Норма магний в крови у женщин после 50 лет таблица
Микроэлементы в крови человека играют огромную роль. Одним из них является магний (Mg). Норма магния в крови важна для правильного функционирования организма, помогает предотвратить начало разных заболеваний. Для жизнедеятельности человека это очень необходимый микроэлемент. Суточная норма его потребления даст возможность избежать проблемы в состоянии здоровья людей. Если магний в крови снижен, то это сказывается на деятельности кишечника, при постоянном низком либо высоком уровне магния в крови человека может возникнуть множество проблем. Статистика говорит, что около 50% всего населения страдают недостатком магния.
В чем же состоит опасность дефицита либо излишков этого микроэлемента, каков его нормальный показатель, почему он может отклоняться от нормы?
О роли магния
На магний возложено выполнение определенных задач в организме человека. Содержание магния находится на четвертом месте. Кальций, натрий и калий занимают первые три. В основном он содержится в костях и клетках.
Магний выполняет следующие функции:
- нормализовать деятельность сердечной и нервной систем, предупредить начало развития болезней сердца и нервных патологий;
- помогает нормально работать мышцам, включая сердечную, сосудистые и кишечные мышцы;
- вырабатывает энергию из сахара в крови;
- позволяет повысить крепость костей, благодаря ему укрепляются ногти, благоприятно воздействует на здоровье зубов;
- с его помощью можно предупредить процесс камнеобразования в почках и желчном пузыре;
- помогает поддерживать нормальные показатели артериального давления;
- с его помощью лучше усваиваются витамины;
- очень важен в период вынашивания малыша беременной женщиной, так как передает генетическую информацию от будущей мамочки плоду;
- при беременности не позволяет повышаться тонусу матки, что является профилактикой выкидыша, поэтому содержание магния в крови в женском организме при вынашивании ребенка должно держаться под контролем врачом;
- не позволяет откладываться кальцию.
Особенно активен он, когда выводятся шлаки и токсические вещества из человеческого организма.
О нормальных показателях
При определении показателя магния в крови норма его зависит от возраста человека. В следующей таблице содержатся показатели микроэлемента, соответствующие норме для ребёнка и взрослого:
| Возраст | Норма ммоль/л |
|---|---|
| 0-1 месяц | 0,66-0,95 |
| 1-12 месяцев | 0,7-1,2 |
| 1-12 лет | 0,7-1,2 |
| 12-20 лет | 0,7-0,91 |
| 20-60 лет | 0,66-1,07 |
| 60-90 лет | 0,66-0,99 |
| Старше 90 лет | 0,7-0,95 |
Для детей норма в крови магний элемента должна соответствовать, так как он очень влияет на формирование костей, что для формирующегося организма немаловажно.
Следующая таблица показывает норму магния в крови у женщин.
| МАТЬ И ОТЕЦ | мг/дл | мг-экв/л | ммоль/л |
|---|---|---|---|
| Не беременные | 1,5-2,3 | 1,25-1,9 | 0,63-0,95 |
| Беременность 1 триместра | 1,6-2,2 | 1,33-1,83 | 0,67-0,92 |
| Беременные 2 триместра | 1,5-2,2 | 1,25-1,83 | 0,63-0,92 |
| Беременные 3 триместра | 1,1-2,2 | 0,92-1,83 | 0,46-0,92 |
Симптоматика при избытке или недостатке
Если у человека наблюдается недостаток магния, то это сразу же скажется на его нервной системе, особенно от этого страдает детский организм. Во взрослом и детском организмах это проявляется в следующем:
- первым делом на дефицит магния реагирует нервная система — это плохой сон, раздражительность, плаксивость, появление страха. У ребят ухудшается память, внимание, падает школьная успеваемость, они становятся апатичными. Из-за недостатка микроэлемента у человека появляется головокружение, могут неметь руки и ноги;
- при низких показателях магния наблюдается появление общей слабости, хронической усталости, постоянного чувства переутомления;
- дефицит элемента вызывает ломкость ногтей, выпадение волос, сказывается на состоянии кожи и зубов;
- появляются боли в голове;
- человек плохо ест.
Анализ крови покажет низкий уровень гемоглобина, уровень холестерина и тромбоцитов будет, наоборот, в крови повышен.
Но высокое содержание микроэлемента в крови так же отрицательно сказывается на здоровье человека.
Симптоматика при этом будет такая же, как и при недостатке. В связи с этим самолечение недопустимо. Только анализ крови на магний поможет определить, избыток либо недостаток этого элемента. Основными симптомами гипермагниемии являются:
- апатичность, постоянное желание спать;
- проблемы с кожными покровами, выраженными в их сухости, покраснении, повышенной чувствительности;
- утрачивается координация в движении, ослабляются мышцы;
- может появится диарея, начать тошнить.
Если злоупотреблять лекарствами, обладающими слабительным действием, то это может привести к накоплению магния в организме.
Плохая работа почек, сахарный диабет, рак костей, болезни щитовидной железы способствуют скоплению излишек этого микроэлемента в организме.
О причинах понижения магния
Чтобы правильно начать лечить недостаток магния, необходимо определить причину. Как правило, в основном это состояние в организме человека возникает при:
- неправильном питании;
- увлечении алкогольными напитками;
- постоянном стрессе;
- злоупотреблении животными белками;
- у спортсменов и в детском организме при быстром росте мышц;
- при приеме медикаментозных препаратов, содержащих гормоны;
- при вынашивании малыша и грудном его кормлении;
- при напряженной физической деятельности либо малоподвижном образе жизни;
- нарушении обменных процессов в организме, характерных при ожирении, сахарном диабете, дисбактериозе.
Особенно чувствительны к недостатку элемента детские организмы, что является следствием неправильного питания.
При нехватке микроэлемента кровь будет «вытягивать» его со всех органов, что очень скажется на состоянии здоровья. Пища не должна состоять только из продуктов, сделанных из муки, обязательно включение в рацион свежих овощей и фруктов.
О подготовке к сдаче анализов
Количество магния определяется с помощью метода, который использует химическую реакцию (в результате чего образуется окрашенное соединение) или метода атомной адсорбации. Второй метод является более чувствительным и точным.
Очень важно правильно сдать анализ крови, чтобы результат его был верным. Для этого надо выполнить ряд несложных требований:
- сдача осуществляется утром, перед этим ничего нельзя есть хотя бы 6-8 часов;
- за пару дней до исследования нельзя употреблять напитки, содержащие алкоголь;
- желательно перед забором крови отказаться от курения, а лучше будет, если не курить пару дней до сдачи анализов;
- за день до исследования не рекомендуется повышенная физическая активность;
- за неделю до забора крови нельзя есть жареную пищу, продукты, содержащие пищевые добавки;
- нельзя принимать лекарственные средства, содержащие в своем составе магний. В случае невозможности отказаться от них обязательно сообщить об этом работнику медицинского учреждения.
Анализы магния в крови берутся из вены. Через день они бывают уже готовы. Если следовать перечисленным выше рекомендациям, то их результат будет достоверным и не придется делать их повтор.
Что может исказить результат забора крови на магний
При отклонении от нормальных показателей этого микроэлемента не надо паниковать. Обычно врач в этом случае выписывает повторное направление на проведение анализа.
Уровень магния в крови возрастает и можно говорить о ложном результате при:
- гемолизе;
- приеме медикаментов с содержанием солей кальция, диуретиков и т.д.
Анализы могут показать уменьшение норм в случае:
- заместительной терапии медикаментозными средствами крови;
- длительном вливании внутривенно;
- использовании для питания назогстрального зонда;
- если пациенту вводятся внутривенные инфузии для его питания;
- гипербилирубинемии;
- беременность;
- хирургическое вмешательство на щитовидной железе.
Для того, чтобы магний в организме соответствовал норме, надо соблюдать профилактические меры. Во-первых, следить за своим питанием, не принимать лекарственные средства, особенно витамины без рекомендаций врача. При малейших подозрениях, указывающих на недостаток либо избыток этого микроэлемента в организме обратиться за консультацией к врачу.
Микроэлементы в крови человека играют огромную роль. Одним из них является магний (Mg). Норма магния в крови важна для правильного функционирования организма, помогает предотвратить начало разных заболеваний. Для жизнедеятельности человека это очень необходимый микроэлемент. Суточная норма его потребления даст возможность избежать проблемы в состоянии здоровья людей. Если магний в крови снижен, то это сказывается на деятельности кишечника, при постоянном низком либо высоком уровне магния в крови человека может возникнуть множество проблем. Статистика говорит, что около 50% всего населения страдают недостатком магния.
В чем же состоит опасность дефицита либо излишков этого микроэлемента, каков его нормальный показатель, почему он может отклоняться от нормы?
О роли магния
На магний возложено выполнение определенных задач в организме человека. Содержание магния находится на четвертом месте. Кальций, натрий и калий занимают первые три. В основном он содержится в костях и клетках.
Магний выполняет следующие функции:
- нормализовать деятельность сердечной и нервной систем, предупредить начало развития болезней сердца и нервных патологий,
- помогает нормально работать мышцам, включая сердечную, сосудистые и кишечные мышцы,
- вырабатывает энергию из сахара в крови,
- позволяет повысить крепость костей, благодаря ему укрепляются ногти, благоприятно воздействует на здоровье зубов,
- с его помощью можно предупредить процесс камнеобразования в почках и желчном пузыре,
- помогает поддерживать нормальные показатели артериального давления,
- с его помощью лучше усваиваются витамины,
- очень важен в период вынашивания малыша беременной женщиной, так как передает генетическую информацию от будущей мамочки плоду,
- при беременности не позволяет повышаться тонусу матки, что является профилактикой выкидыша, поэтому содержание магния в крови в женском организме при вынашивании ребенка должно держаться под контролем врачом,
- не позволяет откладываться кальцию.
Особенно активен он, когда выводятся шлаки и токсические вещества из человеческого организма.
О нормальных показателях
При определении показателя магния в крови норма его зависит от возраста человека. В следующей таблице содержатся показатели микроэлемента, соответствующие норме для ребёнка и взрослого:
| Возраст | Норма ммоль/л |
|---|---|
| 0-1 месяц | 0,66-0,95 |
| 1-12 месяцев | 0,7-1,2 |
| 1-12 лет | 0,7-1,2 |
| 12-20 лет | 0,7-0,91 |
| 20-60 лет | 0,66-1,07 |
| 60-90 лет | 0,66-0,99 |
| Старше 90 лет | 0,7-0,95 |
Для детей норма в крови магний элемента должна соответствовать, так как он очень влияет на формирование костей, что для формирующегося организма немаловажно.
Следующая таблица показывает норму магния в крови у женщин.
| МАТЬ И ОТЕЦ | мг/дл | мг-экв/л | ммоль/л |
|---|---|---|---|
| Не беременные | 1,5-2,3 | 1,25-1,9 | 0,63-0,95 |
| Беременность 1 триместра | 1,6-2,2 | 1,33-1,83 | 0,67-0,92 |
| Беременные 2 триместра | 1,5-2,2 | 1,25-1,83 | 0,63-0,92 |
| Беременные 3 триместра | 1,1-2,2 | 0,92-1,83 | 0,46-0,92 |
Симптоматика при избытке или недостатке
Если у человека наблюдается недостаток магния, то это сразу же скажется на его нервной системе, особенно от этого страдает детский организм. Во взрослом и детском организмах это проявляется в следующем:
- первым делом на дефицит магния реагирует нервная система — это плохой сон, раздражительность, плаксивость, появление страха. У ребят ухудшается память, внимание, падает школьная успеваемость, они становятся апатичными. Из-за недостатка микроэлемента у человека появляется головокружение, могут неметь руки и ноги,
- при низких показателях магния наблюдается появление общей слабости, хронической усталости, постоянного чувства переутомления,
- дефицит элемента вызывает ломкость ногтей, выпадение волос, сказывается на состоянии кожи и зубов,
- появляются боли в голове,
- человек плохо ест.
Анализ крови покажет низкий уровень гемоглобина, уровень холестерина и тромбоцитов будет, наоборот, в крови повышен.
Но высокое содержание микроэлемента в крови так же отрицательно сказывается на здоровье человека.
Симптоматика при этом будет такая же, как и при недостатке. В связи с этим самолечение недопустимо. Только анализ крови на магний поможет определить, избыток либо недостаток этого элемента. Основными симптомами гипермагниемии являются:
- апатичность, постоянное желание спать,
- проблемы с кожными покровами, выраженными в их сухости, покраснении, повышенной чувствительности,
- утрачивается координация в движении, ослабляются мышцы,
- может появится диарея, начать тошнить.
Если злоупотреблять лекарствами, обладающими слабительным действием, то это может привести к накоплению магния в организме.
Плохая работа почек, сахарный диабет, рак костей, болезни щитовидной железы способствуют скоплению излишек этого микроэлемента в организме.
О причинах понижения магния
Чтобы правильно начать лечить недостаток магния, необходимо определить причину. Как правило, в основном это состояние в организме человека возникает при:
- неправильном питании,
- увлечении алкогольными напитками,
- постоянном стрессе,
- злоупотреблении животными белками,
- у спортсменов и в детском организме при быстром росте мышц,
- при приеме медикаментозных препаратов, содержащих гормоны,
- при вынашивании малыша и грудном его кормлении,
- при напряженной физической деятельности либо малоподвижном образе жизни,
- нарушении обменных процессов в организме, характерных при ожирении, сахарном диабете, дисбактериозе.
Особенно чувствительны к недостатку элемента детские организмы, что является следствием неправильного питания.
При нехватке микроэлемента кровь будет «вытягивать» его со всех органов, что очень скажется на состоянии здоровья. Пища не должна состоять только из продуктов, сделанных из муки, обязательно включение в рацион свежих овощей и фруктов.
О подготовке к сдаче анализов
Количество магния определяется с помощью метода, который использует химическую реакцию (в результате чего образуется окрашенное соединение) или метода атомной адсорбации. Второй метод является более чувствительным и точным.
Очень важно правильно сдать анализ крови, чтобы результат его был верным. Для этого надо выполнить ряд несложных требований:
- сдача осуществляется утром, перед этим ничего нельзя есть хотя бы 6-8 часов,
- за пару дней до исследования нельзя употреблять напитки, содержащие алкоголь,
- желательно перед забором крови отказаться от курения, а лучше будет, если не курить пару дней до сдачи анализов,
- за день до исследования не рекомендуется повышенная физическая активность,
- за неделю до забора крови нельзя есть жареную пищу, продукты, содержащие пищевые добавки,
- нельзя принимать лекарственные средства, содержащие в своем составе магний. В случае невозможности отказаться от них обязательно сообщить об этом работнику медицинского учреждения.
Анализы магния в крови берутся из вены. Через день они бывают уже готовы. Если следовать перечисленным выше рекомендациям, то их результат будет достоверным и не придется делать их повтор.
Что может исказить результат забора крови на магний
При отклонении от нормальных показателей этого микроэлемента не надо паниковать. Обычно врач в этом случае выписывает повторное направление на проведение анализа.
Уровень магния в крови возрастает и можно говорить о ложном результате при:
- гемолизе,
- приеме медикаментов с содержанием солей кальция, диуретиков и т.д.
Анализы могут показать уменьшение норм в случае:
- заместительной терапии медикаментозными средствами крови,
- длительном вливании внутривенно,
- использовании для питания назогстрального зонда,
- если пациенту вводятся внутривенные инфузии для его питания,
- гипербилирубинемии,
- беременность,
- хирургическое вмешательство на щитовидной железе.
Для того, чтобы магний в организме соответствовал норме, надо соблюдать профилактические меры. Во-первых, следить за своим питанием, не принимать лекарственные средства, особенно витамины без рекомендаций врача. При малейших подозрениях, указывающих на недостаток либо избыток этого микроэлемента в организме обратиться за консультацией к врачу.
Загрузка…
Содержание
- Показания
- Подготовка к анализу и забор материала
- Нормальные значения
- Повышение уровня магния
- Снижение уровня магния
- Лечение отклонений от нормы
Магний – микроэлемент, который обеспечивает нормальное функционирование нервной и мышечной систем, а также входит в состав многих ферментов. Анализ на определение концентрации ионов магния в сыворотке востребован в нефрологии, урологии, гинекологии и эндокринологии. Чаще всего он проводится вместе с биохимическим исследованием крови, тестами на выявление уровня гормонов, других электролитов в моче и сыворотке. Показаниями для назначения могут быть заболевания почек, неврологическая или сердечная патология, нарушения в работе желез внутренней секреции. Материалом исследования является сыворотка венозной крови. Определение концентрации ионов магния осуществляется при помощи селективных электродов. В норме у пациентов старше 20 лет полученные значения находятся в диапазоне от 0,66 до 1,07 ммоль/л. Сроки выполнения анализа не превышают 1 суток.
Магний – микроэлемент, который обеспечивает нормальное функционирование нервной и мышечной систем, а также входит в состав многих ферментов. Анализ на определение концентрации ионов магния в сыворотке востребован в нефрологии, урологии, гинекологии и эндокринологии. Чаще всего он проводится вместе с биохимическим исследованием крови, тестами на выявление уровня гормонов, других электролитов в моче и сыворотке. Показаниями для назначения могут быть заболевания почек, неврологическая или сердечная патология, нарушения в работе желез внутренней секреции. Материалом исследования является сыворотка венозной крови. Определение концентрации ионов магния осуществляется при помощи селективных электродов. В норме у пациентов старше 20 лет полученные значения находятся в диапазоне от 0,66 до 1,07 ммоль/л. Сроки выполнения анализа не превышают 1 суток.
Магний в крови – биохимический показатель, отражающий метаболизм электролита, выявляющий состояния гипо- и гипермагниемии. Нехватка или избыток этого микроэлемента приводят к нарушениям в работе нервной и мышечной систем.
Магний участвует в энергетическом обмене, проведении нервных импульсов, сокращении мышечных волокон, создании костного каркаса и производстве нуклеиновых кислот. Его источником являются продукты питания: орехи, фрукты, овощи, цельные злаки, бобовые. Всасывание происходит в тонком и толстом отделе кишечника, выведение – в основном через почки. Этот микроэлемент накапливается в костной и мышечной ткани, эритроцитах и клетках печени. В межклеточной жидкости и плазме содержится 1% магния, он представлен в ионизированной форме, а также в комплексах с белками и анионами.
Гипомагниемия – дефицит магния. Развивается при чрезмерном выведении микроэлемента с мочой, недостаточном поступлении с пищей и нарушении всасывания в кишечнике. Гипермагниемия – избыток магния. Нередко возникает из-за передозировки антацидных средств и снижения выделительной функции почек. Изменение уровня магния в крови происходит, когда количество микроэлемента в организме на 80% выше или ниже нормы, то есть при его выраженном дефиците или избытке. Такие состояния сопровождаются схожими симптомами, в число которых входят мышечные спазмы, спутанность сознания, нарушения сердцебиения и тошнота.
В лабораторных условиях уровень магния может быть определен в порции мочи и в сыворотке крови. Исследование его концентрации чаще всего производится ионоселективным или колориметрическим методом. Анализ находит широкое применение в урологии и нефрологии, гастроэнтерологии, эндокринологии, неврологии.
Показания
Анализ на магний в крови назначается при заболеваниях почек, сопровождающихся ослаблением или усилением выделительной функции, при нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта со снижением всасываемости, при патологиях эндокринной системы, приводящих к изменению обмена магния, а также при неврологических и сердечно-сосудистых симптомах, причиной которых может быть гипо- или гипермагниемия. Таким образом, список показаний включает в себя почечную недостаточность, сердечную аритмию, судороги, спутанность сознания, диабет, надпочечниковую недостаточность, гипотиреоз, синдром мальабсорбции и некоторые другие состояния.
Анализ на магний в крови назначается при выявлении снижения показателей в тестах на кальций, калий, фосфор и/или паратиреоидный гормон для установления причины отклонения от нормы. Кроме того, основанием для назначения исследования могут послужить жалобы, характерные для избытка или дефицита магния: головные и сердечные боли, аритмия, чувство нехватки воздуха, мышечная слабость, судороги, онемение конечностей, «мурашки», сухость во рту, тошнота, сонливость, эмоциональные нарушения в виде раздражительности, подавленности и напряженности. Исследование периодически проводится для оценки состояния пациентов, находящихся на парентеральном питании, проходящих курс гемодиализа, принимающих препараты магния и диуретики.
Забор крови для анализа на магний противопоказан пациентам в состоянии психомоторного возбуждения, при выраженном снижении артериального давления, анемии и нарушениях свертываемости. Стоит также учитывать, что нормальный результат исследования не исключает нарушения обмена магния – гипо- или гипермагниемии, так как при подобных расстройствах организм долгое время способен поддерживать стабильный уровень электролита в крови за счет его выведения из клеток. Данный анализ позволяет оценить метаболизм не только магния, но и других связанных с ним микроэлементов: кальция, калия и фосфора.
Подготовка к анализу и забор материала
Концентрация магния определяется в сыворотке, выделенной из венозной крови. Забор материала выполняется в утренние часы натощак. Ужин – не позднее, чем за 8 часов до процедуры. В течение последних 30 минут необходимо воздержаться от курения, физических нагрузок и переживаний. Лекарственные препараты могут повлиять на результат анализа, поэтому об их приеме необходимо предупредить врача.
При взятии крови вена пережимается жгутом на минимальное количество времени, мышечная нагрузка не требуется. Материал помещается в герметичную пробирку и в течение нескольких часов доставляется в лабораторию. После отделения сыворотки исследование может быть проведено титриметрическим, пламенно-фотометрическим, атомно-абсорбционным, ионоселективным или колориметрическим методом. Последний применяется чаще всего, так как достаточно чувствителен, не требует больших временных и трудовых затрат. Он основан на способности магния образовывать окрашенные комплексы с реагентами (с титановым желтым, ксилидиновым синим). По интенсивности окраски полученного раствора определяется количество электролита. Готовность результатов составляет не более 1 рабочего дня.
Нормальные значения
В норме уровень магния в крови у детей до года колеблется от 0,6 до 0,9 ммоль/л, с 1 года до 20 лет – от 0,7 до 0,9 ммоль/л, у взрослых – от 0,7 до 1,1 ммоль/л. Стоит учитывать, что коридор референсных значений может немного отличаться у разных лабораторий, поскольку показатели зависят от особенностей анализаторов, вида и чувствительности реагентов. Для более точного определения нормы необходимо сверить полученные показатели с теми, что указаны в графе «референсные значения» на бланке результатов. Физиологическое снижение уровня магния возможно в период беременности и лактации, а также при избытке жиров и кальция в рационе.
Повышение уровня магния
Избыток магния в пище крайне редко бывает причиной повышения его уровня в крови. Чаще всего концентрация электролита повышается при нарушении механизмов выведения вследствие острой или хронической почечной недостаточности, нарушений в работе желез внутренней секреции: гипотиреоза, болезни Аддисона, гиперпаратиреоза, недостатка гормона роста. Количество магния в крови увеличивается при его перераспределении в организме. Выход из клеток происходит при травмах мышц и костей, гемолизе, синдроме острого лизиса крови. Еще одной причиной повышенного уровня магния в крови может стать дегидратация – потеря организмом жидкости и сгущение крови. К увеличению концентрации электролита приводит прием или внутривенное введение препаратов с магнием (в том числе антацидов), тироксина, солей лития, аспирина, прогестерона, галоперидола и преднизолона, передозировка витамина D.
Снижение уровня магния
Причиной снижения уровня магния в крови может стать его недостаточное поступление при голодании, диетах, внутривенном введении нутриентов, синдроме мальабсорбции, несбалансированном рационе. Также уменьшение концентрации электролита происходит при его усиленном выведении через пищеварительный тракт во время рвоты, диареи, после операций, через почки – при хронической почечной недостаточности, нарушениях повторного всасывания магния в канальцах. Причиной понижения уровня магния в крови бывает его перераспределение – транспорт внутрь клеток при внутривенной инсулиновой терапии, активном росте ткани (заживление, рост опухоли, рост организма в целом), синдроме голодной кости. Другими причинами уменьшения количества магния в крови являются процедуры гемодиализа, гиперфункция щитовидной и паращитовидных желез, повышенная продукция альдостерона, ожоги и операции, дефицит фосфатов и кальция, использование диуретиков, пероральных контрацептивов, слабительных и солей кальция.
Лечение отклонений от нормы
Анализ на магний в крови имеет диагностическое значение при заболеваниях почек, желудочно-кишечного тракта, желез внутренней секреции, сердца и сосудов, костной и мышечной систем. Если результаты указывают на гипо- или гипермагниемию, нужно обратиться к врачу, назначившему исследование – нефрологу, урологу, гастроэнтерологу, эндокринологу, кардиологу или неврологу. Специалист определит причину нарушения и назначит необходимое лечение. Физиологическое снижение концентрации магния в крови можно устранить, скорректировав рацион. Необходимо ежедневно употреблять продукты богатые микроэлементом: орехи, семечки, фрукты, овощи, злаки и бобовые, а также сократить количество жиров, потому что они препятствуют всасыванию магния в кишечнике.
Источник