Низкий гемоглобин и йога
Снижение гемоглобина в крови называется «малокровием», или анемией. Человек, страдающий анемией, вовсе не обязательно «анемичен» («дистрофичен») внешне: он или она вполне может иметь солидную и проработанную мышечную массу, заниматься спортом, и так далее. Вопреки распространённому мифу, от анемии не застрахованы и люди, ежедневно употребляющие мясо — на самом деле, по статистике, анемичных мясоедов больше, чем анемичных вегетарианцев (хотя бы потом, что их просто больше количественно). Усугубляет картину и стресс — а с ним в наши дни знакомы, пожалуй, все.
Больные анемией могут сами не подозревать о существовании требующей внимания проблемы по здоровью, при этом отмечают повышенную утомляемость, раздражительность, проблемы со сном, нарушение аппетита, звон или шум в ушах, одышку при незначительной нагрузке, снижение полового влечения. К сожалению, в ходе увлеченной практики йоги такие проявления часто могут игнорироваться, «списываться» как проявления различных «чисток» на разных уровнях и поэтому игнорироваться даже серьезными адептами. В то же время, решив вопрос анемии, практикующий получает большую фору во всех практиках, и возможность провести уже реальные, а не воображаемые, «чистки», с гораздо большим успехом и в короткое время! Верная практика йоги позволяет пропускать через себя все большее количество энергий, в том числе «грубых» (таких, как уттомительная физическая тренировка) и энергетических (таких, как Бхастрика и другие холотропные типы дыхания, и длительные задержки дыхания), без побочных эффектов, таких как головокружение или снижение концентрации.
Преобладание в рационе молочных продуктов, питье чая и кофе, вегетарианство и веганство, нерегулярный прием пищи (при современном ритме жизни это не редкость даже для вполне обеспеченных людей!), а также, пардон, глистные инвазии (о них можно не знать годами) — все это негативно сказывается на состоянии крови — а значит, и тела, а значит — и на практике йоги.
Единственный 100% верный способ провериться «на анемию» — это сдать стандартный анализ крови (хорошо делать это раз в полгода).
Анемия проявляется в том числе в гипоксии — недостаточном снабжении крови (и соответственно тканей тела) кислородом, что крайне негативно сказывается на практике как асан, так и особенно пранаям. Хороший показатель отсутствия анемии у человека — это возможность провести практику 108 кругов Сурья-намаскара без предельных переживаний «по физике», а также делать длительные задержки дыхания в пранаяме, как на вдохе, так и на выдохе, без сильного нарушения дыхательного цикла. Паранойи по поводу анемии быть, конечно, не должно, поэтому если вы на 100% уверены, что у вас нет выше означенных симптомов, то дальше этот текст читать не нужно.
Итак, что делать, если анемия есть? Нет, не спешите кушать «гематоген». Есть йогические методы решения этой проблемы:
- В большом количестве случаев, анемия у горожан вызвана глистными инвазиями. Можно просто сдать анализ, а можно регулярно, раз в год или полгода, «протравливать» глистов безопасными средствами — используя, например, «Декарис».
- «Простая» зашлакованность системы пищеварения тоже припятствует получению необходимого количества полезных веществ из пищи (даже самой правильной и саттвичной!). Решение — очищение всей пищеварения. Вы можете использовать Шанкха-Пракшалану (йогическое промывание желудка и кишечника солёной водой), а также клизму, Кунджал (йогическую рвоту), а также применять средства детоксификации и фильтрации кишечника, например «Энтеросгель». (А вот злоупотреблять активированным углем, наоборот, не стоит). Наилучший результат — при комбинации этих приемов (в разумных количествах).
- Потребляйте пищу, «питающую кровь»:
- сок свежего шпината с мёдом;
- свежевыжатый (не из пакетабаночки!) гранатовый сок или свежий гранат;
- свежий морковный сок, свежий капустный сок;
- виноград, апельсины, гуава, помидоры, яблоки, свекла (и свежевыжатые соки из них),
- кушайте больше темно-зеленых листовых овощей, таких как шпинат — в том числе, и термически обработанных;
- из сухофруктов лучше всего: финики, и чёрный изюм,
- порошок куркумы — добавляйте в блюда,
- витграсс (свежий сок проростков пшеницы),
- кокосовую воду (можно из пакета, она не теряет полезных химических свойств).
Из асан при анемии наиболее полезны:
- Сурья-намаскар (хотя бы 12 кругов),
- Сарвангасана (эта и далее статичные асаны — не менее 3 минут, постепенно увеличивать время удержания),
- Пасчимоттанасана,
- Уттанпадасана,
- Шавасана,
- Йога-Нидра (60 минут).
Из пранаям:
- Полное йоговское дыхание;
- И его «нижняя» часть — Дыхание животом (диафрагмальное дыхание);
- Враджана-пранаяма;
- Самавета-пранаяма.
Крайне полезен при анемии «обычный» (спортивный) массаж, лучше всего с аюрведическими маслами. Если это вам не доступно — растирайте тело до и после душа махровым полотенцем.
«Побочный эффект» анемии — гипоксия (недостаточное снабжение клеток тела кислородом) может вяло развиваться при затрудненном дыхании. Не пренебрегайте такими проверенными йоговскими методами облегчения дыхания, как Джала- и Сутра-нети (промывание и прочищение носовых проходов). Эти чистки дают бодрость и улучшение качества сна за счет оптимизации газообмена в организме — это помимо других полезных свойств.
Кругозора ради стоит сказать: есть данные о пользе при анемии сухого красного вина, темного пива (стаут) и бифштексов. Но йогам они не рекомендуются: для улучшения качества крови такие продукты пришлось бы потреблять регулярно, а это чревато проявлением негативных эффектов воздействия на сознание.
Определенно, очень полезно бывать на солнце: хотя бы раз в год посещайте море.
В борьбе с анемией, игнорируйте «бабушкины советы»: потребление мяса, обильное питание, «закаливание» — могут лишь усугубить данную проблему.
И, «на закуску», авторский рецепт: смешайте в равных пропорциях свежие соки шпината, моркови и свеклы (убедитесь, что исходные овощи — органические, иначе можно навредить себе «свежевыжатыми нитратами»!), и пейте ежедневно — достаточно 150-200 г — за 30 мин до завтрака или через 3 часа после еды.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga
Гемоглобин – сложный железосодержащий белок, содержится в эритроцитах, осуществляет доставку кислорода из лёгких ко всем органам и тканям.
Пониженный гемоглобин может наблюдаться при увеличенной кровопотере, несбалансированном питании и в случае некоторых заболеваний.
Пониженный гемоглобин приводит к:
– сниженной способности к концентрации
– общей слабости и сонливости, быстрому утомлению
– головным болям, головокружению вплоть до обмороков
Пониженный гемоглобин может привести к аритмии, нерегулярным сердечным сокращениям, увеличенной нагрузке на сердце и к сердечной недостаточности. Поэтому при обнаружении пониженного гемоглобина необходимо предпринять неотложные действия для его нормализации.
Если у вас обнаружился низкий уровень гемоглобина, то необходимо сбалансировать свою диету, включив в рацион продукты, богатые железом и витаминами группы B (B6, B9 и B12).
Экологичное лекарство для увеличения гемоглобина:
1. Курагу, изюм без косточек, грецкие орехи, лимон и мёд смешать и превратить в однородную смесь с помощью мясорубки. Принимать перед едой, 3 раза в день по ст. ложке. Или чаще.
2. Очень полезен гранатовый сок (железо из граната очень хорошо усваивается, хотя его там немного).
Примерное содержание Fe в некоторых вегетарианских продуктах:
1. Шпинат – 3.5 мг на 100 г свежих листьев
2. Пюре из помидор (томатная паста) – 2 мг на 100 ml
3. Сливовый сок – 1.25 мг на 100 ml
4. Яйца – 1.5 mg в 2 крупных яйцах
Человеческий организм может извлечь до 30% железа из продуктов питания, но если одновременно с этими продуктами употреблять витамин С, то усвоение железа заметно улучшится.
Витамином С богаты: красный болгарский перец, томатный, апельсиновый и грейпфрутовый соки, киви, брокколи.
Перед тем как начать принимать витамины гр. B, следует сдать кровь на анализ содержания витаминов гр. B и D (обычно у вегетаринцев наблюдается сниженное количество этих витаминов при не сбалансированной диете) и принимать их с учётом полученных анализов. Инъекции витаминов B эффективнее, чем витамины в таблетках.
Физические упражнения
Выполнение аэробных упражнений способствует увеличению образования новых клеток крови.
Йога: дыхательные упражнения и асаны для поднятия уровня гемоглобина
Врачи (официальная медицина) рекомендуют анемичным пациентам выполнять дыхательные упражнения
[Sinha, Anil. Common Remedies and Cures for the Common Diseases, Volume 1. Page Publishing, 2014.].
Для этой цели хорошо подходят:
1. Ситали пранаяма
2. Капалабхати праняма
3. Сарвангасана (стойка на плечах, берёзка) или Випарита карани (половинная стойка на плечах) или их упрощённые разновидности в сочетании с медленным глубоким дыханием.
4. Уттанпадасана (лёжа на спине поднять ноги под угол 90 или 60 градусов). Поясница должна быть прижата к полу, носочки вытянуты вверх.
Любые аэробные упражнения, упражнения для повышения выносливости, в том числе аэробная йога (к которой оносятся многие крийи Кундалини йоги, напр., набхи крийя), может помочь поднять уровень гемоглобина.
Для повышения уровня гемоглобина вы можете практиковать крийю для улучшения работы лёгких и кровообращения”:
1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной.
2. Обхватите колени кистями.
3. Сделайте глубокий вдох и полностью наполните грудную клетку воздухом. Больше не вдыхайте и не выдыхайте на протяжении упражнения.
4. Уприте язык в нёбо сразу за верхними зубами.
5. Выполняйте задержку на вдохе и отслеживайте, чтобы спина была расслаблена.
6. Начните быстро прогибать спину вперёд-назад на задержке вдоха.
7. Выдохните, когда больше не сможете удерживать вдох.
8. Снова вдохните, задержите дыхание и прогибайте позвоночник. 11 минут.
ЙБ: Это отличное упражнение для развития выносливости. Оно способствует тому, чтобы кислород из лёгких максимально полно был поглощён кровью. Оно поможет мышцам сердца регулировать и реорганизовывать себя; окажет воздействие на почки, надпочечники и половые железы. Для максимального эффекта цикл (вдох, задержка и прогибы) должен продолжаться 1 минуту. Тогда кровь поглотит максимальное количество кислорода. При недостатке кислорода в крови мозг, органы и железы не могут функционировать правильно и организм (вся система) подвергается разрушению, вызывая боль. Если выполнять это упражнение по 11 минут каждый день (но не более 22 минут), то произойдёт полное очищение кровотока.
Если вы планируете выполнять это упражнение 22 минуты, то после первых 11 минут необходимо сделать паузу и отдохнуть.
[Описание крийи взято из сборника Kundalini Yoga for Youth and Joy, перевод мой].
Серия Дыхательных упражнений, которые рекомендовал Йоги Бхадан для баланса крови:
1. Сядьте ровно, левую руку положите на колено, большим пальцем правой зажмите правую ноздрю. Медленное глубокое дыхание. 2-3 минуты. Сделайте вдох и максимально задержите дыхание. Выдохните.
2. Выполните несколько циклов дыхание через обе ноздри.
3. Поменяйте руки, дышите через правую ноздрю. 2-3 минуты. Сделайте вдох и максимально задержите дыхание. Выдохните.
4. Дыхание Огня. 2-3 минуты. Вдох, задержка, выдох.
5. Левая рука в Гьян мудре на колене, правой рукой (большим и указательным пальцами) поочередно закрывайте ноздри. Вдох через правую ноздрю, выдох через левую. Вдох через левую – выдох через правую… продолжайте 2-3 минуты.
Если информация из этой статьи помогла вам, напишите в комментарии свой опыт.
Анемия, или малокровие, – это заболевание, при котором снижается содержание гемоглобина в крови. Заболевание возникает в результате ускоренного разрушения эритроцитов и недостаточной функции костного мозга.
При анемии наблюдается бледный цвет лица, губ, дёсен, под глазами чёткие синие круги, частый озноб, вялость, головная боль, тошнота, сердцебиение. Анемия может быть «спутником» многих состояний, например, при беременности говорят о так называемой физиологической (естественной) анемии, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта также может возникнуть анемия в связи с нарушениями процесса усвоения пищи. Лечение таких состояний проводит врач, причем терапия эта всегда комплексная, включающая в себя и коррекцию пищевого рациона, и медикаментозное лечение, и допустимую физкультуру, и физиотерапию. Именно в этом случае наблюдается положительный результат. Говоря о йоге, нельзя забыть о том, что в комплексе упражнений есть немало и таких, которые благотворно влияют на организм при анемии.
1. Сасангасана (поза кролика). Техника выполнения.
• Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Согните правую ногу в колене и, помогая себе рукой, поместите правую стопу под правую ягодицу, затем согните левую ногу и поместите левую стопу под левую ягодицу. Сидите на пятках, пальцы ног обращены назад. Руки положите на колени.
• Сделайте спокойный, медленный вдох через нос, после чего возьмитесь руками за пятки большими пальцами наружу. Затем на выдохе медленно наклоняйтесь вперёд и вниз, стараясь коснуться лбом коврика возле коленей.
• Затем теменем упритесь в пол, подбородок плотно прижмите к грудине и, не меняя положения ног, продвиньте спину и ягодицы вперёд, пока руки, держащие пятки, не выпрямятся в локтях.
• Оставайтесь в позе несколько секунд – пока длится пауза после вдоха. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте 1–3 раза.
2. Дханурасана (поза лука). Техника выполнения.
• Лягте на пол во всю длину тела на живот, лицом вниз.
• Выдохните и согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и возьмитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой – за правую лодыжку. Сделать два вдоха-выдоха.
• Выдохните полностью и старайтесь тянуть ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь. В этой позе руки и кисти действуют, как тетива, стягивая тело, словно лук.
• Поднимите голову и отведите её как можно дальше назад; прогнитесь в спине до такой степени, чтобы ни рёбра, ни тазовые кости не касались пола. Только живот должен нести на себе вес тела.
• Следите за тем, чтобы ноги, поднимаясь, не соединялись в коленях – так вы сможете поднять их выше. Только когда ноги будут полностью вытянуты вверх, соедините бёдра, колени и лодыжки.
Поскольку живот растянут, ваше дыхание будет учащённым. Оставайтесь в позе, по возможности, от 20 секунд до 1 минуты.
• Затем с выдохом отпустите лодыжки, ноги вытяните прямо, опустите голову и ноги на пол и расслабьтесь.
• Повторите упражнение 5 раз.
3. Саламба Сарвангасана (поза свечи или берёзки). Техника выполнения.
• Лягте на спину на коврик, ноги полностью вытяните и напрягите в коленях. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз.
• Выдохните, согните колени, подтяните ноги к животу, надавив бёдрами на живот.
• С выдохом поднимайте таз от пола, помогая себе руками. Дышите ровно.
• Опять же на выдохе поднимайте туловище ещё больше вверх, чтобы оно оказалось перпендикулярно полу, поддерживайте его руками, грудь должна касаться подбородка.
• В итоге примите такую позицию, чтобы на полу оставались только затылок, шея, плечи и задняя поверхность рук до локтей. Кисти рук при этом должны находиться в середине позвоночника.
• Выдохните, выпрямите ноги. Вначале может быть не просто удерживать ноги строго вертикально. Следует напрягать задние мышцы бёдер и сильнее вытягиваться вверх. Локти не раздвигайте шире плеч.
• Оставайтесь в позе 5 минут, постепенно увеличивая время выполнения асаны до 15 минут, дышите ровно. Следите, чтобы шея была прямой, а центр подбородка покоился на грудине.
• Выдохните, медленно и мягко опуститесь на пол, освободите кисти рук, лягте на спину и расслабьтесь.
Очень важным фактором для избавления от анемии является употребление продуктов и лекарственных препаратов, содержащих железо, витамины и аминокислоты. Стоит помнить, что в отношении лекарств нужно строго соблюдать дозировку, поскольку при неправильном применении можно вызвать появление побочных эффектов. Не нужно думать, что от анемии (даже от легких ее форм) можно избавиться быстро. Лечение анемии — сложный длительный процесс, который должен контролироваться врачом.
Автор публикации:
Елена Казанцева
·
Опубликовано 27.11.2015
· Обновлено 30.11.2015
Автор: SINGH VIJAY KUMAR (DevConsciousness and Yogic Science, DevSanskriti Vishwavidyalaya, Gayatrikunj, Hardwar, Uttarakhand)
Yoga-Mimansa Vol. XLI №3:252-257 Oct 2009
Перевод на русский язык Елены Казанцевой (Чита)
Краткий обзор
Целью данного исследования является оценка влияния Нади-шодханы пранаямы (NSP) на уровень гемоглобина (Hb) у лиц в возрасте 20-40 лет. Группа из 40 человек: 20 мужчин и 20 женщин, которые были выбраны из группы занимающихся в ашраме «Шантикундж» «Искусство Жизни» (Шантикундж, Харидвар)[1] в ноябре 2003 г. простым случайным выбором без возвращения.[2] Результаты были замерены до и после исследования (длительность которого составила 30 дней) с использованием гемометра [гемоглобинометра] Сали. Полученные t-значения: 6.525, 7.665 и 2.85 — у всех занимающихся, у женщин и мужчин (соответственно). Отклонение значительное р<0.0025, р<0.0025, и р<0.005 для 39 участников, у 19 мужчин и 19 женщин — соответственно. Это позволяет сделать вывод о том, что Нади-шодхана пранаяма положительно влияет на повышение уровня гемоглобина у занимающихся.
Ключевые слова: Нади-шодхана пранаяма, yugshiplitraining, гемоглобин.
Введение
Методы нади-шодханы пранаямы, использованные в данном исследовании, отличаются от описанных в «Хатха-Йога Прадипике» (2:7-10) и «Гхеранда Самхите»[3] (5:32-44). Нади-шодхана пранаяма используется как одна из простых и очищающих техник, очищающих тонкие энергетические каналы, до начала практики других кумбхак.
Некоторые предыдущие исследования влияний йоги, проводимые с участием Bhogal и др (1999), обнаружили, что медитация приводит к несущественному повышению уровня гемоглобина в крови у занимающихся. Khare и др. (1989) в результате практики йоги показали выдающиеся улучшения в таких показателях, как уровень гемоглобина, WBC в общем анализе крови (норма лейкоцитов), гематокрит (PCV). Deshpande и Bhole (1982) выявили влияние капалабхати на уровень гемоглобина в крови. Govindarajulu N. и Shivanadanam идр (2004) выявили значительное влияние практики йоги на увеличение среднего объёма эритроцитов.
Задачами данного исследования стало стремление оценить уровень нади-шодханы пранаямы на:
- Уровень гемоглобина в крови у мужчин;
- Уровень гемоглобина в крови у женщин;
- Уровень гемоглобина по отношению ко всем субъектам.
Проанализированные результаты упомянутых исследований позволяют предположить, что практика Нади-шодханы пранаямы может воздействовать на повышение уровня гемоглобина в крови и, следовательно, гипотезы исследователей были верны.
Гипотеза 1. Практика нади-шодхана пранаямы повышает уровень гемоглобина у всех практикующих
Гипотеза 2. Практика нади-шодхана пранаямы повышает уровень гемоглобина у женщин
Гипотеза 3. Практика нади-шодхана пранаямы повышает уровень гемоглобина у мужчин
В норме, оптимальный уровень гемоглобина в крови необходим для газообмена между легкими и тканями тела, для нормального иммунитета.
Следовательно, данное исследование имеет отношение к изучению положительного эффекта нади-шодхана пранаямы на уровень гемоглобина в крови, предполагаемый в предшествующих указанных исследованиях, с целью привлечения внимания к данному способу улучшения здоровья.
Методология
Выборка
В исследовании приняли участие 40 испытуемых. Оно проводилось в ноябре 2003 в ашраме «Искусство Жизни» (Шантикундж, Харидвар) в течение месяца. Участников отбирали с применением простой случайной выборки без возвращения (SRSWR) используя метод лотереи. Выборку составили 20 мужчин и 20 женщин в возрасте 20-40 лет.
Метод исследования: для каждой группы показатели До и После
Значение символов AQ1 XQ2
A – одна группа
Q1 – показатель До
X – Нади-шодхана пранаяма (по 30мин утром и вечером ежедневно)
Q2 – показатель После
Методика проведения
Для начала, у каждого участника был измерен уровень гемоглобина с помощью гемометра [гемоглобинометра] Сали, такие же замеры были произведены по истечении 30-дневной практики Нади-шодхана пранаямы. Во время практики каждый участник выполнял вдох (Пурака), задержку дыхания (Кумбхака) и выдох (Речака) в равных пропорциях трижды через левую ноздрю, и таким же образом – через правую ноздрю, а затем вдох через обе ноздри и выдох через рот — это один цикл (круг). Такая же процедура проводилась на различной по глубине (длительности) вдоха (пурака), задержке (кумбхака) и выдоха (речака). Источник данных техник заимствован в книге «Супер Наука Гаятри» автор – ученый муж Шрирам Шарма Ачарья, основоположник Всемирной Гаятри Паривар (Gayatri Pariwar).
Результаты и обсуждения
Из таблицы 1 видно, что рассчитанный t-критерий Стьюдента = 6,525 > Нормируемого t-критерия = 2,576 с уровнем значимости p<0.0025 для степени свободы df 39. Следовательно, практика Нади-шодханы пранаямы вызывает незначительное различие в уровне гемоглобина в крови у всех занимающихся с уровнем значимости p<0.0025 для степени свободы df 39. Вследствие этого, гипотеза исследователей о том, что Нади-шодхана пранаяма влияет на повышение уровня гемоглобина у всех участников исследования, находит свое подтверждение.
Из таблицы 2 видно, что рассчитанный t-критерий Стьюдента = 7,665 > Нормируемого t-критерия = 2,861 с уровнем значимости p<0.0025 для степени свободы df 19. Следовательно, практика Нади-шодханы пранаямы вызывает незначительное различие в уровне гемоглобина в крови у занимающихся женщин с уровнем значимости p<0.0025 для степени свободы df19. Вследствие этого, гипотеза исследователей о том, что Нади-шодхана пранаяма влияет на повышение уровня гемоглобина у женщин-участниц исследования, подтверждается.
Таблица 1. Уровень гемоглобина Hb (gm%) у всех участников
| N(количество) | Mean(Среднее значение) | SD(среднее отклонение) | R(отношение, пропорция) | SEmd | df | t-value | Level of significance(уровень значимости) | |
| Pre (До) | 40 | 10,92 | 1,64 | 0,82 | 0,157 | 39 | 6,525 | 0,0025 |
| Post (После) | 40 | 11,95 | 1,02 |
Диаграмма — показатели для всех участников
Pre -до
Post – после
Таблица 2. Уровень гемоглобина Hb (gm%) у женщин
| N(количество) | Mean(Среднее значение) | SD(среднее отклонение) | R(отношение, пропорция) | SEmd | df | t-value | Level of significance(уровеньзначимости) | |
| Pre (До) | 20 | 10,15 | 1,31 | 0,77 | 0,185 | 19 | 7,665 | 0,0025 |
| Post (После) | 20 | 11,58 | 0,98 |
Диаграмма — показатели у женщин
Таблица 3. Уровень гемоглобина Hb (gm%) у мужчин
| N(количество) | Mean(Среднее значение) | SD(среднее отклонение) | R(отношение, пропорция) | SEmd | df | t-value | Level of significance(уровеньзначимости) | |
| Pre (До) | 20 | 11,68 | 1,61 | 0,81 | 0,23 | 19 | 2,87 | 0,005 |
| Post (После) | 20 | 12,33 | 0,95 |
Из таблицы 3 видно, что рассчитанный t-критерий Стьюдента = 2,87 с уровнем значимости p<0.005 для степени свободы df 19. Следовательно, практика Нади-шодханы пранаямы вызывает незначительное различие в уровне гемоглобина в крови у занимающихся мужчин с уровнем значимости p<0.005 для степени свободы df 19. Вследствие этого, гипотеза исследователей о том, что Нади-шодхана пранаяма влияет на повышение уровня гемоглобина у мужчин-участников исследования, также подтверждена.
Таблицы 1,2,3 ясно показали, что рассчитанные t-критерии после 30 дней практики Нади-шодханы пранаямы значительны с уровнями значимости p<0.0025 и p<0.005 соответственно. Это достоверное свидетельство того, что месячная практика Нади-шодхана пранаямы повлияла на значительное увеличение уровня гемоглобина в крови (привела к наибольшему показателю в пределах нормы).
Во время практики данной пранаямы имеется фаза с пониженным содержанием кислорода (гипоксией) – Кумбхака. Гормон, отвечающий за выработку эритроцитов в условиях гипоксии, носит название эритропоэтин. Эритропоэтиновая система функционирует таким образом, что при наличии гипоксии происходит заметное увеличение эритропоэтина, он, в свою очередь, приводит к увеличению выработки эритроцитов, что, в свою очередь, приводит к снижению гипоксии. На этом этапе, уровень эритроцитов может подниматься до 10 и более (Guyton and Hall, 2006).
Кроме того, участники данного исследования были здоровы, и им было предложено придерживаться обычной диеты. Предполагалось, что практика Нади-шодханы пранаямы существенно повысит уровень гемоглобина в крови. Фактически, данная техника дыхания привела к изменению уровня гемоглобина, при этом, предположительно, изменения приводят к верхним пределам нормы, что характеризует здоровый физиологический статус.
Таким образом, можно сделать вывод, что практика нади-шодханы пранаямы является физиологически безопасной для здоровых людей в указанной в исследовании возрастной группе а, следовательно, может быть рекомендована для безопасного укрепления здоровья других возрастных групп. Техника также может рассматриваться в качестве дополнения к терапии у пациентов с анемией.
Список литературы:
Bhogal, R.S., Kulkarni, D.D., & Bera, T.K. (1999) Effect of meditation in shiva samhita preceded by omkar on reducing time and selected biochemical and hematological parameter: A pilot study. Yoga-Mimasa Vol.XXX, 4 pp.10-28
Despande, R.R., Bhole, M.V. (1982). Effects of Kapalbhati on some Constituents of blood. Yoga-Mimasa, vol. XXI, 1&2, pp. 13-20
Govindarajulu, N., Shivanandam, G& Bera, T.K. (2004) Effects of Yoga Training on Biochemical Changess in Normal College Students. Yoga-Mimamsa, Vol. XXXVI, 1&2, pp 1-10.
Guyton, C., Arther & Hall E.,John (2006). Textbook of Medical Physiology. Elsevier India Pvt. Lt., New Delhi.
Khare, K.C., Sangvi, V.C. & Sharma, D.C. (1989). Hematological, Biochemical & Ventiletory Response to Yoga in Adult. Yoga-Mimasa, Vol XXVIII, 1, pp 65-72.
Muktibodhanada, Sami (2003). Hathyoga Pradeepika. Yoga Publication Trust, Munger,Bihar, India.
Niranjanananda Saraswati, Swami (1997). Gherand Samhita. Bihar Yoga Bharati. Munger, Bihar.
[1] Шантикундж – ашрам Гаятри Паривар в Харидваре (Индия)(Прим. переводчика)
[2] SRSWR — Выбор без возвращения означает, что после извлечения элемент не возвращается в основу и, следовательно, не может быть выбран вновь. (Прим. переводчика)
[3] Гхеранда-самхита — один из трёх классических текстов хатха-йоги наряду с «Хатха Йога Прадипикой» и «Шива-самхитой». Считается наиболее энциклопедическим текстом из трёх; датируется XVII веком. В Гхеранда Самхите подробно изложены шаткармы (способы очищения) и даны методы достижения самадхи, отличающиеся от описанных Патанджали. (Прим. переводчика)