Как поднять холестерин в крови до нормы

В норме у здорового человека общий холестерин должен поддерживаться на уровне 5 ммоль/л. Но показатель снижается и повышается до критического уровня в результате влияния различных факторов. Патологические изменения в организме вызывают нарушение обменных реакций, и полезные молекулы холестерина начинают продуцироваться в меньшем объеме.

Для восстановления работы необходимо повысить уровень холестерина высокой плотности, а также избавиться от вредных отложений. Достигнуть нужного результата реально при помощи соблюдения диеты, поддержания здорового образа жизни и других рекомендаций врача.

Основные виды холестерина

В крови человека обнаружена выработка трех видов холестерина (липопротеинов) с разным действием:

Очень низкой плотности (ЛПОНП) – самая крупная фракция холестерина, насыщенная триглицеридами;
Низкой плотности (ЛПНП) – «плохой» холестерин с высокой атерогенной активностью. Исследования показывают, что 20% из 100% данной группы поступает в организм с вредной пищей;
Высокой плотности (ЛПВП) — «хороший» холестерин с антиатерогенным действием. Данный тип формируется во внутренних органах и участвует в синтезе биологических веществ и строении клеточных мембран.

Их роль в жизненных процессах различна. Холестерин с высокой плотностью (ЛПВП) способствует адекватному выведению избытка липопротеинов низкой плотности (ЛПНП и ЛПОНП), участвует в пищеварении, образовании желчных кислот. Элемент генерируется в печени и отвечает за ее нормальное функционирование.

Из-за взаимосвязи липопротеинов обеих групп пагубное действие на организм оказывает значительное снижение холестерина высокой плотности, провоцирующее накапливание плохого холестерина. В результате спада эффективности выведения ЛПНП, вредные элементы оседают на внутренних стенках сосудов, вызывая сужение их просвета.

Причины снижения ЛПВП

К главным причинам снижения уровня ЛПВП относятся:

Сепсис;
Анемия: сидеробластная, В12 –дифицитная, талассемия;
Прием лекарственных препаратов (Интерферон, эстрогены, ингибиторы МАО);
Патологии печени (цирроз, онкологические заболевания);
Гипертиреоз;
Туберкулез;
Острый панкреатит;
Длительное голодание;
Ожоги 3, 4 степени;
Тиреотоксикоз;
Сильные стрессы.

В результате снижения иммунитета, нарушения метаболизма или воздействия инфекции, ЛПВП воспроизводятся с меньшей скоростью. Несмотря на разные факторы происхождения патологии, последствия имеют одинаковый характер — нарушение генерации холестерина и синтеза клеток.

При обнаружении любого из причинных заболеваний проводится анализ крови на выявление повышения активных микроэлементов или их снижения.

Норма хорошего холестерина (ЛПВП)

Показатель «хорошего» холестерина ЛПВП в норме должен быть не менее 1 ммоль/л. У больных с сердечно-сосудистыми патологиями минимальный уровень выше – 1,5 ммоль/л. На динамику снижения концентрации липопротеинов полезного действия влияют разные внешние факторы, сезонность, возраст, гендерные признаки.

Так, у женщин по природе уровень холестерина выше, чем у мужчин. Это объясняется активной работой женской гормональной системы.

Систематическую разницу в нормативном уровне холестерина можно отследить по таблице:

Возрастная группа, лет	Норма ЛПВП для мужчин, ммоль/л	Норма ЛПВП для женщин, ммоль/л
20-25	0,8 – 1,63	0,85 — 2,04
25-30	0,8 – 1,63	0,96 — 2,15
30-35	0,72 – 1,63	0,93 — 1,99
35-40	0,75 – 1,6	0,88 — 2,12
40-45	0,7 – 1,73	0,88 — 2,28

Чем опасен пониженный холестерин

Холестерин группы ЛПВП обеспечивает полноценный синтез центральных гормонов человека:

Тестостерона;
Эстрогена;
Кортизола.

Основная проблема при снижении уровня полезного холестерина заключается в дефиците строительного материала для клеток, замедлении продуцирования этих гормонов. Как итог пациент замечает ухудшение когнигитивной функции (рассеянность, проблемы с памятью), депрессивность, снижение мозговой активности, апатию.

Симптомы заболевания проявляются не сразу и носят второстепенный характер. Поэтому обнаружить отклонение холестерина от нормы возможно только при биохимическом анализе крови или с помощью экспресс-теста.

Кроме этого, ЛПВП транспортирует плохой холестерин в печень, где он выводится из организма с желчью. При недостаточной концентрации полезных липопротеинов, происходит снижение темпов переработки холестерина низкой плотности и его тяжелые частички просто оседают на стенках сосудов. В итоге у пациента возникает повышение уровня ЛПНП, развитие гиперхолестеринемии и атеросклероза.

Чтобы добиться восстановления баланса холестерина обоих групп, требуется повысить уровень ЛПВП любым способом.

Как повысить хороший холестерин в крови

Для восстановления обменных процессов, прекращения снижения холестерина высокой плотности необходимо обратиться к помощи лечащего врача. После медицинского обследования назначается ряд мероприятий, которых следует придерживаться до полного выздоровления и в целях дальнейшей профилактики.

Помните, что поддержание правильного баланса ЛПВП и ЛПНП обеспечит организму защиту от сердечно-сосудистых заболеваний, поможет справиться с проблемами метаболизма.

Меньше нервничайте

Работа нервной системы сказывается на гормональном балансе в любом возрасте. Постоянные стрессы, перенапряжение ведут к снижению интенсивности обмена веществ, уровня выработки полезного холестерина в крови. Избегайте употребления крепкого кофе, сделайте упор на травяные чаи. Также полезно заняться йогой или водными видами спорта, успокаивающими процедурами.

Больше уделяйте времени для отдыха и сна. Важно придерживаться правильного распорядка дня и спать не менее 7 – 8 часов. При этом сон должен приходиться обязательно на период с 24 до 02 часов. Именно в это время организм полностью восстанавливается и обновляется. Меньше нервничать

Уделяйте время физической активности

Физическая активность не только улучшит кровоток, но и предотвратит рост «плохого» холестерина. Оптимальным решением станет кардио нагрузка на весь организм. Поэтому, к общему расписанию целесообразно добавить пробежки или занятия на тренажере. Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе.

Исследования доказали, что максимальный эффект повышения уровня холестерина (ЛПВП) достигается при тренировках перед едой. Для комфорта и экономии времени можно подобрать элементарный комплекс упражнений для занятия дома.

Откажитесь от курения и алкоголя

Чрезмерное употребление табака и алкоголя всегда приводит к проблемам с сосудами. Никотин отрицательно влияет на выработку холестерина высокой плотности, снижая его концентрацию. Приемлемым для здорового рациона считается один бокал красного вина во время ужина, содержащий полезные вещества для ЛПВП. Остальные спиртные напитки нужно исключить для сохранения уровня высокоплотного холестерина. Статистика доказала, что отказ от вредных привычек повышает показатели уровня полезного холестерина на 10%. Отказ от курения и алкоголя

Избавьтесь от лишнего веса

Снижение уровня ЛПВП и повышение «плохого» низкоплотного холестерина часто сопровождаются лишними килограммами веса. Виной тому нарушенные обменные процессы и гормональный дисбаланс, вызванные недостаточностью полезных липопротеинов. Для решения проблемы с ожирением нужен комплексный подход.

Регулярные тренировки, правильная диета, здоровый образ жизни избавляют от лишнего веса, помогают вернуть в норму показатели холестерина, глюкозы и триглицеридов.

Диета

Диета при нарушениях метаболизма — главное условие лечения для повышения уровня ЛПВП. Правильно отобрать продукты и минералы поможет диетолог. Важно помнить, что диетическое питание не имеет ничего общего с голоданием. Цель соблюдения правильного рациона состоит в восстановлении баланса содержания в организме белков, жиров, углеводов.

Чтобы повысить уровень холестерина в крови понадобится составить перечень продуктов, от которых нужно отказаться в первую очередь, и выделить незаменимые микроэлементы и витамины. Диета

Употребляйте полезные жиры

Среди всех жиров встречаются не только вредные элементы, засоряющие сосуды холестерином низкой плотности, но и полезные соединения. Поднять концентрацию ЛПВП можно методом замещения продуктов с насыщенными жирами в составе на ненасыщенные.

Важно отличать продукты, в состав которых входит именно вторая группа. Полезный холестерин содержится в икре, яичном желтке, говяжьей печени, оливковом и рапсовом масле. Употребление этих продуктов на регулярной основе небольшими порциями стимулирует выработку витамина Д, повышает уровень ЛПВП, нормализует пищеварительные процессы.

Отказ от рафинированных углеводов и трансжиров

К самым вредным для сосудов продуктам относятся:

Жирные мясные продукты (свинина, копченые колбасные изделия, сало);
Молочные продукты высокой жирности (отборное молоко, сметана, сливки);
Маргарин, кулинарные жиры;
Сладости;
Мучные кондитерские изделия.

Диетологи не заставляют полностью исключать животные жиры их рациона, так как они являются источником энергии. Но снизить потребление указанных продуктов нужно до минимума. Рафинированные углеводы и трансжиры, входящие в состав жирных и тяжелых для усвоения блюд, непременно негативно проявят себя в процессе переваривания пищи.

Снижение полноценного липидного обмена провоцирует оседание вредного холестерина и подавление выработки ЛПВП.

Увеличьте потребление ниацина

Никотиновая кислота или ниацин содержится в витамине В3. Ее действие направлено на высвобождение энергетического потенциала поглощаемых продуктов в процессе переваривания. Поэтому употребление ниацина способствует активации процессов энергетического обмена: переработки углеводов в энергию.

Регулярный прием витаминно-минеральных комплексов благотворно влияет на состояние кожи, зрительные функции и поддержание в норме уровня ЛПВП и ЛПНП. В качестве натуральных компонентов рекомендуется употреблять рыбные блюда из лососевых пород, тунца, скумбрии.

Варианты приготовленных блюд

Вернуть активность холестерина высокой плотности помогут определенные продукты, которые рекомендуют добавлять к основному меню при снижении уровня ЛПВП:

Орехи;
Оливковое масло;
Свежая рыба;
Свекольный сок;
Сельдерей;
Болгарский перец;
Капуста.

Готовить горячие блюда желательно на пару, а овощи употреблять в сыром виде или вареном.

Популярны для стимулирования полезного холестерина следующие варианты меню:

На завтрак хорошо подойдет омлет, каша, орехи, вареное яйцо.
Обед должен сопровождаться легким супом на овощном или нежирном бульоне из говядины и мяса птицы (кроме гуся). В дополнение подойдут тушеные или отварные овощи на гарнир: брокколи, цветная капуста, спаржа, морковь. Из мясного добавляют печень, фаршированные овощи или куриную грудку.
В полдник всегда полезно устроить перекус из творога с сухофруктами, цукатами или орешками.
В вечернее время следует минимизировать нагрузку на пищеварительный тракт и остановиться на легких салатах с добавлением оливкового или льняного масла, сока свежее выжатого лимона. С овощами гармонично сочетается отварное мясо, рыба на пару или запеченная в духовом шкафу.
Из напитков всегда выбирайте овощные соки, компоты домашнего приготовления или зеленый чай.

Лекарственные препараты

Повысить уровень ЛПВП можно естественным путем без лекарственных препаратов, придерживаясь рекомендаций по питанию и образу жизни.

В медицинской практике в некоторых случаях назначают средства для снижения плохого холестерина и улучшения работы печени, а также очищающие препараты для сосудистой системы и стимуляции обмена веществ. Это помогает организму справиться с избытком плохого холестерина в период снижения ЛПВП.

Действие медикаментозных средств нередко вызывает подавление активности процессов обмена. На уровень ЛПВП в крови влияют:

Гормональные стероидные препараты;
Допинговые средства;
Психоактивные вещества.

Для нормализации уровня ЛПВП необходимо отказаться от приема лекарств или существенно снизить их дозировку. Назначать препараты или корректировать концентрацию для повышения холестерина должен врач. Недопустимо введение в схему лечения медикаментов только на основе самодиагностики или показаний глюкометра.

Помните, что произвольное вмешательство способно принести необратимый ущерб здоровью.

Народные методы повышения холестерина

Главная цель народных средств в борьбе за уровень холестерина высокой плотности состоит в очищении сосудов, выведении из организма вредных липидов и насыщении микроэлементами и минералами. Важным природными компонентами для поднятия холестерина являются:

Настой чертополоха положительно влияет на оптимизацию работы печени, выводит из организма токсины;
Масло расторопшы отлично чистит печень силимарином от накопившихся фракций холестерина и токсических веществ;
Клюквенный сок содержит полифенолы, повышающие работу ЛПВП на 7-10%.

Обратите внимание, что природные компоненты нередко вызывают аллергические реакции или другие побочные эффекты. Любое народное средство должно быть использовано с разрешения лечащего врача после исключения противопоказаний к компонентам.

Снижение уровня ЛПВП происходит постепенно и сопровождается вялотекущими симптомами. Но это не означает отсутствие проблемы или ее незначительность. При обнаружении отклонений от нормы в биохимическом составе крови пациенту требуется медицинская профессиональная поддержка для коррекции показателей.

Игнорирование развития дефицита полезного холестерина может привести к тяжелым последствиям и заболеваниям сердечно — сосудистой системы.

Поднять уровень холестерина возможно, не прибегая к лекарственным препаратам. В основе лечения лежит полноценное и правильное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек. Комплексный подход помогает добиться хороших результатов за короткое время и повысить содержание ЛПВП на 50%.

Источники

Атеросклероз. Диагностика, лечение, профилактика Нестеров Ю.И, 2007 г.

Атеросклероз патогенез, клиника, функциональная диагностика, лечение Карпов Р.С., Дудко В.А, 1998 г.

Атеросклероз Шварц Ю.Г, 2015 г.

Рациональная фармакотерапия сердечно-сосудистых заболеваний — Чазов Е.И. — Практическое руководство, 2005 г.

Патофизиология заболеваний сердечно-сосудистой системы — Лилли. Л. — Практическое руководство, 2009 г.

Источник

Гиполипидемия или гиполипопротеинемия – это одно из условий, характеризующееся аномально низким уровнем холестерола, который нужно повысить. Хотя получение низких уровней холестерина связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, некоторые исследования показывают, что аномально низкие уровни холестерола могут негативно влиять на наше здоровье.

Существуют две основные классификации гиполипидемии. Это первичная и вторичная. Вторичная гиполипидемия обусловлена главным образом некоторыми видами заболеваний, тогда как первичная обычно определена наследственным состоянием. В этой статье рассмотрим 4 основных причины низкого уровня холестерола и способы его повышения.

Важно! Так как повысить холестерин, особенно хороший холестерин, очень важно, необходимо внимательно подойти к этому вопросу. Лечение низкого содержания холестерина в крови должно быть своевременным. В противном случае последствия пониженного холестерина могут быть печальными. Лечение заболеваний, к которым приводит пониженный холестерин, очень трудоемкий и длительный процесс.

Топ 5 причин низкого уровня холестерина, которые вы должны знать

Болезнь печени.

Заболевание печени – одна из главных причин низкого уровня холестерола. Чтобы вылечить ее, в первую очередь нужно повысить ХС. Заболевание печени – это острый или широкий класс хронических состояний, которые отрицательно влияют на здоровье печени, основной орган в управлении уровнями холестерола в организме. Дисфункция или повреждение печени вызывают либо резкое снижение, либо прямое повышение уровней холестерина в зависимости от характера повреждения.

Гипертиреоз.

Гипертиреоз также является одной из причин низкого уровня холестерина. Излишне выраженные гормоны щитовидной железы циркулируют по всему телу и вызывают множество различных проблем и других состояний. ХС нужно повысить. Трудность концентрации внимания, потеря веса, потливость и физическая усталость часто являются симптомами гипертиреоза.

Недоедание.

Одной из наиболее распространенных и самых простых причин низкого уровня холестерина является недоедание. Неполучение достаточного количества пищи в рационе вызывает множество различных симптомов и состояний из-за недостатка питательных веществ, минералов и витаминов. Ваше тело нуждается в пище, чтобы управлять и производить холестерин, поэтому недостаток пищи может привести к значительному снижению уровня холестерина, который следует повысить.

Условия всасывания.

Ваше тело не может получать достаточно необходимых питательных веществ, даже если есть нужное количество и требуемые виды продуктов. Malabsorption в вашем кишечнике часто объясняется хроническими заболеваниями, такими как целиакия. Осложнения часто приводят к аномально низким уровням холестерина в крови. Хотя низкий уровень холестерина, как правило, считается одним из признаков хорошего здоровья, поскольку они падают слишком далеко ниже нормального уровня, они могут вызывать другие, особенно разрушительные последствия. ХС нужно повысить.

Важно! Лечение низкого холестерина должно быть комплексным. Необходимо прекратить принимать таблетки, снижающие холестерол, отказаться от пищи, понижающей холестерол высокой и низкой плотности. Увеличение уровня холестерола должно быть постепенным, если он увеличивается медленно, то это нормально. Если повышается быстро, нужно контролировать, чтобы он не стал выше нормы, а то повышенного холестерола не избежать.

Что делать, чтобы повысить ХС

Если вы хотите контролировать уровень холестерина и повысить его, следует избегать диет, как показано ниже:

Ешьте больше жирного мяса, чтобы повысить хс. Не избегайте «органных» мясных продуктов, таких как сладкие хлебные злаки и печень, которые содержат столько холестерола (375 мг) за обеденный перерыв на три унции и обработанное мясо, такое как ветчина, хот-доги, колбаса, упакованное мясо и болонье. Они очень богаты такими жирами как натриевые и насыщенные. Не избегайте гуся и утки (постная ножка без кожи – это выбор с низкой концентрацией жиров). Вам не следует избегать жарки в гусином или утином жире. Но этим нельзя злоупотреблять, нужно кушать все в меру, чтобы повысить ХС.
Не ограничивайте получение цельных продуктов молочного происхождения, чтобы повысить хс, таких как натуральное молоко и масло, а также два процента молочных продуктов (например, сыры и йогурты). Если вы привыкли к потреблению однопроцентного, постного молока, не кушаете полноценные молочные продукты, попробуйте переключиться на более высокий процент продуктов молочного характера и откажитесь от питания с низким процентом жира, чтобы повысить хс. Откажитесь от постных продуктов молочного происхождения в рационе, чтобы повысить хс.

Кушайте некоторые продукты с частично гидрогенизированными растительными маслами. Но имейте ввиду, что от них отказываются, чтобы уменьшить транс-жиры в рационе. Вам нужно проверить этикетки некоторых упакованных пищевых продуктов на термины «частично гидрогенизированное масло» или «гидрированное». Если термины появляются как один из первых 5 элементов, было бы рекомендовано ограничить, но не избежать этих продуктов, чтобы повысить хс.
Не ограничивайте пирожные, печенье, пироги, кексы, пончики. Это позволит быстро повысить хс в крови. Когда вы запекаете дома, вы не должны рассматривать рецепты с низким содержанием жира, чтобы сделать десерты более дружественными к холестеролу.
Не ограничивайте полностью картофель фри, а также другие жареные блюда, приготовленные с частично насыщенными жирами или гидрогенизированными. Лучше есть запеченный сладкий картофель, но изредка можно и жареное, чтобы повысить хс.
Фаст-фуды, как правило, жареные продукты, такие как куриные маисовые лепёшки, гамбургеры и жареные чипсы с высоким процентом жира и перенасыщенные холестеролом. Если вам приходится принимать пищу в условиях улицы, лучше замените их на гриль или салатами. Эти продукты вредны для всего организма. Убедитесь, что вы выбираете не постные соусы, чтобы повысить хс. Замена продуктов с более здоровыми вариантами, такими как овес, ячмень, соя, орехи, фруктовые миксы, овощи и продукты, которые высаживают стерины – отличный способ поддерживать холестерол в крови под контролем и повысить его до нормы. Но при низком холестерине можно кушать и побольше жирного. Но при этом нужно ограничить свои порции, когда вы едите вне дома, особенно если вы выбираете продукты с высоким содержанием жира. Это не поспособствует ожирению.
Насыщенные жиры, такие как масло, бекон, оливковое масло, пальмовое масло, кокосовое масло и т. д., должны быть в потреблении, если вы пытаетесь повысить уровни холестерина в крови.

Вы можете кушать кексы, печенье и крекеры, но в разумных количествах. Эти закуски буквально загружены гидрогенизированным и насыщенным жиром, что может вызвать проблемы с уровнем холестерина в крови, если он уже повышен. Чередуйте ими запеченные и обезжиренные продукты.

Обработанное мясо, особенно жирное мясо, такое как солонинка, ребра, пастрами, стейк и т. д., является одним строгим «нет-нет» для людей, страдающих сердечно-сосудистыми расстройствами или для тех, которые содержат высокий уровень холестерина в крови. Вы не должны заменять мясо с высоким содержанием жира, на такое как курица, индейка, рыба и баранина. Лучше просто ограничьте потребление мяса не более чем двумя порциями в день, причем порция должна быть размером одной колоды игральных карт.

Внимание! Чрезмерное употребление продуктов, содержащих много холестерола, приводят к его повышению в организме, в этом случае придется принимать лекарства, что бы его понизить.