваться. Следовательно, нужно сначала нормализовать общее состояние, а только потом продолжить заниматься. Повышенный гемоглобин в спорте ничуть не менее опасен, чем пониженный. Это вам сообщит любой врач.
Почему гемоглобин у спортсменов может быть пониженным?
Для низкого гемоглобина всегда есть объективные причины. Чаще всего речь идёт о следующем:
нарушение обмена веществ;
большой стресс;
чересчур сильная физическая нагрузка, вследствие которой организм просто не успевает восстановиться;
заболевания органов кроветворения;
патология ЖКТ, которая привела к тому, что железо перестало усваиваться совсем или в нужном объёме;
аутоиммунное заболевание;
острая или хроническая кровопотеря;
приём определённых препаратов;
очень большое количество кальция в организме;
плохое или несбалансированное питание.
Учтите, что бывают и другие причины. Выше перечислены только самые распространённые. Если вы хотите разобраться с тем, как повысить гемоглобин спортсмену, нужно сначала поработать с первопричиной. А иначе подъём соответствующего белка в крови в лучшем случае даст временный эффект.
Низкий гемоглобин и спорт: симптоматика
Проблема сниженного гемоглобина у спортсменов заключается в том, что такие люди далеко не сразу замечают, что у них возникли какие-то неприятности со здоровьем. Во-первых, в силу большей выносливости организм ещё какое-то время будет функционировать в привычном режиме даже после того, как появились «неполадки». Во-вторых, у спортсменов накапливается определённый запас железа. И именно он и начнёт израсходоваться, если возникнут проблемы с усвоением этого элемента из пищи или какие-то другие физиологические нарушения.
Таким образом, первые признаки могут быть довольно слабо выраженными. А иногда патология развивается скрыто, зато симптомы проявляются сразу же и откровенно резко. В любом случае нужно внимательно следить за состоянием организма и немедленно обращаться к врачу для сдачи крови на анализ при появлении первых признаков.
Проявления сниженного гемоглобина у спортсменов будут в целом такими же, как и у обычных людей:
внезапная слабость, вялость, головокружение;
проблемы с концентрацией, которые способны доходить до потери осознанности, увеличения количества действий, совершаемых автоматически;
«синдром беспокойных ног», когда человек физически не способен долго находиться на одном и том же месте, а если его усадить, он будет переминаться, перекладывать одну ногу на другую;
холодные конечности, причём это может сохраняться даже в жаркую погоду, нередко сопровождается повышенной потливостью;
внезапное учащение сердцебиения (без повышенных нагрузок или сильных нервов, то есть основание отсутствует);
потеря аппетита, необусловленная однообразным питанием, которым иногда грешат спортсмены;
тяга к необычным запахам или же навязчивое желание съесть или понюхать то, что не является продуктом питания (земля, глина, извёстка, мел, бензин и прочее);
постоянная сонливость, иногда в нарушение привычного хронотипа, например, «жаворонок» может начать долго, с большим трудом просыпаться по утрам, что для него нехарактерно;
одышка даже при слабой физической нагрузке;
повышенная утомляемость, причём ситуация не проходит с отдыхом.
Безусловно, каждый из указанных выше признаков может свидетельствовать и о любой другой патологии. Однако если симптомов несколько, скорее всего, у вас – железодефицитное состояние. Но окончательный вывод должен делать специалист.
Чтобы подтвердить наличие патологии, необходимо сдать анализ крови. Причём если вам нужна большая точность, желательно исследовать венозную. В редких случаях анализ капиллярной крови способен показать более высокий гемоглобин, чем есть в действительности.
Почему низкий гемоглобин у спортсменов не стоит игнорировать?
Занимающиеся спортом люди нередко привыкают терпеть определённый дискомфорт. И если отклонения от нормы будут незначительными, они могут решить, что ничего предпринимать не нужно. А отдельные личности способны даже посчитать, что стоит усилить физические нагрузки, поскольку это спровоцирует организм быстрее вырабатывать требуемое количество гемоглобина (есть такое ошибочное мнение).
Однако соответствующий белок образуется, только когда есть достаточное количество железа. Физические нагрузки, занятие сексом и прочие действия не особо сказываются на увеличении объёма данного важного для людей элемента. Они могут разве что уменьшить его. Поэтому при выявлении железодефицитного состояния, подтверждённого врачом, необходимо принимать меры.
Затягивать не стоит, поскольку падение уровня данного белка может быть довольно стремительным, а на подъём требуется время. Необходимый эффект сразу же даёт разве что переливание крови, но оно само по себе является довольно специфической процедурой и показано исключительно в конкретных ситуациях.
Продолжение тренировок с низким гемоглобином опасно тем, что это может дополнительно вызвать усугубление состояния. Занятия будут идти уже в ущерб здоровью. Плюс при дефиците железа, как и говорилось, падает концентрация, снижается способность сосредотачиваться на выполняемых действиях. Следовательно, увеличивается риск того, что спортсмен просто допустит какую-то серьёзную ошибку, получит травму.
Как повысить гемоглобин спортсмену?
Таким образом, низкий гемоглобин действительно является проблемой для спортсменов. Поэтому его нужно повышать. Для этого существует несколько способов:
коррекция питания – неэффективно в большинстве случаев, особенно при проблемах усвоения данного элемента из еды;
траволечение – потенциально опасно, вызывает аллергию, трудно контролировать дозировку, не срабатывает;
препараты на основе солей железа – большое количество побочных эффектов, целый ряд противопоказаний, многие средства токсичны, высокий риск развития серьёзной аллергии вплоть до шоковых состояний, низкий уровень биологической доступности (от 3% и до 10%);
инъекции препаратов железа – быстро не только поднимается гемоглобин, но и развиваются побочные эффекты, применяется исключительно в экстремальных ситуациях;
переливание крови – показано при критическом состоянии, процедура сама по себе далеко не безобидна, осуществляется только в конкретных клиниках при наличии соответствующего оборудования;
витаминно-минеральные комплексы – зачастую не дают нужного эффекта, а бесконтрольный приём может стать причиной гипервитаминоза;
источник железа «Гемобин» – порошкообразный гемоглобин, получен на основе крови сельскохозяйственных животных, содержит оптимальное для человеческого организма двухвалентное железо, противопоказаний нет.
Подъём уровня гемоглобина – непростая задача. Для её решения необходимо принять во внимание побочные эффекты и то, как скоро и какого именно результата вам нужно добиться. Созданный отечественными учёными продукт «Гемобин» способен поднять гемоглобин на 20-30 г/л за месяц. При этом данное средство также прекрасно действует и как профилактическое. Оно разрешено и взрослым, и детям, а его эффективность подтверждена рядом клинических испытаний. Детали о «Гемобине» можно узнать у специалиста на фирменном сайте продукта. В рамках консультации он всё пояснит.