Упражнения для поднятия гемоглобина

Гемоглобин – сложный железосодержащий белок, содержится в эритроцитах, осуществляет доставку кислорода из лёгких ко всем органам и тканям.

Пониженный гемоглобин может наблюдаться при увеличенной кровопотере, несбалансированном питании и в случае некоторых заболеваний.

Пониженный гемоглобин приводит к:
– сниженной способности к концентрации
– общей слабости и сонливости, быстрому утомлению
– головным болям, головокружению вплоть до обмороков

Пониженный гемоглобин может привести к аритмии, нерегулярным сердечным сокращениям, увеличенной нагрузке на сердце и к сердечной недостаточности. Поэтому при обнаружении пониженного гемоглобина необходимо предпринять неотложные действия для его нормализации.

Если у вас обнаружился низкий уровень гемоглобина, то необходимо сбалансировать свою диету, включив в рацион продукты, богатые железом и витаминами группы B (B6, B9 и B12).

Экологичное лекарство для увеличения гемоглобина:
1. Курагу, изюм без косточек, грецкие орехи, лимон и мёд смешать и превратить в однородную смесь с помощью мясорубки. Принимать перед едой, 3 раза в день по ст. ложке. Или чаще.
2. Очень полезен гранатовый сок (железо из граната очень хорошо усваивается, хотя его там немного).

Примерное содержание Fe в некоторых вегетарианских продуктах:
1. Шпинат – 3.5 мг на 100 г свежих листьев
2. Пюре из помидор (томатная паста) – 2 мг на 100 ml
3. Сливовый сок – 1.25 мг на 100 ml
4. Яйца – 1.5 mg в 2 крупных яйцах

Человеческий организм может извлечь до 30% железа из продуктов питания, но если одновременно с этими продуктами употреблять витамин С, то усвоение железа заметно улучшится.
Витамином С богаты: красный болгарский перец, томатный, апельсиновый и грейпфрутовый соки, киви, брокколи.

Перед тем как начать принимать витамины гр. B, следует сдать кровь на анализ содержания витаминов гр. B и D (обычно у вегетаринцев наблюдается сниженное количество этих витаминов при не сбалансированной диете) и принимать их с учётом полученных анализов. Инъекции витаминов B эффективнее, чем витамины в таблетках.

Физические упражнения
Выполнение аэробных упражнений способствует увеличению образования новых клеток крови.

Йога: дыхательные упражнения и асаны для поднятия уровня гемоглобина
Врачи (официальная медицина) рекомендуют анемичным пациентам выполнять дыхательные упражнения
[Sinha, Anil. Common Remedies and Cures for the Common Diseases, Volume 1. Page Publishing, 2014.].
Для этой цели хорошо подходят:
1. Ситали пранаяма
2. Капалабхати праняма
3. Сарвангасана (стойка на плечах, берёзка) или Випарита карани (половинная стойка на плечах) или их упрощённые разновидности в сочетании с медленным глубоким дыханием.
4. Уттанпадасана (лёжа на спине поднять ноги под угол 90 или 60 градусов). Поясница должна быть прижата к полу, носочки вытянуты вверх.

Любые аэробные упражнения, упражнения для повышения выносливости, в том числе аэробная йога (к которой оносятся многие крийи Кундалини йоги, напр., набхи крийя), может помочь поднять уровень гемоглобина.

Для повышения уровня гемоглобина вы можете практиковать крийю для улучшения работы лёгких и кровообращения”:
1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной.
2. Обхватите колени кистями.
3. Сделайте глубокий вдох и полностью наполните грудную клетку воздухом. Больше не вдыхайте и не выдыхайте на протяжении упражнения.
4. Уприте язык в нёбо сразу за верхними зубами.
5. Выполняйте задержку на вдохе и отслеживайте, чтобы спина была расслаблена.
6. Начните быстро прогибать спину вперёд-назад на задержке вдоха.
7. Выдохните, когда больше не сможете удерживать вдох.
8. Снова вдохните, задержите дыхание и прогибайте позвоночник. 11 минут.

ЙБ: Это отличное упражнение для развития выносливости. Оно способствует тому, чтобы кислород из лёгких максимально полно был поглощён кровью. Оно поможет мышцам сердца регулировать и реорганизовывать себя; окажет воздействие на почки, надпочечники и половые железы. Для максимального эффекта цикл (вдох, задержка и прогибы) должен продолжаться 1 минуту. Тогда кровь поглотит максимальное количество кислорода. При недостатке кислорода в крови мозг, органы и железы не могут функционировать правильно и организм (вся система) подвергается разрушению, вызывая боль. Если выполнять это упражнение по 11 минут каждый день (но не более 22 минут), то произойдёт полное очищение кровотока.

Если вы планируете выполнять это упражнение 22 минуты, то после первых 11 минут необходимо сделать паузу и отдохнуть.
[Описание крийи взято из сборника Kundalini Yoga for Youth and Joy, перевод мой].

Серия Дыхательных упражнений, которые рекомендовал Йоги Бхадан для баланса крови:
1. Сядьте ровно, левую руку положите на колено, большим пальцем правой зажмите правую ноздрю. Медленное глубокое дыхание. 2-3 минуты. Сделайте вдох и максимально задержите дыхание. Выдохните.
2. Выполните несколько циклов дыхание через обе ноздри.
3. Поменяйте руки, дышите через правую ноздрю. 2-3 минуты. Сделайте вдох и максимально задержите дыхание. Выдохните.
4. Дыхание Огня. 2-3 минуты. Вдох, задержка, выдох.
5. Левая рука в Гьян мудре на колене, правой рукой (большим и указательным пальцами) поочередно закрывайте ноздри. Вдох через правую ноздрю, выдох через левую. Вдох через левую – выдох через правую… продолжайте 2-3 минуты.

Если информация из этой статьи помогла вам, напишите в комментарии свой опыт.

Автор – Татьяна Новикова

Это вкусная и подробная статья о том, как быстро поднять гемоглобин без лекарств и

поддерживать его на высоком уровне постоянно.

Аюрведа утверждает, что недостаток железа в организме вызывает депрессию. Лечение проносит положительные эмоции и творческую энергию!

Так бывает, если в питании мало живых энергетических продуктов.

Гемоглобин падает, возникает анемия.

Это ощущается как слабость, недостаток энергии, постоянная усталость.

Тело не получает необходимого питания, возникает ощущение “деревянности”,

ломит спину.

Прежде чем приступить к лечению, убедитесь, что ваша вегетарианская кухня не превратилась в постную.

Лень толкает нас питаться бутербродами или совсем простой обеднённой пищей: “каша с кашей”. Это очень вредный подход для энергетики, здоровья и эмоционального состояния. Зачастую такой подход является причиной низкого гемоглобина у вегетарианцев.

Постоянно вносите элемент творчества в свои обеды, завтраки и ужины (или хотя бы в обеды). Скачайте книгу живого питания.

Рекомендация

Проверьте эти вкусные посты

Попробуйте хлеб, увеличивающий жизненную силу

Цитрусовые способствуют поднятию настроения и высокому гемоглобину. А если они специально приготовлены со специями – тем более. Попробуйте

Мясо – плюсы и минусы

Рекомендуем также прочитать на нашем Яндекс Дзене:

Нужно ли йогу отказываться от мяса?

При железодефиците традиционные врачи рекомендуют есть больше мяса. Особенно хорошо поднимают гемоглобин говядина и телятина, а также печень. В этом есть смысл, так как железо, содержащееся в мясе гемовое. Гемовое железо легко усваивается организмом. Железо, содержащееся в растительных продуктах, не гемовое. Для полноценного усвоения организмом человека оно должно быть освобождено от других элементов с помощью желудочных ферментов.

При этом мясо окисляет организм. А это провоцирует развитие опухолей, возникновение диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и других хронических и воспалительных заболеваний. Мясо также содержит огромное количество химикатов, которыми кормят животных.

Растительные продукты наоборот, ощелачивают организм. С ними кроме железа мы получим много антиоксидантов, витаминов, минералов. Эти элементы запускают процесс очищения и детоксификации организма, снимают воспаления и укрепляют иммунную и другие системы организма.

Стоит также отметить, что анемией страдают как вегетарианцы, так и мясоеды. Внимательно относиться к уровню гемоглобина должны все.

Почему опасно употребление железосодержащих таблеток

Если вы придёте с анемией к обычному врачу, вам выпишут препараты железа. Такие препараты могут быстро поднять гемоглобин, однако за всё надо платить. Они имеют неприятные побочные действия, повышают риск онкологии и женских заболеваний.

Средства на основе солей железа – самые опасные для применения. Возможные побочные действия препаратов железа и факторы их вызывающие:

• Симптомы пищевого отравления

• Интоксикация организма. Большое количество свободных ионов железа провоцирует рост патогенной микрофлоры.

При длительном применении препаратов железа:

• возникают воспалительные процессы в почках, мочевом пузыре и других органах выделительной системы;

• происходит стимулирование развития онкологических заболеваний;

• возникает ишемическая болезнь сердца, аневризма, заболевания сосудов.

Учитывая серьёзность последствий передозировки, нужно обратить внимания на натуральные способы поднятия гемоглобина. К счастью они есть, и очень эффективные.

Суперфуды и специи (100% натуральные) для поднятия гемоглобина

Недостаток гемоглобина чаще всего вызван дефицитом железа. Но также стоит повысить употребление фолиевой кислоты, витаминов С и B12.

Куркума

Чудесный порошок имеет глубокий оранжевый цвет железа (куркуму не стоит покупать в супермаркетах). В аюрведе куркуму считают лекарством от всех болезней. Она применяется во всех блюдах и отдельно как лекарство.

Для быстрого повышения гемоглобина принимайте куркуму по пол чайной ложки утром и вечером, запивая водой. Это также полезно для вашей печени. Когда всё наладится, готовьте масалу с куркумой для всех ваших блюд из овощей и бобовых. О масале подробнее в рецептах.

Спирулина

Микроводросли спирулина и хлорелла содержат всё для устранения железодефицита. В этих продуктах содержится более 650 витаминов, микроэлементов, аминокислот. Они содержат все известные витамины, в том числе каротин, витамины группы А, В1, В2, В6, В12, С, провитамин D, К, PP, Е, фолиевая кислота, биотин, кальций, фосфор, магний, калий, цинк, йод и многое другое.

Также они содержат все необходимые для человека аминокислоты, включая незаменимые (более 40 видов аминокислот).

И кроме того эти же продукты являются главным источником протеина (белка). В них белка больше, чем в курице, мясе и яйце. И что особенно важно – этот белок усваивается организмом на 95%, а, например, белок курицы усваивается на 30%.

Особенно важный и крайне редко встречающийся компонент – это хлорофилл. Хлорофилл – тот самый элемент, который содержат листья растений и делает их зелёными.

Структура хлорофилла идентична структуре гемоглобина, только белок  в хлорофилле формируется не вокруг молекулы железа, а вокруг молекулы магния. Хлорофилл называют еще «кровью зеленых растений», и это отличный помощник в поддержании уровня гемоглобина и функции кроветворения в целом.

Спирулина и хлорелла выпускаются в виде порошка или таблеток. Можно принимать по пол-чайной ложки до еды, запивая водой. Мижно добавлять в салаты, смузи, напитки.

Хлорелла

Другой вид водоросли, но внешний вид и действие аналогичен спирулине. Немного отличается по вкусу. Попробуйте смесь хлореллы и спирулины

Конопляные семечки

Семена конопли испокон веков выращивались на Руси. В отличии от листьев и соцветий, семена не содержат психотропного вещества каннабиола, оказывающего наркотическое действие. Из семян конопли делают целебное конопляное масло и урбечи (вкусная питательная паста). Измельчённые семена конопли – это еще один суперфуд с огромным содержанием микроэлементов, белков и витаминов. Легко усваивается организмом, способствует похудению. Очень рекомендуется при лечении анемии и поддержании высокого содержания железа.

Продаются в виде порошка, можно принимать по пол-чайной ложки, запивая водой, а также делать соусы, пасты, добавлять в салаты.

Кунжут

Очень богат железом – 100г. семян содержат около 16 мг. Чёрный кунжут часто добавляют в салаты, белый можно молоть и делать пасту тахини, кунжутное молоко.

Семена Чиа

Очень богаты не только на железо, но и на другие полезные микроэлементы: цинк, медь, калий. Содержат витамины B2, B3, B1. Жирных кислот в них больше, чем в рыбе. Из семян Чиа можно делать пудинги и желе – залить на ночь водой или ореховым молоком.

Ягоды Годжи

Эта ягода-суперфуд содержит не только железо, но и большое количество витамина С, который помогает усваиваться железу. Можно добавлять в освяную кашу наряду с курагой и другими ягодами.

Какао бобы

Прекрасный антидепрессант, вырабатывает гормоны радости. Из них делают домашний шоколад, напитки, употребляют в сыром виде.

Чаванпраш

Это не лекарственный препарат, а биологически очень ценный продукт, в котором сконцентрировано 2000 энергетических растительных компонентов. Напоминает очень густое фруктовое повидло. Вкус его раскрывается постепенно. Сначала он сладкий, потом терпкий, острый и т.д. Очень вкусное лекарство, которое не является лекарством. Его можно принимать беременным. Это намного лучше витаминов, которыми пичкают будущих мам традиционные врачи. Употреблять по чайной ложке у раза в день, запивая водой.

Железные продукты

Мороковь

Свекла

Свежая зелень

Шпинат

Гранат

Курага

Грецкие орехи

Абрикос

Гречка

Тыквенные семечки

Миндаль

Изюм

Зелёная греча

Кунжут

Чернослив

Инжир

Овсянка

Киноа

Чечевица

Нут

Шиповник

Клюква

Смородина

Сочетания продуктов (трюки и лайфхаки)

Продукты с высоким содержанием витамина С:

Продукты, собержащие лизин:

Рецепты и техники

Железное Меню

Пример железного меню на день:

Завтрак. Овсянка с курагой, семенами чиа и ягодами годжи или крыжовником

Перекус. Курага, прокрученная с грецким орехом и лимоном, целый гранат

Обед. Чечевичный суп с салатом из свежей капусты

Полдник. Горсть тыквенных семечек или орешков кешью

Ужин. Греча с нутом и салат из свежего болгарского перца.

Продукты, которых стоит избегать

Стоит уменьшить или исключить чай и кофе, пустые калории вроде макарон, мороженого, рафинированного сахара и т.п. Большое количество соли также вредит. Обычную соль лучше заменить на красную или чёрную соль. В отличии от обычной соли, у них особый вкус и содержание полезных элементов. Пустые продукты мы обычно употребляем в сонном состоянии. Для того, чтобы проснуться, каждый кусочек пищи должен быть живым. Постепенно каждый участок тела оживает тоже.

Ана Форрест рекомендует вместо чашки кофе постоять на руках – это взбадривает намного лучше. А вот стойку на голове она не любит…

Органические сахар и соль на замену обычным

Очищение

Одна из низких причин гемоглобина – это “грязь”. Поэтому очень полезна йога, так как она оказывает очищающее воздействие. Никакие полезные продукты не помогут, если кишечник забит.

Смотрите подробнее:

Из продуктов нужно вспомнить об обычной воде. Вода – это не чай и не кофе. Вода – это вода. Желательно вода без газа хорошего качества в стеклянной бутылке.

При анемии стоит лечить слабость пищеварительной системы.

Имбирь оказывает очень хорошее очищающее действие. Достаточно нескольких ломтиков имбиря, сушёный тоже подходит.

Хорошо очищает также трипхала и алоэ.

Травы для поднятия гемоглобина

Эти травы исключительно эффективно лечат анемию благодаря высокому содержанию железа.

Радость для лечения анемии

Анемия вызывает депрессию. Если вылечить анемию – вылечится и депрессия.

Но обратное тоже верно! Начните радоваться – поднимется гемоглобин.

Источником радости может быть вкусная питательная еда, которую вы себе приготовите.

Найдите источник радости в природе – гуляйте, любуйтесь. На время прогулки забывайте о проблемах.