Гемоглобин и физические упражнения

Жизнь каждой клетки в нашем организме невозможна без кислорода. Но просто дышать недостаточно. Кислород нужно доставить к каждой клетке. За этот процесс и отвечает гемоглобин, который доставляет кислород от легких к клеткам, а затем образовавшийся углекислый газ обратно переносит в легкие, где он потом выдыхается.

Когда уровень гемоглобина падает, клетки начинают испытывать кислородное голодание. Для женщины норма составляет 120-150 г/л, для мужчины – 130-170 г/л.

Падение уровня гемоглобина до 100 г/л опасно для здоровья, до 80 г/л и ниже – опасно для жизни.

Понижение уровня гемоглобина обычно связано с недостаточным употреблением железосодержащих продуктов , а также дефицитом в организме витамина В12 и фолиевой кислоты, которые отвечают за синтез гемоглобина.

Признаки низкого гемоглобина :

• со стороны сердечно-сосудистой системы : учащенное сердцебиение, слабость, головокружение, головные боли, обмороки.
• внешние признаки : ломкость и расслоение ногтей, бледная, сухая кожа, трещины в уголках рта, сильное выпадение волос, ранняя седина.
• со стороны вкуса и обоняния : желание есть несъедобные вещества (глину, известь, землю) и продукты в сыром виде (крупы, макароны, тесто); людям с низким уровнем гемоглобина часто нравятся запах ацетона, бензина, краски и т. д.

Раз в 6 месяцев сдавай общий анализ в крови, что позволит вовремя обнаружить понижение уровня гемоглобина.

Как быстро поднять гемоглобин в крови

Чтобы поднять уровень гемоглобина, нужно соблюдать следующие рекомендации врачей:

• включить в рацион продукты, повышающие гемоглобин ;
• добавить в меню продукты, богатые фолиевой кислотой (листья салата, петрушка, шпинат, орехи, семечки);
• употреблять рекомендованные продукты с фруктами и овощами, в которых много витамина С (повышается усвоение железа в два раза);
• исключить на время лечения напитки, содержащие танин и полифенолы, которые мешают усвоению железа (чай, кофе, колу);
• молочные продукты нужно употреблять отдельно от железосодержащих (разница во времени должна составлять не менее 2 часов);
• умеренно использовать термическую обработку продуктов, так как при высоких температурах микроэлементы уничтожаются, в идеале готовить в пароварке.

Если раньше врачи для повышения уровня гемоглобина в крови советовали включить в рацион больше гранатов, яблок и гречки, то сейчас они рекомендуют «налегать» на мясные продукты и на морепродукты.

Из продуктов животного происхождения организм усваивает до 20% железа, из растительной пищи – не более 7%.

Народные средства для повышения гемоглобина

Повысить уровень гемоглобина в крови можно двумя способами – приемом железосодержащих препаратов и народным, построенным на сбалансированном питании. Если первый назначается только врачом и при сильном падении уровня гемоглобина, то второй способ ты можешь назначить себе сама. Мы выбрали лучшие народные средства для коррекции уровня гемоглобина в домашних условиях, эффективность которых подтверждена врачами.

Пророщенная пшеница. 50 г проростков пшеницы почти полностью покрывает суточную потребность в железе и фолиевой кислоте. Начни употребление проростков с 2 ч. л. в день, постепенно увеличивая ежедневную порцию до 3-4 ст. л.

Витаминная смесь . Возьми в равных количествах грецкие орехи, курагу, изюм, чернослив – все эти продукты содержат много железа, а значит повышают гемоглобин. Измельчи всё с помощью блендера вместе с половиной лимона, добавь мед по вкусу, перемешай. Полученную смесь храни в холодильнике, употребляя по 2 ст. л. три раза в день.

Овощной сок . Хорошим народным средством при пониженном гемоглобине станет ежедневный прием свежевыжатого сока из свеклы и моркови. Однако, суточную потребность в железе он полностью не покроет.

Напиток из шиповника . Чтобы приготовить напиток, измельчи 1,5 ст. л. сухих плодов шиповника, помести смесь в термос, залей стаканом кипятка и оставь на ночь настояться. Утром процеди напиток, добавь по вкусу мед и сок лимона. Пей каждое утро перед завтраком по 1 стакану.

Лекарственные препараты для повышения гемоглобина

Одним из доступных аптечных препаратов является гематоген. Он на самом деле повышает гемоглобин в крови, но содержание железа в нем не более, чем в порции говяжьей печени. Остальные лекарственные препараты назначаются при падении уровня гемоглобина ниже 100 г/л и только врачом. К ним относятся: Ировит, Хеферол, Ферроградумет, Сидерал и другие.

Никогда не назначай сама себе лекарственные препараты. Только врач правильно подберет препарат и его дозировку.

В домашних же условиях самостоятельно ты можешь повысить уровень гемоглобина с помощью продуктов, богатых железом. Питайся правильно и сбалансированно, и уже через пару месяцев ты заметишь, что волосы перестанут выпадать, ногти станут крепкими, улучшится общее состояние, а лицо засияет здоровьем.

Гемоглобин играет важную роль в организме, обеспечивая кислородом ткани. Дефицит соединения сильно влияет на общее состояние, вызывая слабость, головокружения и серьезные нарушения в работе внутренних органов и систем.

Это может привести даже к летальному исходу. Однако восстановить уровень гемоглобина легко. Итак, как повысить гемоглобин в домашних условиях? Причем самостоятельно, дома, с помощью продуктов или народных рецептов.

Читайте, отчего появляется боль в локтях и как ее лечить

Гемоглобин и его функции

Гемоглобин – это сложное соединение, содержащее белки и феррум (железо). Оно захватывает кислород, окисляет его и отправляет во все ткани организма. Соединение базируется в эритроцитах, каждый содержит по 640 мл молекул гемоглобина.

При его дефиците диагностируется анемия, которая имеет несколько форм. Происходят сбои в ЦНС и иммунной системе. Это провоцирует развитие сердечно-сосудистых, инфекционных, вирусных и других заболеваний.

Суточная норма гемоглобина

Гемоглобин определяется в соотношении: граммы/литр. Норма для женщин (в г/л) – 120-155, у мужчин – 130-170. В последнем случае повышенный уровень обусловлен большой концентрацией андрогенов, стимулирующих образование эритроцитов.

Норма для беременных – 120-140 г/л, так как организм очень активно использует железо. Его каждый взрослый человек в сутки должен употреблять минимум по 20 мг, беременные – по 60 мг.

Достаточный запас гемоглобина для женщин – 300-1000 мг, для противоположного пола – 500-1500 мг.

Симптомы дефицита гемоглобина

Причинами дефицита гемоглобина становятся стрессы, скрытые и открытые кровопотери, ряд заболеваний внутренних органов и систем, гормональные сбои, неправильное питание. Также недостаток соединения наблюдается у доноров. Основные симптомы:

• бледность кожи;
• синюшность носогубного треугольника;
• мышечные и головные боли;
• учащенный пульс, сбой сердечного ритма;
• белые пятна под ногтевыми пластинами;
• шум в ушах;
• выпадение, ломкость и тусклость волос.

У пациента ухудшается общее самочувствие. Снижается аппетит, появляется быстрая утомляемость.

Способы и особенности повышения гемоглобина

Повысить гемоглобин можно с помощью медицинских препаратов (назначаются врачом), правильного питания, народными рецептами. Существуют особенности устранения дефицита соединения у пожилых людей и беременных женщин.

Также обязательным условием является повышение активного образа жизни и полноценный отдых (особенно сон). Снижение уровня гемоглобина вызывает табакокурение и чрезмерное употребление спиртных напитков, так что вредные привычки желательно исключить.

Медицинские препараты для повышения гемоглобина

Перед употреблением лекарственных препаратов необходима консультация врача. Он рассчитает нужную дозировку, которая в каждом случае строго индивидуальна.

Самый простой и доступный – гематоген. Он свободно продается в аптеках. Гематоген не только повышает гемоглобин, но и улучшает всасываемость железа (однако имеет некоторые противопоказания).

К комбинированным средства относятся «Фефол-Вит», «Ферроплекс», «Дурулес», «Тотему». Однако одни препараты принимаются при одновременном дефиците железа и витамина В, а другие – при недостатке С. Также повышают гемоглобин «Мальтофер», «Феррум Лек», «Актиферрин».Недорогое и распространенное средство – мумие (выпускается в таблетках).

Витамины

Нужно принимать витаминные комплексы, содержащие железо. Суточная норма – 20-60 мг. Для увеличения уровня эритроцитов (и соответственно гемоглобина) ежедневно нужно принимать по 400 мг кислоты фолиевой, от500 до 1000 мг «В12», а также по 50-100 мг «В 6».

Например, к витаминным комплексам относится «Фенюльс». Выпускается в капсулах с большой концентрацией железа. «Феррум Лек» продается в виде жевательных таблеток, сиропа. При любой степени железодефицита можно принимать «Ферро-фольгамму», выпускающегося в желатиновых драже.

Повышение гемоглобина с помощью продуктов и напитков

Черный чай желательно заменить на зеленый. В меню нужно включать салат из свежего болгарского перца, петрушки, свеклы, моркови и яблок. Заправляется блюдо лимонным соком. При составлении меню можно пользоваться таблицами и списками, представленными ниже.

Много железа содержится в красных ягодах – клюкве, калине. Их можно есть свежими или готовить напитки. Шоколад подходит только темный или черный. Список продуктов из разных категорий, в которых содержится много железа:

• говядина, баранина и свинина (особенно печень);
• устрицы;
• мидии;
• капуста морская;
• отруби пшеничные;
• чечевица;
• сушеные яблоки;
• груши;
• чернослив;
• урюк;
• плоды шиповника;
• горох;
• греча;
• соя;
• швейцарский сыр;
• курага;
• орехи – фундук, арахис и особенно грецкие;
• белые грибы;
• фасоль;
• натуральная икра;
• куриные и перепелиные яйца.

Во всех продуктах железо содержится в разных концентрациях.

Чтобы закрепить эффект повышения гемоглобина съеденное мясо или другую пищу нужно запить соком с высоким содержанием витамина С (апельсиновым, грейпфрутовым, с лимоном), закончить десертом из инжира, смородины. Быстро справиться с дефицитом соединения позволяют черная икра, свекла, фисташки, грецкие орехи.

Кальций мешает организму усваивать железо, поэтому содержащие его продукты нужно временно свести до минимума или вовсе не употреблять.

Народные рецепты

Любые средства, в том числе и народные, не повысят гемоглобин до нормы за пару дней. Быстро – значит, минимум неделя-две. Даже за такой срок может получиться стойкий и надежный результат. Народные рецепты:

1. Берется 200 г измельченных грецких орехов, греча и темный мед. Все ингредиенты смешиваются и принимаются за полчаса до завтрака (не запивая) по 2 ст. л.
2. В одинаковом соотношении берется мед, курага, изюм и измельченные грецкие орехи. Все смешивается и массу нужно есть по 1 ст. л. трижды в день.
3. Берутся чернослив, курага, изюм и грецкие орехи. Все компоненты измельчаются (чтобы получился целый стакан) и соединяются с перемолотой лимонной цедрой двух плодов и 200 г меда. Полученную массу нужно есть трижды в день по 1 ст. л.
4. Берется лимон и 5 листьев трехлетнего алоэ. До этого растение должно находиться в холодильнике трое суток. Компоненты измельчаются в блендере и смешиваются с медом до густой массы. Она принимается по 20 г, три раза в сутки.
5. Быстрый и хороший эффект достигается, если по утрам съедать по 2 ст. л. пророщенной пшеницы, немножко приправленных медом и сухофруктами.
6. Смешивается свежевыжатый морковный и свекольный сок (они берутся по полстакана). Напиток пьется перед завтраком, натощак. Результат уже виден через двое суток.
7. Смешивается по 100 мл клюквенного и яблочного соков и к ним добавляется четверть стакана свекольного. Напиток пьется в течение дня, перед употреблением взбалтывается.
8. Берется 100 мл морковного сока и смешивается с таким же количеством кипяченого молока. Напиток пьется по утрам, натощак.
9. В одинаковых пропорциях берутся свекольный, морковный и лимонный соки. Они смешиваются с коньяком и медом в стеклянной банке. Она оборачивается фольгой и убирается на три часа в холодильник. Затем средство принимается по 1 ст. л. трижды в день.
10. Вечером полстакана гречи перемалываются в блендере и смешиваются с 200 мл кефира. Затем средство ставится в холодильник на ночь. Разбухшая масса съедается утром на завтрак. Такая каша считается самой эффективной, чтобы быстро повысить уровень гемоглобина.

Если в рецептах используется мед, то предпочтительнее темные сорта. Он помогает организму лучше усваивать железо. Еще быстрее эффект достигается при употреблении соков и настоек. Они очень быстро усваиваются.

Травы, повышающие гемоглобин

Есть множество трав, которые повышают гемоглобин. Например, настойка из зверобоя, клевера, белой яснотки и ежевики. Они смешиваются и 20 г сбора заливается стаканом кипятка. Его нужно выпить за день. Хороший эффект дают шиповник, рябина, тысячелистник, красный клевер, чеснок.

Делаются настои из полыни, корней одуванчика, листьев крапивы и кипрея. Перечисленные травы можно брать в разных вариантах, но в равных количествах. Заливать кипятком и настаивать минимум по часу. Средства нужно употреблять каждый день, пока уровень гемоглобина не восстановится.

Особенности повышения гемоглобина у пожилых людей

В пожилом возрасте возникновение анемии вследствие низкого уровня гемоглобина наблюдается чаще всего. Поэтому ежедневный рацион обязательно должен содержать железосодержащие продукты.

Для восстановления иммунной системы желательно дополнить меню отварами из трав, а гранат и клюква (свежие или в виде соков) будут способствовать лучшему усвоению пищи и поднимать общий тонус.

Повышение гемоглобина для беременных женщин

Для беременных многие доступные другим способы повышения гемоглобина могут быть недоступны. Однако есть несколько советов, воспользоваться которыми может каждая женщина в «положении».

В рацион нужно добавить мясо(говядину, индейку) – особенно сердце и язык. Для поддержания гемоглобина в норме достаточно ежедневно употреблять по 100 г перечисленных продуктов.

Также в меню должны включаться бобовые и зерновые культуры (понемногу) – рожь, фасоль, чечевица и т.д. Из них можно готовить кашу-пюре с железосодержащими овощами и желательно приправлять свежей зеленью.

Гемоглобин повышает льняное семя. Их можно съедать сухими, в день по небольшой щепотке. Если нет аллергии на свеклу и морковь, то из них делается сок (разбавленный водой). Достаточно в день одного стакана.

Употребление определенных продуктов, витаминов и народных рецептов позволяют за несколько дней восстановить уровень гемоглобина до нормальных показателей.

Для их поддержания достаточно включать в меню продукты и напитки, содержащие железо.